1日5778キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5778キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5778kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5778キロカロリーの分量を見る

穀物類で5778キロカロリー

オートミール	1651g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1656g相当	207杯（大さじ）
米	1690g相当	11合
中力粉	1715g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1715g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	2000g相当
食パン	2330g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3399g相当	28個
ごはん	3704g相当	24膳
そば	4445g相当	22人前
うどん	6083g相当	30玉

いも・でんぷん類で5778キロカロリー

ふかしいも	4480g相当	22個
さつまいも（生）	4550g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8139g相当	54個
さといも（生）	10902g相当	218個
さといも（調理済）	11112g相当	222個
じゃがいも（生）	11330g相当	75個

砂糖・甘味料で5778キロカロリー

グラニュー糖	1467g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1478g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1482g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1757g相当	83杯（大さじ）

豆類で5778キロカロリー

きな粉	1282g相当	160杯（大さじ）
大豆	1554g相当
納豆	3141g相当	78パック
豆腐竹輪	4776g相当	53本
木綿豆腐	7916g相当	26丁
絹ごし豆腐	10318g相当	34丁

種実類で5778キロカロリー

マカダミアナッツ	770g相当	385粒
ブラジルナッツ	822g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	825g相当	412粒
ピスタチオ	937g相当	937粒
アーモンド	949g相当	949粒
らっかせい	1011g相当	1011粒
栗	3802g相当	380個

野菜類で5778キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2064g相当
にんにく	4480g相当	640片
えだまめ	4623g相当	1541さや
かぼちゃ	7408g相当	4.9個
れんこん	8755g相当
ごぼう	9963g相当	66本
ブロッコリー	15617g相当	62株
にんじん	16509g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16509g相当	82本
玉ねぎ	17510g相当	87個
しそ	18057g相当	18057枚
ミニトマト	19260g相当	963個
オクラ	22224g相当	2222本
キャベツ	25122g相当	20玉
アスパラガス	27515g相当	917本
トマト	28890g相当	144個
ピーマン	28890g相当	963個
なす	32100g相当	321本
ほうれんそう	32100g相当	160束
パクチー	32100g相当
ズッキーニ	36113g相当	180本
大根	38520g相当	38本
きゅうり	44447g相当	444本
はくさい	44447g相当	29玉
セロリ	48150g相当	321本
もやし	52528g相当	262袋
レタス	52528g相当	105玉

果実類で5778キロカロリー

アボカド	3283g相当	32個
バナナ	6213g相当	51本
マンゴー	8498g相当	42個
ぶどう	9963g相当	19房
りんご	10318g相当	34個
パイナップル	10700g相当	7.1個
キウイ（緑）	11330g相当	113個
みかん	11792g相当	78個
グレープフルーツ	14445g相当	48個
メロン	14445g相当	9.6玉
梨	15206g相当	50個
もも	15206g相当	60個
いちご	18639g相当	621個

きのこ類で5778キロカロリー

えのきたけ	16995g相当
まつたけ	18057g相当
エリンギ	18639g相当
ぶなしめじ	22224g相当
しいたけ	23112g相当
まいたけ	26264g相当
なめこ	27515g相当
マッシュルーム	38520g相当

藻類で5778キロカロリー

焼きのり	1946g相当
あおのり	2321g相当
いわのり	2535g相当
塩昆布	2994g相当
こんぶ	3399g相当
昆布の佃煮	3853g相当
くきわかめ	32100g相当
ひじき	44447g相当
わかめ	64200g相当
うみぶどう	96300g相当
もずく	144450g相当

魚介類で5778キロカロリー

かつお節	1741g相当
するめ（あたりめ）	1901g相当
さんま	2014g相当
うなぎのかば焼き	2028g相当
塩さば	2197g相当
イクラ	2293g相当
うなぎ	2535g相当
ぶり	2603g相当
はまち	2663g相当
ぎんざけ	3074g相当
魚肉ソーセージ	3657g相当
いわし	3704g相当
魚肉ハム	3728g相当
ししゃも	3802g相当
たい	4480g相当
べにざけ	4550g相当
辛子明太子	4776g相当
まぐろの赤身	5025g相当
あじ	5159g相当
ほっけ	5610g相当
かまぼこ	6213g相当
はんぺん	6213g相当
かにかま	6493g相当
あまえび	6798g相当
なると	7223g相当
ブラックタイガー	7504g相当
するめいか	7603g相当
かき	9963g相当
あさり	19925g相当

肉類で5778キロカロリー

牛バラ肉	1517g相当
豚バラ肉	1579g相当
牛サーロイン	1847g相当
牛肩ロース肉	1959g相当
牛ひき肉	2302g相当
生ハム	2378g相当
ソーセージ	2502g相当
鶏むね肉	2524g相当
牛フィレ肉	3265g相当
チャーシュー	3481g相当
豚フィレ肉	4897g相当
鶏ささみ	5400g相当	108本
砂肝	6719g相当

卵類で5778キロカロリー<

卵黄	1720g相当	86個
生たまご	4070g相当	67個
ゆでたまご	4312g相当	71個

乳製品で5778キロカロリー

プロセスチーズ	1847g相当
モッツァレラチーズ	2148g相当
牛乳	9473g相当	47杯
低脂肪牛乳	13758g相当	68杯

菓子類で5778キロカロリー

ポテトチップス	1069g相当
ドーナッツ（プレーン）	1525g相当
アップルパイ	1966g相当
ホットケーキ	2284g相当
カスタードプリン	4982g相当

一般的食品で5778キロカロリー

チャーハン	2805g相当
とりから揚げ	2833g相当
ハンバーグ	2933g相当
豆腐ハンバーグ	4070g相当
お好み焼き	4249g相当

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