1日4779キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4779キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4779kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4779キロカロリーの分量を見る

穀物類で4779キロカロリー

オートミール	1366g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1370g相当	171杯（大さじ）
米	1398g相当	9.3合
中力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1419g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1654g相当
食パン	1928g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2812g相当	23個
ごはん	3064g相当	20膳
そば	3677g相当	18人前
うどん	5031g相当	25玉

いも・でんぷん類で4779キロカロリー

ふかしいも	3705g相当	18個
さつまいも（生）	3763g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6731g相当	44個
さといも（生）	9017g相当	180個
さといも（調理済）	9191g相当	183個
じゃがいも（生）	9371g相当	62個

砂糖・甘味料で4779キロカロリー

グラニュー糖	1213g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1223g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1226g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1453g相当	69杯（大さじ）

豆類で4779キロカロリー

きな粉	1060g相当	132杯（大さじ）
大豆	1285g相当
納豆	2598g相当	64パック
豆腐竹輪	3950g相当	43本
木綿豆腐	6547g相当	21丁
絹ごし豆腐	8534g相当	28丁

種実類で4779キロカロリー

マカダミアナッツ	637g相当	318粒
ブラジルナッツ	680g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	682g相当	341粒
ピスタチオ	775g相当	775粒
アーモンド	785g相当	785粒
らっかせい	836g相当	836粒
栗	3145g相当	314個

野菜類で4779キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1707g相当
にんにく	3705g相当	529片
えだまめ	3824g相当	1274さや
かぼちゃ	6127g相当	4個
れんこん	7241g相当
ごぼう	8240g相当	54本
ブロッコリー	12917g相当	51株
にんじん	13655g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13655g相当	68本
玉ねぎ	14482g相当	72個
しそ	14935g相当	14935枚
ミニトマト	15931g相当	796個
オクラ	18381g相当	1838本
キャベツ	20779g相当	17玉
アスパラガス	22758g相当	758本
トマト	23895g相当	119個
ピーマン	23895g相当	796個
なす	26550g相当	265本
ほうれんそう	26550g相当	132束
パクチー	26550g相当
ズッキーニ	29869g相当	149本
大根	31861g相当	31本
きゅうり	36762g相当	367本
はくさい	36762g相当	24玉
セロリ	39825g相当	265本
もやし	43446g相当	217袋
レタス	43446g相当	86玉

果実類で4779キロカロリー

アボカド	2716g相当	27個
バナナ	5139g相当	42本
マンゴー	7028g相当	35個
ぶどう	8240g相当	16房
りんご	8534g相当	28個
パイナップル	8850g相当	5.9個
キウイ（緑）	9371g相当	93個
みかん	9754g相当	65個
グレープフルーツ	11948g相当	39個
メロン	11948g相当	7.9玉
梨	12577g相当	41個
もも	12577g相当	50個
いちご	15417g相当	513個

きのこ類で4779キロカロリー

えのきたけ	14056g相当
まつたけ	14935g相当
エリンギ	15417g相当
ぶなしめじ	18381g相当
しいたけ	19116g相当
まいたけ	21723g相当
なめこ	22758g相当
マッシュルーム	31861g相当

藻類で4779キロカロリー

焼きのり	1610g相当
あおのり	1920g相当
いわのり	2097g相当
塩昆布	2477g相当
こんぶ	2812g相当
昆布の佃煮	3186g相当
くきわかめ	26550g相当
ひじき	36762g相当
わかめ	53100g相当
うみぶどう	79650g相当
もずく	119475g相当

魚介類で4779キロカロリー

かつお節	1440g相当
するめ（あたりめ）	1573g相当
さんま	1666g相当
うなぎのかば焼き	1677g相当
塩さば	1818g相当
イクラ	1897g相当
うなぎ	2097g相当
ぶり	2153g相当
はまち	2203g相当
ぎんざけ	2543g相当
魚肉ソーセージ	3025g相当
いわし	3064g相当
魚肉ハム	3084g相当
ししゃも	3145g相当
たい	3705g相当
べにざけ	3763g相当
辛子明太子	3950g相当
まぐろの赤身	4156g相当
あじ	4267g相当
ほっけ	4640g相当
かまぼこ	5139g相当
はんぺん	5139g相当
かにかま	5370g相当
あまえび	5623g相当
なると	5974g相当
ブラックタイガー	6207g相当
するめいか	6289g相当
かき	8240g相当
あさり	16480g相当

肉類で4779キロカロリー

牛バラ肉	1255g相当
豚バラ肉	1306g相当
牛サーロイン	1527g相当
牛肩ロース肉	1620g相当
牛ひき肉	1904g相当
生ハム	1967g相当
ソーセージ	2069g相当
鶏むね肉	2087g相当
牛フィレ肉	2700g相当
チャーシュー	2879g相当
豚フィレ肉	4050g相当
鶏ささみ	4467g相当	89本
砂肝	5557g相当

卵類で4779キロカロリー<

卵黄	1423g相当	71個
生たまご	3366g相当	56個
ゆでたまご	3567g相当	59個

乳製品で4779キロカロリー

プロセスチーズ	1527g相当
モッツァレラチーズ	1777g相当
牛乳	7835g相当	39杯
低脂肪牛乳	11379g相当	56杯

菓子類で4779キロカロリー

ポテトチップス	884g相当
ドーナッツ（プレーン）	1261g相当
アップルパイ	1626g相当
ホットケーキ	1889g相当
カスタードプリン	4120g相当

一般的食品で4779キロカロリー

チャーハン	2320g相当
とりから揚げ	2343g相当
ハンバーグ	2426g相当
豆腐ハンバーグ	3366g相当
お好み焼き	3514g相当

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