1日5779キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5779キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5779kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5779キロカロリーの分量を見る

穀物類で5779キロカロリー

オートミール	1652g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1656g相当	207杯（大さじ）
米	1690g相当	11合
中力粉	1715g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1715g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	2000g相当
食パン	2331g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3400g相当	28個
ごはん	3705g相当	24膳
そば	4446g相当	22人前
うどん	6084g相当	30玉

いも・でんぷん類で5779キロカロリー

ふかしいも	4480g相当	22個
さつまいも（生）	4551g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8140g相当	54個
さといも（生）	10904g相当	218個
さといも（調理済）	11114g相当	222個
じゃがいも（生）	11332g相当	75個

砂糖・甘味料で5779キロカロリー

グラニュー糖	1467g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1479g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1482g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1757g相当	83杯（大さじ）

豆類で5779キロカロリー

きな粉	1282g相当	160杯（大さじ）
大豆	1554g相当
納豆	3141g相当	78パック
豆腐竹輪	4777g相当	53本
木綿豆腐	7917g相当	26丁
絹ごし豆腐	10320g相当	34丁

種実類で5779キロカロリー

マカダミアナッツ	770g相当	385粒
ブラジルナッツ	823g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	825g相当	412粒
ピスタチオ	937g相当	937粒
アーモンド	949g相当	949粒
らっかせい	1011g相当	1011粒
栗	3802g相当	380個

野菜類で5779キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2064g相当
にんにく	4480g相当	640片
えだまめ	4624g相当	1541さや
かぼちゃ	7409g相当	4.9個
れんこん	8757g相当
ごぼう	9964g相当	66本
ブロッコリー	15619g相当	62株
にんじん	16512g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16512g相当	82本
玉ねぎ	17513g相当	87個
しそ	18060g相当	18060枚
ミニトマト	19264g相当	963個
オクラ	22227g相当	2222本
キャベツ	25127g相当	20玉
アスパラガス	27520g相当	917本
トマト	28895g相当	144個
ピーマン	28895g相当	963個
なす	32106g相当	321本
ほうれんそう	32106g相当	160束
パクチー	32106g相当
ズッキーニ	36119g相当	180本
大根	38527g相当	38本
きゅうり	44454g相当	444本
はくさい	44454g相当	29玉
セロリ	48159g相当	321本
もやし	52537g相当	262袋
レタス	52537g相当	105玉

果実類で5779キロカロリー

アボカド	3284g相当	32個
バナナ	6214g相当	51本
マンゴー	8499g相当	42個
ぶどう	9964g相当	19房
りんご	10320g相当	34個
パイナップル	10702g相当	7.1個
キウイ（緑）	11332g相当	113個
みかん	11794g相当	78個
グレープフルーツ	14448g相当	48個
メロン	14448g相当	9.6玉
梨	15208g相当	50個
もも	15208g相当	60個
いちご	18642g相当	621個

きのこ類で5779キロカロリー

えのきたけ	16998g相当
まつたけ	18060g相当
エリンギ	18642g相当
ぶなしめじ	22227g相当
しいたけ	23116g相当
まいたけ	26269g相当
なめこ	27520g相当
マッシュルーム	38527g相当

藻類で5779キロカロリー

焼きのり	1946g相当
あおのり	2321g相当
いわのり	2535g相当
塩昆布	2995g相当
こんぶ	3400g相当
昆布の佃煮	3853g相当
くきわかめ	32106g相当
ひじき	44454g相当
わかめ	64212g相当
うみぶどう	96317g相当
もずく	144475g相当

魚介類で5779キロカロリー

かつお節	1741g相当
するめ（あたりめ）	1901g相当
さんま	2014g相当
うなぎのかば焼き	2028g相当
塩さば	2198g相当
イクラ	2294g相当
うなぎ	2535g相当
ぶり	2604g相当
はまち	2664g相当
ぎんざけ	3074g相当
魚肉ソーセージ	3658g相当
いわし	3705g相当
魚肉ハム	3729g相当
ししゃも	3802g相当
たい	4480g相当
べにざけ	4551g相当
辛子明太子	4777g相当
まぐろの赤身	5026g相当
あじ	5160g相当
ほっけ	5611g相当
かまぼこ	6214g相当
はんぺん	6214g相当
かにかま	6494g相当
あまえび	6799g相当
なると	7224g相当
ブラックタイガー	7506g相当
するめいか	7604g相当
かき	9964g相当
あさり	19928g相当

肉類で5779キロカロリー

牛バラ肉	1517g相当
豚バラ肉	1579g相当
牛サーロイン	1847g相当
牛肩ロース肉	1959g相当
牛ひき肉	2303g相当
生ハム	2379g相当
ソーセージ	2502g相当
鶏むね肉	2524g相当
牛フィレ肉	3265g相当
チャーシュー	3482g相当
豚フィレ肉	4898g相当
鶏ささみ	5401g相当	108本
砂肝	6720g相当

卵類で5779キロカロリー<

卵黄	1720g相当	86個
生たまご	4070g相当	67個
ゆでたまご	4313g相当	71個

乳製品で5779キロカロリー

プロセスチーズ	1847g相当
モッツァレラチーズ	2149g相当
牛乳	9474g相当	47杯
低脂肪牛乳	13760g相当	68杯

菓子類で5779キロカロリー

ポテトチップス	1069g相当
ドーナッツ（プレーン）	1525g相当
アップルパイ	1966g相当
ホットケーキ	2285g相当
カスタードプリン	4982g相当

一般的食品で5779キロカロリー

チャーハン	2806g相当
とりから揚げ	2833g相当
ハンバーグ	2934g相当
豆腐ハンバーグ	4070g相当
お好み焼き	4250g相当

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