1日5769キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5769キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5769kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5769キロカロリーの分量を見る

穀物類で5769キロカロリー

オートミール	1649g相当	274杯（大さじ）
薄力粉	1654g相当	206杯（大さじ）
米	1687g相当	11合
中力粉	1712g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1712g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	1997g相当
食パン	2327g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3394g相当	28個
ごはん	3699g相当	24膳
そば	4438g相当	22人前
うどん	6073g相当	30玉

いも・でんぷん類で5769キロカロリー

ふかしいも	4473g相当	22個
さつまいも（生）	4543g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8126g相当	54個
さといも（生）	10885g相当	217個
さといも（調理済）	11095g相当	221個
じゃがいも（生）	11312g相当	75個

砂糖・甘味料で5769キロカロリー

グラニュー糖	1465g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1476g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1480g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1754g相当	83杯（大さじ）

豆類で5769キロカロリー

きな粉	1280g相当	160杯（大さじ）
大豆	1551g相当
納豆	3136g相当	78パック
豆腐竹輪	4768g相当	52本
木綿豆腐	7903g相当	26丁
絹ごし豆腐	10302g相当	34丁

種実類で5769キロカロリー

マカダミアナッツ	769g相当	384粒
ブラジルナッツ	821g相当	273粒
ヘーゼルナッツ	823g相当	411粒
ピスタチオ	936g相当	936粒
アーモンド	948g相当	948粒
らっかせい	1009g相当	1009粒
栗	3796g相当	379個

野菜類で5769キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2061g相当
にんにく	4473g相当	639片
えだまめ	4616g相当	1538さや
かぼちゃ	7397g相当	4.9個
れんこん	8741g相当
ごぼう	9947g相当	66本
ブロッコリー	15592g相当	62株
にんじん	16483g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16483g相当	82本
玉ねぎ	17482g相当	87個
しそ	18029g相当	18029枚
ミニトマト	19230g相当	961個
オクラ	22189g相当	2218本
キャベツ	25083g相当	20玉
アスパラガス	27472g相当	915本
トマト	28845g相当	144個
ピーマン	28845g相当	961個
なす	32050g相当	320本
ほうれんそう	32050g相当	160束
パクチー	32050g相当
ズッキーニ	36057g相当	180本
大根	38460g相当	38本
きゅうり	44377g相当	443本
はくさい	44377g相当	29玉
セロリ	48075g相当	320本
もやし	52446g相当	262袋
レタス	52446g相当	104玉

果実類で5769キロカロリー

アボカド	3278g相当	32個
バナナ	6204g相当	51本
マンゴー	8484g相当	42個
ぶどう	9947g相当	19房
りんご	10302g相当	34個
パイナップル	10684g相当	7.1個
キウイ（緑）	11312g相当	113個
みかん	11774g相当	78個
グレープフルーツ	14423g相当	48個
メロン	14423g相当	9.6玉
梨	15182g相当	50個
もも	15182g相当	60個
いちご	18610g相当	620個

きのこ類で5769キロカロリー

えのきたけ	16968g相当
まつたけ	18029g相当
エリンギ	18610g相当
ぶなしめじ	22189g相当
しいたけ	23076g相当
まいたけ	26223g相当
なめこ	27472g相当
マッシュルーム	38460g相当

藻類で5769キロカロリー

焼きのり	1943g相当
あおのり	2317g相当
いわのり	2531g相当
塩昆布	2990g相当
こんぶ	3394g相当
昆布の佃煮	3846g相当
くきわかめ	32050g相当
ひじき	44377g相当
わかめ	64100g相当
うみぶどう	96150g相当
もずく	144225g相当

魚介類で5769キロカロリー

かつお節	1738g相当
するめ（あたりめ）	1898g相当
さんま	2011g相当
うなぎのかば焼き	2025g相当
塩さば	2194g相当
イクラ	2290g相当
うなぎ	2531g相当
ぶり	2599g相当
はまち	2659g相当
ぎんざけ	3069g相当
魚肉ソーセージ	3652g相当
いわし	3699g相当
魚肉ハム	3722g相当
ししゃも	3796g相当
たい	4473g相当
べにざけ	4543g相当
辛子明太子	4768g相当
まぐろの赤身	5017g相当
あじ	5151g相当
ほっけ	5601g相当
かまぼこ	6204g相当
はんぺん	6204g相当
かにかま	6483g相当
あまえび	6788g相当
なると	7212g相当
ブラックタイガー	7493g相当
するめいか	7591g相当
かき	9947g相当
あさり	19894g相当

肉類で5769キロカロリー

牛バラ肉	1515g相当
豚バラ肉	1577g相当
牛サーロイン	1844g相当
牛肩ロース肉	1956g相当
牛ひき肉	2299g相当
生ハム	2375g相当
ソーセージ	2498g相当
鶏むね肉	2520g相当
牛フィレ肉	3260g相当
チャーシュー	3476g相当
豚フィレ肉	4889g相当
鶏ささみ	5392g相当	107本
砂肝	6709g相当

卵類で5769キロカロリー<

卵黄	1717g相当	85個
生たまご	4063g相当	67個
ゆでたまご	4306g相当	71個

乳製品で5769キロカロリー

プロセスチーズ	1844g相当
モッツァレラチーズ	2145g相当
牛乳	9458g相当	47杯
低脂肪牛乳	13736g相当	68杯

菓子類で5769キロカロリー

ポテトチップス	1067g相当
ドーナッツ（プレーン）	1523g相当
アップルパイ	1963g相当
ホットケーキ	2281g相当
カスタードプリン	4974g相当

一般的食品で5769キロカロリー

チャーハン	2801g相当
とりから揚げ	2828g相当
ハンバーグ	2929g相当
豆腐ハンバーグ	4063g相当
お好み焼き	4242g相当

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