1日4777キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4777キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4777kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4777キロカロリーの分量を見る

穀物類で4777キロカロリー

オートミール	1365g相当	227杯（大さじ）
薄力粉	1369g相当	171杯（大さじ）
米	1397g相当	9.3合
中力粉	1418g相当	177杯（大さじ）
強力粉	1418g相当	177杯（大さじ）
フランスパン	1653g相当
食パン	1927g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2810g相当	23個
ごはん	3063g相当	20膳
そば	3675g相当	18人前
うどん	5029g相当	25玉

いも・でんぷん類で4777キロカロリー

ふかしいも	3704g相当	18個
さつまいも（生）	3762g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6729g相当	44個
さといも（生）	9014g相当	180個
さといも（調理済）	9187g相当	183個
じゃがいも（生）	9367g相当	62個

砂糖・甘味料で4777キロカロリー

グラニュー糖	1213g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1222g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1225g相当	136杯（大さじ）
はちみつ	1452g相当	69杯（大さじ）

豆類で4777キロカロリー

きな粉	1060g相当	132杯（大さじ）
大豆	1285g相当
納豆	2597g相当	64パック
豆腐竹輪	3948g相当	43本
木綿豆腐	6544g相当	21丁
絹ごし豆腐	8531g相当	28丁

種実類で4777キロカロリー

マカダミアナッツ	637g相当	318粒
ブラジルナッツ	680g相当	226粒
ヘーゼルナッツ	682g相当	341粒
ピスタチオ	775g相当	775粒
アーモンド	785g相当	785粒
らっかせい	836g相当	836粒
栗	3143g相当	314個

野菜類で4777キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1707g相当
にんにく	3704g相当	529片
えだまめ	3822g相当	1274さや
かぼちゃ	6125g相当	4個
れんこん	7238g相当
ごぼう	8237g相当	54本
ブロッコリー	12911g相当	51株
にんじん	13649g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13649g相当	68本
玉ねぎ	14476g相当	72個
しそ	14929g相当	14929枚
ミニトマト	15924g相当	796個
オクラ	18374g相当	1837本
キャベツ	20770g相当	17玉
アスパラガス	22748g相当	758本
トマト	23885g相当	119個
ピーマン	23885g相当	796個
なす	26539g相当	265本
ほうれんそう	26539g相当	132束
パクチー	26539g相当
ズッキーニ	29857g相当	149本
大根	31847g相当	31本
きゅうり	36747g相当	367本
はくさい	36747g相当	24玉
セロリ	39809g相当	265本
もやし	43428g相当	217袋
レタス	43428g相当	86玉

果実類で4777キロカロリー

アボカド	2715g相当	27個
バナナ	5137g相当	42本
マンゴー	7025g相当	35個
ぶどう	8237g相当	16房
りんご	8531g相当	28個
パイナップル	8847g相当	5.8個
キウイ（緑）	9367g相当	93個
みかん	9749g相当	64個
グレープフルーツ	11943g相当	39個
メロン	11943g相当	7.9玉
梨	12572g相当	41個
もも	12572g相当	50個
いちご	15410g相当	513個

きのこ類で4777キロカロリー

えのきたけ	14050g相当
まつたけ	14929g相当
エリンギ	15410g相当
ぶなしめじ	18374g相当
しいたけ	19108g相当
まいたけ	21714g相当
なめこ	22748g相当
マッシュルーム	31847g相当

藻類で4777キロカロリー

焼きのり	1609g相当
あおのり	1919g相当
いわのり	2096g相当
塩昆布	2476g相当
こんぶ	2810g相当
昆布の佃煮	3185g相当
くきわかめ	26539g相当
ひじき	36747g相当
わかめ	53078g相当
うみぶどう	79617g相当
もずく	119425g相当

魚介類で4777キロカロリー

かつお節	1439g相当
するめ（あたりめ）	1572g相当
さんま	1665g相当
うなぎのかば焼き	1677g相当
塩さば	1817g相当
イクラ	1896g相当
うなぎ	2096g相当
ぶり	2152g相当
はまち	2202g相当
ぎんざけ	2541g相当
魚肉ソーセージ	3024g相当
いわし	3063g相当
魚肉ハム	3082g相当
ししゃも	3143g相当
たい	3704g相当
べにざけ	3762g相当
辛子明太子	3948g相当
まぐろの赤身	4154g相当
あじ	4266g相当
ほっけ	4638g相当
かまぼこ	5137g相当
はんぺん	5137g相当
かにかま	5368g相当
あまえび	5620g相当
なると	5972g相当
ブラックタイガー	6204g相当
するめいか	6286g相当
かき	8237g相当
あさり	16473g相当

肉類で4777キロカロリー

牛バラ肉	1254g相当
豚バラ肉	1306g相当
牛サーロイン	1527g相当
牛肩ロース肉	1620g相当
牛ひき肉	1904g相当
生ハム	1966g相当
ソーセージ	2068g相当
鶏むね肉	2087g相当
牛フィレ肉	2699g相当
チャーシュー	2878g相当
豚フィレ肉	4049g相当
鶏ささみ	4465g相当	89本
砂肝	5555g相当

卵類で4777キロカロリー<

卵黄	1422g相当	71個
生たまご	3365g相当	56個
ゆでたまご	3565g相当	59個

乳製品で4777キロカロリー

プロセスチーズ	1527g相当
モッツァレラチーズ	1776g相当
牛乳	7832g相当	39杯
低脂肪牛乳	11374g相当	56杯

菓子類で4777キロカロリー

ポテトチップス	883g相当
ドーナッツ（プレーン）	1261g相当
アップルパイ	1625g相当
ホットケーキ	1889g相当
カスタードプリン	4119g相当

一般的食品で4777キロカロリー

チャーハン	2319g相当
とりから揚げ	2342g相当
ハンバーグ	2425g相当
豆腐ハンバーグ	3365g相当
お好み焼き	3513g相当

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