1日5777キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5777キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5777kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5777キロカロリーの分量を見る

穀物類で5777キロカロリー

オートミール	1651g相当	275杯（大さじ）
薄力粉	1656g相当	207杯（大さじ）
米	1690g相当	11合
中力粉	1715g相当	214杯（大さじ）
強力粉	1715g相当	214杯（大さじ）
フランスパン	1999g相当
食パン	2330g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3399g相当	28個
ごはん	3704g相当	24膳
そば	4444g相当	22人前
うどん	6082g相当	30玉

いも・でんぷん類で5777キロカロリー

ふかしいも	4479g相当	22個
さつまいも（生）	4549g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8137g相当	54個
さといも（生）	10900g相当	218個
さといも（調理済）	11110g相当	222個
じゃがいも（生）	11328g相当	75個

砂糖・甘味料で5777キロカロリー

グラニュー糖	1467g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1478g相当	164杯（大さじ）
三温糖	1482g相当	164杯（大さじ）
はちみつ	1756g相当	83杯（大さじ）

豆類で5777キロカロリー

きな粉	1281g相当	160杯（大さじ）
大豆	1553g相当
納豆	3140g相当	78パック
豆腐竹輪	4775g相当	53本
木綿豆腐	7914g相当	26丁
絹ごし豆腐	10317g相当	34丁

種実類で5777キロカロリー

マカダミアナッツ	770g相当	385粒
ブラジルナッツ	822g相当	274粒
ヘーゼルナッツ	825g相当	412粒
ピスタチオ	937g相当	937粒
アーモンド	949g相当	949粒
らっかせい	1010g相当	1010粒
栗	3801g相当	380個

野菜類で5777キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2064g相当
にんにく	4479g相当	639片
えだまめ	4622g相当	1540さや
かぼちゃ	7407g相当	4.9個
れんこん	8754g相当
ごぼう	9961g相当	66本
ブロッコリー	15614g相当	62株
にんじん	16506g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16506g相当	82本
玉ねぎ	17507g相当	87個
しそ	18054g相当	18054枚
ミニトマト	19257g相当	962個
オクラ	22220g相当	2222本
キャベツ	25118g相当	20玉
アスパラガス	27510g相当	917本
トマト	28886g相当	144個
ピーマン	28886g相当	962個
なす	32095g相当	320本
ほうれんそう	32095g相当	160束
パクチー	32095g相当
ズッキーニ	36107g相当	180本
大根	38514g相当	38本
きゅうり	44439g相当	444本
はくさい	44439g相当	29玉
セロリ	48142g相当	320本
もやし	52519g相当	262袋
レタス	52519g相当	105玉

果実類で5777キロカロリー

アボカド	3283g相当	32個
バナナ	6212g相当	51本
マンゴー	8496g相当	42個
ぶどう	9961g相当	19房
りんご	10317g相当	34個
パイナップル	10699g相当	7.1個
キウイ（緑）	11328g相当	113個
みかん	11790g相当	78個
グレープフルーツ	14443g相当	48個
メロン	14443g相当	9.6玉
梨	15203g相当	50個
もも	15203g相当	60個
いちご	18636g相当	621個

きのこ類で5777キロカロリー

えのきたけ	16992g相当
まつたけ	18054g相当
エリンギ	18636g相当
ぶなしめじ	22220g相当
しいたけ	23108g相当
まいたけ	26260g相当
なめこ	27510g相当
マッシュルーム	38514g相当

藻類で5777キロカロリー

焼きのり	1946g相当
あおのり	2321g相当
いわのり	2534g相当
塩昆布	2994g相当
こんぶ	3399g相当
昆布の佃煮	3852g相当
くきわかめ	32095g相当
ひじき	44439g相当
わかめ	64189g相当
うみぶどう	96284g相当
もずく	144425g相当

魚介類で5777キロカロリー

かつお節	1741g相当
するめ（あたりめ）	1901g相当
さんま	2013g相当
うなぎのかば焼き	2028g相当
塩さば	2197g相当
イクラ	2293g相当
うなぎ	2534g相当
ぶり	2603g相当
はまち	2663g相当
ぎんざけ	3073g相当
魚肉ソーセージ	3657g相当
いわし	3704g相当
魚肉ハム	3728g相当
ししゃも	3801g相当
たい	4479g相当
べにざけ	4549g相当
辛子明太子	4775g相当
まぐろの赤身	5024g相当
あじ	5159g相当
ほっけ	5609g相当
かまぼこ	6212g相当
はんぺん	6212g相当
かにかま	6492g相当
あまえび	6797g相当
なると	7222g相当
ブラックタイガー	7503g相当
するめいか	7602g相当
かき	9961g相当
あさり	19921g相当

肉類で5777キロカロリー

牛バラ肉	1517g相当
豚バラ肉	1579g相当
牛サーロイン	1846g相当
牛肩ロース肉	1959g相当
牛ひき肉	2302g相当
生ハム	2378g相当
ソーセージ	2501g相当
鶏むね肉	2523g相当
牛フィレ肉	3264g相当
チャーシュー	3481g相当
豚フィレ肉	4896g相当
鶏ささみ	5400g相当	108本
砂肝	6718g相当

卵類で5777キロカロリー<

卵黄	1720g相当	86個
生たまご	4069g相当	67個
ゆでたまご	4312g相当	71個

乳製品で5777キロカロリー

プロセスチーズ	1846g相当
モッツァレラチーズ	2148g相当
牛乳	9471g相当	47杯
低脂肪牛乳	13755g相当	68杯

菓子類で5777キロカロリー

ポテトチップス	1068g相当
ドーナッツ（プレーン）	1525g相当
アップルパイ	1965g相当
ホットケーキ	2284g相当
カスタードプリン	4981g相当

一般的食品で5777キロカロリー

チャーハン	2805g相当
とりから揚げ	2832g相当
ハンバーグ	2933g相当
豆腐ハンバーグ	4069g相当
お好み焼き	4248g相当

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