1日4677キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4677キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4677kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4677キロカロリーの分量を見る

穀物類で4677キロカロリー

オートミール	1337g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1341g相当	167杯（大さじ）
米	1368g相当	9.1合
中力粉	1388g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1388g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1619g相当
食パン	1886g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2752g相当	22個
ごはん	2999g相当	19膳
そば	3598g相当	17人前
うどん	4924g相当	24玉

いも・でんぷん類で4677キロカロリー

ふかしいも	3626g相当	18個
さつまいも（生）	3683g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6588g相当	43個
さといも（生）	8825g相当	176個
さといも（調理済）	8995g相当	179個
じゃがいも（生）	9171g相当	61個

砂糖・甘味料で4677キロカロリー

グラニュー糖	1188g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1197g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1200g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1422g相当	67杯（大さじ）

豆類で4677キロカロリー

きな粉	1038g相当	129杯（大さじ）
大豆	1258g相当
納豆	2542g相当	63パック
豆腐竹輪	3866g相当	42本
木綿豆腐	6407g相当	21丁
絹ごし豆腐	8352g相当	27丁

種実類で4677キロカロリー

マカダミアナッツ	623g相当	311粒
ブラジルナッツ	666g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	668g相当	334粒
ピスタチオ	759g相当	759粒
アーモンド	768g相当	768粒
らっかせい	818g相当	818粒
栗	3077g相当	307個

野菜類で4677キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1671g相当
にんにく	3626g相当	518片
えだまめ	3742g相当	1247さや
かぼちゃ	5997g相当	3.9個
れんこん	7087g相当
ごぼう	8064g相当	53本
ブロッコリー	12641g相当	50株
にんじん	13363g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13363g相当	66本
玉ねぎ	14173g相当	70個
しそ	14616g相当	14616枚
ミニトマト	15590g相当	779個
オクラ	17989g相当	1798本
キャベツ	20335g相当	16玉
アスパラガス	22272g相当	742本
トマト	23385g相当	116個
ピーマン	23385g相当	779個
なす	25984g相当	259本
ほうれんそう	25984g相当	129束
パクチー	25984g相当
ズッキーニ	29232g相当	146本
大根	31180g相当	31本
きゅうり	35977g相当	359本
はくさい	35977g相当	23玉
セロリ	38975g相当	259本
もやし	42519g相当	212袋
レタス	42519g相当	85玉

果実類で4677キロカロリー

アボカド	2658g相当	26個
バナナ	5030g相当	41本
マンゴー	6878g相当	34個
ぶどう	8064g相当	16房
りんご	8352g相当	27個
パイナップル	8662g相当	5.7個
キウイ（緑）	9171g相当	91個
みかん	9545g相当	63個
グレープフルーツ	11693g相当	38個
メロン	11693g相当	7.7玉
梨	12308g相当	41個
もも	12308g相当	49個
いちご	15088g相当	502個

きのこ類で4677キロカロリー

えのきたけ	13756g相当
まつたけ	14616g相当
エリンギ	15088g相当
ぶなしめじ	17989g相当
しいたけ	18708g相当
まいたけ	21260g相当
なめこ	22272g相当
マッシュルーム	31180g相当

藻類で4677キロカロリー

焼きのり	1575g相当
あおのり	1879g相当
いわのり	2052g相当
塩昆布	2424g相当
こんぶ	2752g相当
昆布の佃煮	3118g相当
くきわかめ	25984g相当
ひじき	35977g相当
わかめ	51967g相当
うみぶどう	77950g相当
もずく	116925g相当

魚介類で4677キロカロリー

かつお節	1409g相当
するめ（あたりめ）	1539g相当
さんま	1630g相当
うなぎのかば焼き	1642g相当
塩さば	1779g相当
イクラ	1856g相当
うなぎ	2052g相当
ぶり	2107g相当
はまち	2156g相当
ぎんざけ	2488g相当
魚肉ソーセージ	2961g相当
いわし	2999g相当
魚肉ハム	3018g相当
ししゃも	3077g相当
たい	3626g相当
べにざけ	3683g相当
辛子明太子	3866g相当
まぐろの赤身	4067g相当
あじ	4176g相当
ほっけ	4541g相当
かまぼこ	5030g相当
はんぺん	5030g相当
かにかま	5256g相当
あまえび	5503g相当
なると	5847g相当
ブラックタイガー	6075g相当
するめいか	6154g相当
かき	8064g相当
あさり	16128g相当

肉類で4677キロカロリー

牛バラ肉	1228g相当
豚バラ肉	1278g相当
牛サーロイン	1495g相当
牛肩ロース肉	1586g相当
牛ひき肉	1864g相当
生ハム	1925g相当
ソーセージ	2025g相当
鶏むね肉	2043g相当
牛フィレ肉	2643g相当
チャーシュー	2818g相当
豚フィレ肉	3964g相当
鶏ささみ	4372g相当	87本
砂肝	5439g相当

卵類で4677キロカロリー<

卵黄	1392g相当	69個
生たまご	3294g相当	54個
ゆでたまご	3491g相当	58個

乳製品で4677キロカロリー

プロセスチーズ	1495g相当
モッツァレラチーズ	1739g相当
牛乳	7668g相当	38杯
低脂肪牛乳	11136g相当	55杯

菓子類で4677キロカロリー

ポテトチップス	865g相当
ドーナッツ（プレーン）	1235g相当
アップルパイ	1591g相当
ホットケーキ	1849g相当
カスタードプリン	4032g相当

一般的食品で4677キロカロリー

チャーハン	2271g相当
とりから揚げ	2293g相当
ハンバーグ	2375g相当
豆腐ハンバーグ	3294g相当
お好み焼き	3439g相当

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