1日4687キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4687キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4687kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4687キロカロリーの分量を見る

穀物類で4687キロカロリー

オートミール	1340g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1343g相当	167杯（大さじ）
米	1371g相当	9.1合
中力粉	1391g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1391g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1622g相当
食パン	1890g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2758g相当	22個
ごはん	3005g相当	20膳
そば	3606g相当	18人前
うどん	4934g相当	24玉

いも・でんぷん類で4687キロカロリー

ふかしいも	3634g相当	18個
さつまいも（生）	3691g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6602g相当	44個
さといも（生）	8844g相当	176個
さといも（調理済）	9014g相当	180個
じゃがいも（生）	9191g相当	61個

砂糖・甘味料で4687キロカロリー

グラニュー糖	1190g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1199g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1202g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1425g相当	67杯（大さじ）

豆類で4687キロカロリー

きな粉	1040g相当	130杯（大さじ）
大豆	1260g相当
納豆	2548g相当	63パック
豆腐竹輪	3874g相当	43本
木綿豆腐	6421g相当	21丁
絹ごし豆腐	8370g相当	27丁

種実類で4687キロカロリー

マカダミアナッツ	625g相当	312粒
ブラジルナッツ	667g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	669g相当	334粒
ピスタチオ	760g相当	760粒
アーモンド	770g相当	770粒
らっかせい	820g相当	820粒
栗	3084g相当	308個

野菜類で4687キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1674g相当
にんにく	3634g相当	519片
えだまめ	3750g相当	1250さや
かぼちゃ	6009g相当	4個
れんこん	7102g相当
ごぼう	8082g相当	53本
ブロッコリー	12668g相当	50株
にんじん	13392g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13392g相当	66本
玉ねぎ	14204g相当	71個
しそ	14647g相当	14647枚
ミニトマト	15624g相当	781個
オクラ	18027g相当	1802本
キャベツ	20379g相当	16玉
アスパラガス	22320g相当	744本
トマト	23435g相当	117個
ピーマン	23435g相当	781個
なす	26039g相当	260本
ほうれんそう	26039g相当	130束
パクチー	26039g相当
ズッキーニ	29294g相当	146本
大根	31247g相当	31本
きゅうり	36054g相当	360本
はくさい	36054g相当	24玉
セロリ	39059g相当	260本
もやし	42610g相当	213袋
レタス	42610g相当	85玉

果実類で4687キロカロリー

アボカド	2664g相当	26個
バナナ	5040g相当	42本
マンゴー	6893g相当	34個
ぶどう	8082g相当	16房
りんご	8370g相当	27個
パイナップル	8680g相当	5.7個
キウイ（緑）	9191g相当	91個
みかん	9566g相当	63個
グレープフルーツ	11718g相当	39個
メロン	11718g相当	7.8玉
梨	12335g相当	41個
もも	12335g相当	49個
いちご	15120g相当	504個

きのこ類で4687キロカロリー

えのきたけ	13786g相当
まつたけ	14647g相当
エリンギ	15120g相当
ぶなしめじ	18027g相当
しいたけ	18748g相当
まいたけ	21305g相当
なめこ	22320g相当
マッシュルーム	31247g相当

藻類で4687キロカロリー

焼きのり	1579g相当
あおのり	1883g相当
いわのり	2056g相当
塩昆布	2429g相当
こんぶ	2758g相当
昆布の佃煮	3125g相当
くきわかめ	26039g相当
ひじき	36054g相当
わかめ	52078g相当
うみぶどう	78117g相当
もずく	117175g相当

魚介類で4687キロカロリー

かつお節	1412g相当
するめ（あたりめ）	1542g相当
さんま	1634g相当
うなぎのかば焼き	1645g相当
塩さば	1783g相当
イクラ	1860g相当
うなぎ	2056g相当
ぶり	2112g相当
はまち	2160g相当
ぎんざけ	2494g相当
魚肉ソーセージ	2967g相当
いわし	3005g相当
魚肉ハム	3024g相当
ししゃも	3084g相当
たい	3634g相当
べにざけ	3691g相当
辛子明太子	3874g相当
まぐろの赤身	4076g相当
あじ	4185g相当
ほっけ	4551g相当
かまぼこ	5040g相当
はんぺん	5040g相当
かにかま	5267g相当
あまえび	5515g相当
なると	5859g相当
ブラックタイガー	6088g相当
するめいか	6168g相当
かき	8082g相当
あさり	16163g相当

肉類で4687キロカロリー

牛バラ肉	1231g相当
豚バラ肉	1281g相当
牛サーロイン	1498g相当
牛肩ロース肉	1589g相当
牛ひき肉	1868g相当
生ハム	1929g相当
ソーセージ	2030g相当
鶏むね肉	2047g相当
牛フィレ肉	2649g相当
チャーシュー	2824g相当
豚フィレ肉	3973g相当
鶏ささみ	4381g相当	87本
砂肝	5450g相当

卵類で4687キロカロリー<

卵黄	1395g相当	69個
生たまご	3301g相当	55個
ゆでたまご	3498g相当	58個

乳製品で4687キロカロリー

プロセスチーズ	1498g相当
モッツァレラチーズ	1743g相当
牛乳	7684g相当	38杯
低脂肪牛乳	11160g相当	55杯

菓子類で4687キロカロリー

ポテトチップス	867g相当
ドーナッツ（プレーン）	1237g相当
アップルパイ	1595g相当
ホットケーキ	1853g相当
カスタードプリン	4041g相当

一般的食品で4687キロカロリー

チャーハン	2276g相当
とりから揚げ	2298g相当
ハンバーグ	2380g相当
豆腐ハンバーグ	3301g相当
お好み焼き	3447g相当

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