1日4676キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4676キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4676kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4676キロカロリーの分量を見る

穀物類で4676キロカロリー

オートミール	1336g相当	222杯（大さじ）
薄力粉	1340g相当	167杯（大さじ）
米	1368g相当	9.1合
中力粉	1388g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1388g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1618g相当
食パン	1886g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2751g相当	22個
ごはん	2998g相当	19膳
そば	3597g相当	17人前
うどん	4923g相当	24玉

いも・でんぷん類で4676キロカロリー

ふかしいも	3625g相当	18個
さつまいも（生）	3682g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6586g相当	43個
さといも（生）	8823g相当	176個
さといも（調理済）	8993g相当	179個
じゃがいも（生）	9169g相当	61個

砂糖・甘味料で4676キロカロリー

グラニュー糖	1187g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1196g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1199g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1422g相当	67杯（大さじ）

豆類で4676キロカロリー

きな粉	1037g相当	129杯（大さじ）
大豆	1257g相当
納豆	2542g相当	63パック
豆腐竹輪	3865g相当	42本
木綿豆腐	6406g相当	21丁
絹ごし豆腐	8350g相当	27丁

種実類で4676キロカロリー

マカダミアナッツ	623g相当	311粒
ブラジルナッツ	666g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	668g相当	334粒
ピスタチオ	758g相当	758粒
アーモンド	768g相当	768粒
らっかせい	818g相当	818粒
栗	3077g相当	307個

野菜類で4676キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1670g相当
にんにく	3625g相当	517片
えだまめ	3741g相当	1247さや
かぼちゃ	5995g相当	3.9個
れんこん	7085g相当
ごぼう	8063g相当	53本
ブロッコリー	12638g相当	50株
にんじん	13360g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13360g相当	66本
玉ねぎ	14170g相当	70個
しそ	14613g相当	14613枚
ミニトマト	15587g相当	779個
オクラ	17985g相当	1798本
キャベツ	20331g相当	16玉
アスパラガス	22267g相当	742本
トマト	23380g相当	116個
ピーマン	23380g相当	779個
なす	25978g相当	259本
ほうれんそう	25978g相当	129束
パクチー	25978g相当
ズッキーニ	29225g相当	146本
大根	31174g相当	31本
きゅうり	35970g相当	359本
はくさい	35970g相当	23玉
セロリ	38967g相当	259本
もやし	42510g相当	212袋
レタス	42510g相当	85玉

果実類で4676キロカロリー

アボカド	2657g相当	26個
バナナ	5028g相当	41本
マンゴー	6877g相当	34個
ぶどう	8063g相当	16房
りんご	8350g相当	27個
パイナップル	8660g相当	5.7個
キウイ（緑）	9169g相当	91個
みかん	9543g相当	63個
グレープフルーツ	11690g相当	38個
メロン	11690g相当	7.7玉
梨	12306g相当	41個
もも	12306g相当	49個
いちご	15084g相当	502個

きのこ類で4676キロカロリー

えのきたけ	13753g相当
まつたけ	14613g相当
エリンギ	15084g相当
ぶなしめじ	17985g相当
しいたけ	18704g相当
まいたけ	21255g相当
なめこ	22267g相当
マッシュルーム	31174g相当

藻類で4676キロカロリー

焼きのり	1575g相当
あおのり	1878g相当
いわのり	2051g相当
塩昆布	2423g相当
こんぶ	2751g相当
昆布の佃煮	3118g相当
くきわかめ	25978g相当
ひじき	35970g相当
わかめ	51956g相当
うみぶどう	77934g相当
もずく	116900g相当

魚介類で4676キロカロリー

かつお節	1409g相当
するめ（あたりめ）	1539g相当
さんま	1630g相当
うなぎのかば焼き	1641g相当
塩さば	1778g相当
イクラ	1856g相当
うなぎ	2051g相当
ぶり	2107g相当
はまち	2155g相当
ぎんざけ	2488g相当
魚肉ソーセージ	2960g相当
いわし	2998g相当
魚肉ハム	3017g相当
ししゃも	3077g相当
たい	3625g相当
べにざけ	3682g相当
辛子明太子	3865g相当
まぐろの赤身	4067g相当
あじ	4175g相当
ほっけ	4540g相当
かまぼこ	5028g相当
はんぺん	5028g相当
かにかま	5254g相当
あまえび	5502g相当
なると	5845g相当
ブラックタイガー	6073g相当
するめいか	6153g相当
かき	8063g相当
あさり	16125g相当

肉類で4676キロカロリー

牛バラ肉	1228g相当
豚バラ肉	1278g相当
牛サーロイン	1494g相当
牛肩ロース肉	1586g相当
牛ひき肉	1863g相当
生ハム	1925g相当
ソーセージ	2025g相当
鶏むね肉	2042g相当
牛フィレ肉	2642g相当
チャーシュー	2817g相当
豚フィレ肉	3963g相当
鶏ささみ	4371g相当	87本
砂肝	5438g相当

卵類で4676キロカロリー<

卵黄	1392g相当	69個
生たまご	3293g相当	54個
ゆでたまご	3490g相当	58個

乳製品で4676キロカロリー

プロセスチーズ	1494g相当
モッツァレラチーズ	1739g相当
牛乳	7666g相当	38杯
低脂肪牛乳	11134g相当	55杯

菓子類で4676キロカロリー

ポテトチップス	865g相当
ドーナッツ（プレーン）	1234g相当
アップルパイ	1591g相当
ホットケーキ	1849g相当
カスタードプリン	4032g相当

一般的食品で4676キロカロリー

チャーハン	2270g相当
とりから揚げ	2293g相当
ハンバーグ	2374g相当
豆腐ハンバーグ	3293g相当
お好み焼き	3439g相当

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