1日5677キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5677キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5677kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5677キロカロリーの分量を見る

穀物類で5677キロカロリー

オートミール	1622g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
米	1660g相当	11合
中力粉	1685g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1685g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1965g相当
食パン	2290g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3340g相当	27個
ごはん	3640g相当	24膳
そば	4367g相当	21人前
うどん	5976g相当	29玉

いも・でんぷん類で5677キロカロリー

ふかしいも	4401g相当	22個
さつまいも（生）	4471g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7996g相当	53個
さといも（生）	10712g相当	214個
さといも（調理済）	10918g相当	218個
じゃがいも（生）	11132g相当	74個

砂糖・甘味料で5677キロカロリー

グラニュー糖	1441g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1452g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1456g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1726g相当	82杯（大さじ）

豆類で5677キロカロリー

きな粉	1259g相当	157杯（大さじ）
大豆	1527g相当
納豆	3086g相当	77パック
豆腐竹輪	4692g相当	52本
木綿豆腐	7777g相当	25丁
絹ごし豆腐	10138g相当	33丁

種実類で5677キロカロリー

マカダミアナッツ	756g相当	378粒
ブラジルナッツ	808g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	810g相当	405粒
ピスタチオ	921g相当	921粒
アーモンド	933g相当	933粒
らっかせい	993g相当	993粒
栗	3735g相当	373個

野菜類で5677キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2028g相当
にんにく	4401g相当	628片
えだまめ	4542g相当	1514さや
かぼちゃ	7279g相当	4.8個
れんこん	8602g相当
ごぼう	9788g相当	65本
ブロッコリー	15344g相当	61株
にんじん	16220g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16220g相当	81本
玉ねぎ	17204g相当	86個
しそ	17741g相当	17741枚
ミニトマト	18924g相当	946個
オクラ	21835g相当	2183本
キャベツ	24683g相当	20玉
アスパラガス	27034g相当	901本
トマト	28386g相当	141個
ピーマン	28386g相当	946個
なす	31539g相当	315本
ほうれんそう	31539g相当	157束
パクチー	31539g相当
ズッキーニ	35482g相当	177本
大根	37847g相当	37本
きゅうり	43670g相当	436本
はくさい	43670g相当	29玉
セロリ	47309g相当	315本
もやし	51610g相当	258袋
レタス	51610g相当	103玉

果実類で5677キロカロリー

アボカド	3226g相当	32個
バナナ	6105g相当	50本
マンゴー	8349g相当	41個
ぶどう	9788g相当	19房
りんご	10138g相当	33個
パイナップル	10513g相当	7個
キウイ（緑）	11132g相当	111個
みかん	11586g相当	77個
グレープフルーツ	14193g相当	47個
メロン	14193g相当	9.4玉
梨	14940g相当	49個
もも	14940g相当	59個
いちご	18313g相当	610個

きのこ類で5677キロカロリー

えのきたけ	16698g相当
まつたけ	17741g相当
エリンギ	18313g相当
ぶなしめじ	21835g相当
しいたけ	22708g相当
まいたけ	25805g相当
なめこ	27034g相当
マッシュルーム	37847g相当

藻類で5677キロカロリー

焼きのり	1912g相当
あおのり	2280g相当
いわのり	2490g相当
塩昆布	2942g相当
こんぶ	3340g相当
昆布の佃煮	3785g相当
くきわかめ	31539g相当
ひじき	43670g相当
わかめ	63078g相当
うみぶどう	94617g相当
もずく	141925g相当

魚介類で5677キロカロリー

かつお節	1710g相当
するめ（あたりめ）	1868g相当
さんま	1979g相当
うなぎのかば焼き	1992g相当
塩さば	2159g相当
イクラ	2253g相当
うなぎ	2490g相当
ぶり	2558g相当
はまち	2617g相当
ぎんざけ	3020g相当
魚肉ソーセージ	3594g相当
いわし	3640g相当
魚肉ハム	3663g相当
ししゃも	3735g相当
たい	4401g相当
べにざけ	4471g相当
辛子明太子	4692g相当
まぐろの赤身	4937g相当
あじ	5069g相当
ほっけ	5512g相当
かまぼこ	6105g相当
はんぺん	6105g相当
かにかま	6379g相当
あまえび	6679g相当
なると	7097g相当
ブラックタイガー	7373g相当
するめいか	7470g相当
かき	9788g相当
あさり	19576g相当

肉類で5677キロカロリー

牛バラ肉	1491g相当
豚バラ肉	1552g相当
牛サーロイン	1814g相当
牛肩ロース肉	1925g相当
牛ひき肉	2262g相当
生ハム	2337g相当
ソーセージ	2458g相当
鶏むね肉	2480g相当
牛フィレ肉	3208g相当
チャーシュー	3420g相当
豚フィレ肉	4812g相当
鶏ささみ	5306g相当	106本
砂肝	6602g相当

卵類で5677キロカロリー<

卵黄	1690g相当	84個
生たまご	3998g相当	66個
ゆでたまご	4237g相当	70個

乳製品で5677キロカロリー

プロセスチーズ	1814g相当
モッツァレラチーズ	2111g相当
牛乳	9307g相当	46杯
低脂肪牛乳	13517g相当	67杯

菓子類で5677キロカロリー

ポテトチップス	1050g相当
ドーナッツ（プレーン）	1498g相当
アップルパイ	1931g相当
ホットケーキ	2244g相当
カスタードプリン	4894g相当

一般的食品で5677キロカロリー

チャーハン	2756g相当
とりから揚げ	2783g相当
ハンバーグ	2882g相当
豆腐ハンバーグ	3998g相当
お好み焼き	4175g相当

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