1日5676キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5676キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5676kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5676キロカロリーの分量を見る

穀物類で5676キロカロリー

オートミール	1622g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1627g相当	203杯（大さじ）
米	1660g相当	11合
中力粉	1685g相当	210杯（大さじ）
強力粉	1685g相当	210杯（大さじ）
フランスパン	1965g相当
食パン	2289g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3339g相当	27個
ごはん	3639g相当	24膳
そば	4367g相当	21人前
うどん	5975g相当	29玉

いも・でんぷん類で5676キロカロリー

ふかしいも	4400g相当	22個
さつまいも（生）	4470g相当	22個
じゃがいも（調理済）	7995g相当	53個
さといも（生）	10710g相当	214個
さといも（調理済）	10916g相当	218個
じゃがいも（生）	11130g相当	74個

砂糖・甘味料で5676キロカロリー

グラニュー糖	1441g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1452g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1456g相当	161杯（大さじ）
はちみつ	1726g相当	82杯（大さじ）

豆類で5676キロカロリー

きな粉	1259g相当	157杯（大さじ）
大豆	1526g相当
納豆	3085g相当	77パック
豆腐竹輪	4691g相当	52本
木綿豆腐	7776g相当	25丁
絹ごし豆腐	10136g相当	33丁

種実類で5676キロカロリー

マカダミアナッツ	756g相当	378粒
ブラジルナッツ	808g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	810g相当	405粒
ピスタチオ	920g相当	920粒
アーモンド	933g相当	933粒
らっかせい	993g相当	993粒
栗	3735g相当	373個

野菜類で5676キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2028g相当
にんにく	4400g相当	628片
えだまめ	4541g相当	1513さや
かぼちゃ	7277g相当	4.8個
れんこん	8600g相当
ごぼう	9787g相当	65本
ブロッコリー	15341g相当	61株
にんじん	16218g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16218g相当	81本
玉ねぎ	17200g相当	86個
しそ	17738g相当	17738枚
ミニトマト	18920g相当	946個
オクラ	21831g相当	2183本
キャベツ	24679g相当	20玉
アスパラガス	27029g相当	900本
トマト	28380g相当	141個
ピーマン	28380g相当	946個
なす	31534g相当	315本
ほうれんそう	31534g相当	157束
パクチー	31534g相当
ズッキーニ	35475g相当	177本
大根	37840g相当	37本
きゅうり	43662g相当	436本
はくさい	43662g相当	29玉
セロリ	47300g相当	315本
もやし	51600g相当	258袋
レタス	51600g相当	103玉

果実類で5676キロカロリー

アボカド	3225g相当	32個
バナナ	6104g相当	50本
マンゴー	8348g相当	41個
ぶどう	9787g相当	19房
りんご	10136g相当	33個
パイナップル	10512g相当	7個
キウイ（緑）	11130g相当	111個
みかん	11584g相当	77個
グレープフルーツ	14190g相当	47個
メロン	14190g相当	9.4玉
梨	14937g相当	49個
もも	14937g相当	59個
いちご	18310g相当	610個

きのこ類で5676キロカロリー

えのきたけ	16695g相当
まつたけ	17738g相当
エリンギ	18310g相当
ぶなしめじ	21831g相当
しいたけ	22704g相当
まいたけ	25800g相当
なめこ	27029g相当
マッシュルーム	37840g相当

藻類で5676キロカロリー

焼きのり	1912g相当
あおのり	2280g相当
いわのり	2490g相当
塩昆布	2941g相当
こんぶ	3339g相当
昆布の佃煮	3785g相当
くきわかめ	31534g相当
ひじき	43662g相当
わかめ	63067g相当
うみぶどう	94600g相当
もずく	141900g相当

魚介類で5676キロカロリー

かつお節	1710g相当
するめ（あたりめ）	1868g相当
さんま	1978g相当
うなぎのかば焼き	1992g相当
塩さば	2159g相当
イクラ	2253g相当
うなぎ	2490g相当
ぶり	2557g相当
はまち	2616g相当
ぎんざけ	3020g相当
魚肉ソーセージ	3593g相当
いわし	3639g相当
魚肉ハム	3662g相当
ししゃも	3735g相当
たい	4400g相当
べにざけ	4470g相当
辛子明太子	4691g相当
まぐろの赤身	4936g相当
あじ	5068g相当
ほっけ	5511g相当
かまぼこ	6104g相当
はんぺん	6104g相当
かにかま	6378g相当
あまえび	6678g相当
なると	7095g相当
ブラックタイガー	7372g相当
するめいか	7469g相当
かき	9787g相当
あさり	19573g相当

肉類で5676キロカロリー

牛バラ肉	1490g相当
豚バラ肉	1551g相当
牛サーロイン	1814g相当
牛肩ロース肉	1925g相当
牛ひき肉	2262g相当
生ハム	2336g相当
ソーセージ	2458g相当
鶏むね肉	2479g相当
牛フィレ肉	3207g相当
チャーシュー	3420g相当
豚フィレ肉	4811g相当
鶏ささみ	5305g相当	106本
砂肝	6600g相当

卵類で5676キロカロリー<

卵黄	1690g相当	84個
生たまご	3998g相当	66個
ゆでたまご	4236g相当	70個

乳製品で5676キロカロリー

プロセスチーズ	1814g相当
モッツァレラチーズ	2111g相当
牛乳	9305g相当	46杯
低脂肪牛乳	13515g相当	67杯

菓子類で5676キロカロリー

ポテトチップス	1050g相当
ドーナッツ（プレーン）	1498g相当
アップルパイ	1931g相当
ホットケーキ	2244g相当
カスタードプリン	4894g相当

一般的食品で5676キロカロリー

チャーハン	2756g相当
とりから揚げ	2783g相当
ハンバーグ	2882g相当
豆腐ハンバーグ	3998g相当
お好み焼き	4174g相当

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