1日5687キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5687キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5687kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5687キロカロリーの分量を見る

穀物類で5687キロカロリー

オートミール	1625g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1630g相当	203杯（大さじ）
米	1663g相当	11合
中力粉	1688g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1688g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1968g相当
食パン	2294g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3346g相当	27個
ごはん	3646g相当	24膳
そば	4375g相当	21人前
うどん	5987g相当	29玉

いも・でんぷん類で5687キロカロリー

ふかしいも	4409g相当	22個
さつまいも（生）	4478g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8010g相当	53個
さといも（生）	10731g相当	214個
さといも（調理済）	10937g相当	218個
じゃがいも（生）	11151g相当	74個

砂糖・甘味料で5687キロカロリー

グラニュー糖	1444g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1455g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1459g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1729g相当	82杯（大さじ）

豆類で5687キロカロリー

きな粉	1261g相当	157杯（大さじ）
大豆	1529g相当
納豆	3091g相当	77パック
豆腐竹輪	4700g相当	52本
木綿豆腐	7791g相当	25丁
絹ごし豆腐	10156g相当	33丁

種実類で5687キロカロリー

マカダミアナッツ	758g相当	379粒
ブラジルナッツ	809g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	812g相当	406粒
ピスタチオ	922g相当	922粒
アーモンド	934g相当	934粒
らっかせい	995g相当	995粒
栗	3742g相当	374個

野菜類で5687キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2032g相当
にんにく	4409g相当	629片
えだまめ	4550g相当	1516さや
かぼちゃ	7292g相当	4.8個
れんこん	8617g相当
ごぼう	9806g相当	65本
ブロッコリー	15371g相当	61株
にんじん	16249g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16249g相当	81本
玉ねぎ	17234g相当	86個
しそ	17772g相当	17772枚
ミニトマト	18957g相当	947個
オクラ	21874g相当	2187本
キャベツ	24727g相当	20玉
アスパラガス	27081g相当	902本
トマト	28436g相当	142個
ピーマン	28436g相当	947個
なす	31595g相当	315本
ほうれんそう	31595g相当	157束
パクチー	31595g相当
ズッキーニ	35544g相当	177本
大根	37914g相当	37本
きゅうり	43747g相当	437本
はくさい	43747g相当	29玉
セロリ	47392g相当	315本
もやし	51700g相当	258袋
レタス	51700g相当	103玉

果実類で5687キロカロリー

アボカド	3232g相当	32個
バナナ	6116g相当	50本
マンゴー	8364g相当	41個
ぶどう	9806g相当	19房
りんご	10156g相当	33個
パイナップル	10532g相当	7個
キウイ（緑）	11151g相当	111個
みかん	11607g相当	77個
グレープフルーツ	14218g相当	47個
メロン	14218g相当	9.4玉
梨	14966g相当	49個
もも	14966g相当	59個
いちご	18346g相当	611個

きのこ類で5687キロカロリー

えのきたけ	16727g相当
まつたけ	17772g相当
エリンギ	18346g相当
ぶなしめじ	21874g相当
しいたけ	22748g相当
まいたけ	25850g相当
なめこ	27081g相当
マッシュルーム	37914g相当

藻類で5687キロカロリー

焼きのり	1915g相当
あおのり	2284g相当
いわのり	2495g相当
塩昆布	2947g相当
こんぶ	3346g相当
昆布の佃煮	3792g相当
くきわかめ	31595g相当
ひじき	43747g相当
わかめ	63189g相当
うみぶどう	94784g相当
もずく	142175g相当

魚介類で5687キロカロリー

かつお節	1713g相当
するめ（あたりめ）	1871g相当
さんま	1982g相当
うなぎのかば焼き	1996g相当
塩さば	2163g相当
イクラ	2257g相当
うなぎ	2495g相当
ぶり	2562g相当
はまち	2621g相当
ぎんざけ	3025g相当
魚肉ソーセージ	3600g相当
いわし	3646g相当
魚肉ハム	3670g相当
ししゃも	3742g相当
たい	4409g相当
べにざけ	4478g相当
辛子明太子	4700g相当
まぐろの赤身	4946g相当
あじ	5078g相当
ほっけ	5522g相当
かまぼこ	6116g相当
はんぺん	6116g相当
かにかま	6390g相当
あまえび	6691g相当
なると	7109g相当
ブラックタイガー	7386g相当
するめいか	7483g相当
かき	9806g相当
あさり	19611g相当

肉類で5687キロカロリー

牛バラ肉	1493g相当
豚バラ肉	1554g相当
牛サーロイン	1817g相当
牛肩ロース肉	1928g相当
牛ひき肉	2266g相当
生ハム	2341g相当
ソーセージ	2462g相当
鶏むね肉	2484g相当
牛フィレ肉	3213g相当
チャーシュー	3426g相当
豚フィレ肉	4820g相当
鶏ささみ	5315g相当	106本
砂肝	6613g相当

卵類で5687キロカロリー<

卵黄	1693g相当	84個
生たまご	4005g相当	66個
ゆでたまご	4245g相当	70個

乳製品で5687キロカロリー

プロセスチーズ	1817g相当
モッツァレラチーズ	2115g相当
牛乳	9323g相当	46杯
低脂肪牛乳	13541g相当	67杯

菓子類で5687キロカロリー

ポテトチップス	1052g相当
ドーナッツ（プレーン）	1501g相当
アップルパイ	1935g相当
ホットケーキ	2248g相当
カスタードプリン	4903g相当

一般的食品で5687キロカロリー

チャーハン	2761g相当
とりから揚げ	2788g相当
ハンバーグ	2887g相当
豆腐ハンバーグ	4005g相当
お好み焼き	4182g相当

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