1日3787キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3787キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3787kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3787キロカロリーの分量を見る

穀物類で3787キロカロリー

オートミール	1082g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
米	1108g相当	7.3合
中力粉	1124g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1124g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1311g相当
食パン	1528g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2228g相当	18個
ごはん	2428g相当	16膳
そば	2914g相当	14人前
うどん	3987g相当	19玉

いも・でんぷん類で3787キロカロリー

ふかしいも	2936g相当	14個
さつまいも（生）	2982g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5334g相当	35個
さといも（生）	7146g相当	142個
さといも（調理済）	7283g相当	145個
じゃがいも（生）	7426g相当	49個

砂糖・甘味料で3787キロカロリー

グラニュー糖	962g相当	80杯（大さじ）
上白糖	969g相当	107杯（大さじ）
三温糖	972g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1152g相当	54杯（大さじ）

豆類で3787キロカロリー

きな粉	840g相当	105杯（大さじ）
大豆	1019g相当
納豆	2059g相当	51パック
豆腐竹輪	3130g相当	34本
木綿豆腐	5188g相当	17丁
絹ごし豆腐	6763g相当	22丁

種実類で3787キロカロリー

マカダミアナッツ	505g相当	252粒
ブラジルナッツ	539g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	541g相当	270粒
ピスタチオ	614g相当	614粒
アーモンド	622g相当	622粒
らっかせい	663g相当	663粒
栗	2492g相当	249個

野菜類で3787キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1353g相当
にんにく	2936g相当	419片
えだまめ	3030g相当	1010さや
かぼちゃ	4856g相当	3.2個
れんこん	5738g相当
ごぼう	6530g相当	43本
ブロッコリー	10236g相当	40株
にんじん	10820g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10820g相当	54本
玉ねぎ	11476g相当	57個
しそ	11835g相当	11835枚
ミニトマト	12624g相当	631個
オクラ	14566g相当	1456本
キャベツ	16466g相当	13玉
アスパラガス	18034g相当	601本
トマト	18935g相当	94個
ピーマン	18935g相当	631個
なす	21039g相当	210本
ほうれんそう	21039g相当	105束
パクチー	21039g相当
ズッキーニ	23669g相当	118本
大根	25247g相当	25本
きゅうり	29131g相当	291本
はくさい	29131g相当	19玉
セロリ	31559g相当	210本
もやし	34428g相当	172袋
レタス	34428g相当	68玉

果実類で3787キロカロリー

アボカド	2152g相当	21個
バナナ	4073g相当	33本
マンゴー	5570g相当	27個
ぶどう	6530g相当	13房
りんご	6763g相当	22個
パイナップル	7013g相当	4.6個
キウイ（緑）	7426g相当	74個
みかん	7729g相当	51個
グレープフルーツ	9468g相当	31個
メロン	9468g相当	6.3玉
梨	9966g相当	33個
もも	9966g相当	39個
いちご	12217g相当	407個

きのこ類で3787キロカロリー

えのきたけ	11139g相当
まつたけ	11835g相当
エリンギ	12217g相当
ぶなしめじ	14566g相当
しいたけ	15148g相当
まいたけ	17214g相当
なめこ	18034g相当
マッシュルーム	25247g相当

藻類で3787キロカロリー

焼きのり	1276g相当
あおのり	1521g相当
いわのり	1661g相当
塩昆布	1963g相当
こんぶ	2228g相当
昆布の佃煮	2525g相当
くきわかめ	21039g相当
ひじき	29131g相当
わかめ	42078g相当
うみぶどう	63117g相当
もずく	94675g相当

魚介類で3787キロカロリー

かつお節	1141g相当
するめ（あたりめ）	1246g相当
さんま	1320g相当
うなぎのかば焼き	1329g相当
塩さば	1440g相当
イクラ	1503g相当
うなぎ	1661g相当
ぶり	1706g相当
はまち	1746g相当
ぎんざけ	2015g相当
魚肉ソーセージ	2397g相当
いわし	2428g相当
魚肉ハム	2444g相当
ししゃも	2492g相当
たい	2936g相当
べにざけ	2982g相当
辛子明太子	3130g相当
まぐろの赤身	3294g相当
あじ	3382g相当
ほっけ	3677g相当
かまぼこ	4073g相当
はんぺん	4073g相当
かにかま	4256g相当
あまえび	4456g相当
なると	4734g相当
ブラックタイガー	4919g相当
するめいか	4983g相当
かき	6530g相当
あさり	13059g相当

肉類で3787キロカロリー

牛バラ肉	994g相当
豚バラ肉	1035g相当
牛サーロイン	1210g相当
牛肩ロース肉	1284g相当
牛ひき肉	1509g相当
生ハム	1559g相当
ソーセージ	1640g相当
鶏むね肉	1654g相当
牛フィレ肉	2140g相当
チャーシュー	2282g相当
豚フィレ肉	3210g相当
鶏ささみ	3540g相当	70本
砂肝	4404g相当

卵類で3787キロカロリー<

卵黄	1128g相当	56個
生たまご	2667g相当	44個
ゆでたまご	2827g相当	47個

乳製品で3787キロカロリー

プロセスチーズ	1210g相当
モッツァレラチーズ	1408g相当
牛乳	6209g相当	31杯
低脂肪牛乳	9017g相当	45杯

菓子類で3787キロカロリー

ポテトチップス	700g相当
ドーナッツ（プレーン）	1000g相当
アップルパイ	1289g相当
ホットケーキ	1497g相当
カスタードプリン	3265g相当

一般的食品で3787キロカロリー

チャーハン	1839g相当
とりから揚げ	1857g相当
ハンバーグ	1923g相当
豆腐ハンバーグ	2667g相当
お好み焼き	2785g相当

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