1日3688キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3688キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3688kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3688キロカロリーの分量を見る

穀物類で3688キロカロリー

オートミール	1054g相当	175杯（大さじ）
薄力粉	1057g相当	132杯（大さじ）
米	1079g相当	7.1合
中力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
強力粉	1095g相当	136杯（大さじ）
フランスパン	1277g相当
食パン	1488g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2170g相当	18個
ごはん	2365g相当	15膳
そば	2837g相当	14人前
うどん	3883g相当	19玉

いも・でんぷん類で3688キロカロリー

ふかしいも	2859g相当	14個
さつまいも（生）	2904g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5195g相当	34個
さといも（生）	6959g相当	139個
さといも（調理済）	7093g相当	141個
じゃがいも（生）	7232g相当	48個

砂糖・甘味料で3688キロカロリー

グラニュー糖	937g相当	78杯（大さじ）
上白糖	944g相当	104杯（大さじ）
三温糖	946g相当	105杯（大さじ）
はちみつ	1121g相当	53杯（大さじ）

豆類で3688キロカロリー

きな粉	818g相当	102杯（大さじ）
大豆	992g相当
納豆	2005g相当	50パック
豆腐竹輪	3048g相当	33本
木綿豆腐	5053g相当	16丁
絹ごし豆腐	6586g相当	21丁

種実類で3688キロカロリー

マカダミアナッツ	492g相当	246粒
ブラジルナッツ	525g相当	175粒
ヘーゼルナッツ	527g相当	263粒
ピスタチオ	598g相当	598粒
アーモンド	606g相当	606粒
らっかせい	645g相当	645粒
栗	2427g相当	242個

野菜類で3688キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1318g相当
にんにく	2859g相当	408片
えだまめ	2951g相当	983さや
かぼちゃ	4729g相当	3.1個
れんこん	5588g相当
ごぼう	6359g相当	42本
ブロッコリー	9968g相当	39株
にんじん	10538g相当	70本
長ねぎ（白ねぎ）	10538g相当	52本
玉ねぎ	11176g相当	55個
しそ	11525g相当	11525枚
ミニトマト	12294g相当	614個
オクラ	14185g相当	1418本
キャベツ	16035g相当	13玉
アスパラガス	17562g相当	585本
トマト	18440g相当	92個
ピーマン	18440g相当	614個
なす	20489g相当	204本
ほうれんそう	20489g相当	102束
パクチー	20489g相当
ズッキーニ	23050g相当	115本
大根	24587g相当	24本
きゅうり	28370g相当	283本
はくさい	28370g相当	18玉
セロリ	30734g相当	204本
もやし	33528g相当	167袋
レタス	33528g相当	67玉

果実類で3688キロカロリー

アボカド	2096g相当	20個
バナナ	3966g相当	33本
マンゴー	5424g相当	27個
ぶどう	6359g相当	12房
りんご	6586g相当	21個
パイナップル	6830g相当	4.5個
キウイ（緑）	7232g相当	72個
みかん	7527g相当	50個
グレープフルーツ	9220g相当	30個
メロン	9220g相当	6.1玉
梨	9706g相当	32個
もも	9706g相当	38個
いちご	11897g相当	396個

きのこ類で3688キロカロリー

えのきたけ	10848g相当
まつたけ	11525g相当
エリンギ	11897g相当
ぶなしめじ	14185g相当
しいたけ	14753g相当
まいたけ	16764g相当
なめこ	17562g相当
マッシュルーム	24587g相当

藻類で3688キロカロリー

焼きのり	1242g相当
あおのり	1482g相当
いわのり	1618g相当
塩昆布	1911g相当
こんぶ	2170g相当
昆布の佃煮	2459g相当
くきわかめ	20489g相当
ひじき	28370g相当
わかめ	40978g相当
うみぶどう	61467g相当
もずく	92200g相当

魚介類で3688キロカロリー

かつお節	1111g相当
するめ（あたりめ）	1214g相当
さんま	1286g相当
うなぎのかば焼き	1295g相当
塩さば	1403g相当
イクラ	1464g相当
うなぎ	1618g相当
ぶり	1662g相当
はまち	1700g相当
ぎんざけ	1962g相当
魚肉ソーセージ	2335g相当
いわし	2365g相当
魚肉ハム	2380g相当
ししゃも	2427g相当
たい	2859g相当
べにざけ	2904g相当
辛子明太子	3048g相当
まぐろの赤身	3207g相当
あじ	3293g相当
ほっけ	3581g相当
かまぼこ	3966g相当
はんぺん	3966g相当
かにかま	4144g相当
あまえび	4339g相当
なると	4610g相当
ブラックタイガー	4790g相当
するめいか	4853g相当
かき	6359g相当
あさり	12718g相当

肉類で3688キロカロリー

牛バラ肉	968g相当
豚バラ肉	1008g相当
牛サーロイン	1179g相当
牛肩ロース肉	1251g相当
牛ひき肉	1470g相当
生ハム	1518g相当
ソーセージ	1597g相当
鶏むね肉	1611g相当
牛フィレ肉	2084g相当
チャーシュー	2222g相当
豚フィレ肉	3126g相当
鶏ささみ	3447g相当	68本
砂肝	4289g相当

卵類で3688キロカロリー<

卵黄	1098g相当	54個
生たまご	2598g相当	43個
ゆでたまご	2753g相当	45個

乳製品で3688キロカロリー

プロセスチーズ	1179g相当
モッツァレラチーズ	1372g相当
牛乳	6046g相当	30杯
低脂肪牛乳	8781g相当	43杯

菓子類で3688キロカロリー

ポテトチップス	682g相当
ドーナッツ（プレーン）	974g相当
アップルパイ	1255g相当
ホットケーキ	1458g相当
カスタードプリン	3180g相当

一般的食品で3688キロカロリー

チャーハン	1791g相当
とりから揚げ	1808g相当
ハンバーグ	1873g相当
豆腐ハンバーグ	2598g相当
お好み焼き	2712g相当

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