1日4898キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4898キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4898kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4898キロカロリーの分量を見る

穀物類で4898キロカロリー

オートミール	1400g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1404g相当	175杯（大さじ）
米	1433g相当	9.5合
中力粉	1454g相当	181杯（大さじ）
強力粉	1454g相当	181杯（大さじ）
フランスパン	1695g相当
食パン	1975g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2882g相当	24個
ごはん	3140g相当	20膳
そば	3768g相当	18人前
うどん	5156g相当	25玉

いも・でんぷん類で4898キロカロリー

ふかしいも	3797g相当	18個
さつまいも（生）	3857g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6899g相当	45個
さといも（生）	9242g相当	184個
さといも（調理済）	9420g相当	188個
じゃがいも（生）	9604g相当	64個

砂糖・甘味料で4898キロカロリー

グラニュー糖	1244g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1253g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1256g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1489g相当	70杯（大さじ）

豆類で4898キロカロリー

きな粉	1087g相当	135杯（大さじ）
大豆	1317g相当
納豆	2662g相当	66パック
豆腐竹輪	4048g相当	44本
木綿豆腐	6710g相当	22丁
絹ごし豆腐	8747g相当	29丁

種実類で4898キロカロリー

マカダミアナッツ	653g相当	326粒
ブラジルナッツ	697g相当	232粒
ヘーゼルナッツ	699g相当	349粒
ピスタチオ	794g相当	794粒
アーモンド	805g相当	805粒
らっかせい	857g相当	857粒
栗	3223g相当	322個

野菜類で4898キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1750g相当
にんにく	3797g相当	542片
えだまめ	3919g相当	1306さや
かぼちゃ	6280g相当	4.1個
れんこん	7422g相当
ごぼう	8445g相当	56本
ブロッコリー	13238g相当	52株
にんじん	13995g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	13995g相当	69本
玉ねぎ	14843g相当	74個
しそ	15307g相当	15307枚
ミニトマト	16327g相当	816個
オクラ	18839g相当	1883本
キャベツ	21296g相当	17玉
アスパラガス	23324g相当	777本
トマト	24490g相当	122個
ピーマン	24490g相当	816個
なす	27212g相当	272本
ほうれんそう	27212g相当	136束
パクチー	27212g相当
ズッキーニ	30613g相当	153本
大根	32654g相当	32本
きゅうり	37677g相当	376本
はくさい	37677g相当	25玉
セロリ	40817g相当	272本
もやし	44528g相当	222袋
レタス	44528g相当	89玉

果実類で4898キロカロリー

アボカド	2783g相当	27個
バナナ	5267g相当	43本
マンゴー	7203g相当	36個
ぶどう	8445g相当	16房
りんご	8747g相当	29個
パイナップル	9071g相当	6個
キウイ（緑）	9604g相当	96個
みかん	9996g相当	66個
グレープフルーツ	12245g相当	40個
メロン	12245g相当	8.1玉
梨	12890g相当	42個
もも	12890g相当	51個
いちご	15800g相当	526個

きのこ類で4898キロカロリー

えのきたけ	14406g相当
まつたけ	15307g相当
エリンギ	15800g相当
ぶなしめじ	18839g相当
しいたけ	19592g相当
まいたけ	22264g相当
なめこ	23324g相当
マッシュルーム	32654g相当

藻類で4898キロカロリー

焼きのり	1650g相当
あおのり	1968g相当
いわのり	2149g相当
塩昆布	2538g相当
こんぶ	2882g相当
昆布の佃煮	3266g相当
くきわかめ	27212g相当
ひじき	37677g相当
わかめ	54423g相当
うみぶどう	81634g相当
もずく	122450g相当

魚介類で4898キロカロリー

かつお節	1476g相当
するめ（あたりめ）	1612g相当
さんま	1707g相当
うなぎのかば焼き	1719g相当
塩さば	1863g相当
イクラ	1944g相当
うなぎ	2149g相当
ぶり	2207g相当
はまち	2258g相当
ぎんざけ	2606g相当
魚肉ソーセージ	3100g相当
いわし	3140g相当
魚肉ハム	3160g相当
ししゃも	3223g相当
たい	3797g相当
べにざけ	3857g相当
辛子明太子	4048g相当
まぐろの赤身	4260g相当
あじ	4374g相当
ほっけ	4756g相当
かまぼこ	5267g相当
はんぺん	5267g相当
かにかま	5504g相当
あまえび	5763g相当
なると	6123g相当
ブラックタイガー	6362g相当
するめいか	6445g相当
かき	8445g相当
あさり	16890g相当

肉類で4898キロカロリー

牛バラ肉	1286g相当
豚バラ肉	1339g相当
牛サーロイン	1565g相当
牛肩ロース肉	1661g相当
牛ひき肉	1952g相当
生ハム	2016g相当
ソーセージ	2121g相当
鶏むね肉	2139g相当
牛フィレ肉	2768g相当
チャーシュー	2951g相当
豚フィレ肉	4151g相当
鶏ささみ	4578g相当	91本
砂肝	5696g相当

卵類で4898キロカロリー<

卵黄	1458g相当	72個
生たまご	3450g相当	57個
ゆでたまご	3656g相当	60個

乳製品で4898キロカロリー

プロセスチーズ	1565g相当
モッツァレラチーズ	1821g相当
牛乳	8030g相当	40杯
低脂肪牛乳	11662g相当	58杯

菓子類で4898キロカロリー

ポテトチップス	906g相当
ドーナッツ（プレーン）	1293g相当
アップルパイ	1666g相当
ホットケーキ	1936g相当
カスタードプリン	4223g相当

一般的食品で4898キロカロリー

チャーハン	2378g相当
とりから揚げ	2401g相当
ハンバーグ	2487g相当
豆腐ハンバーグ	3450g相当
お好み焼き	3602g相当

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