1日4908キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4908キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4908kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4908キロカロリーの分量を見る

穀物類で4908キロカロリー

オートミール	1403g相当	233杯（大さじ）
薄力粉	1407g相当	175杯（大さじ）
米	1436g相当	9.5合
中力粉	1457g相当	182杯（大さじ）
強力粉	1457g相当	182杯（大さじ）
フランスパン	1699g相当
食パン	1980g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2888g相当	24個
ごはん	3147g相当	20膳
そば	3776g相当	18人前
うどん	5167g相当	25玉

いも・でんぷん類で4908キロカロリー

ふかしいも	3805g相当	19個
さつまいも（生）	3865g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6913g相当	46個
さといも（生）	9261g相当	185個
さといも（調理済）	9439g相当	188個
じゃがいも（生）	9624g相当	64個

砂糖・甘味料で4908キロカロリー

グラニュー糖	1246g相当	103杯（大さじ）
上白糖	1256g相当	139杯（大さじ）
三温糖	1259g相当	139杯（大さじ）
はちみつ	1492g相当	71杯（大さじ）

豆類で4908キロカロリー

きな粉	1089g相当	136杯（大さじ）
大豆	1320g相当
納豆	2668g相当	66パック
豆腐竹輪	4057g相当	45本
木綿豆腐	6724g相当	22丁
絹ごし豆腐	8765g相当	29丁

種実類で4908キロカロリー

マカダミアナッツ	654g相当	327粒
ブラジルナッツ	699g相当	233粒
ヘーゼルナッツ	701g相当	350粒
ピスタチオ	796g相当	796粒
アーモンド	806g相当	806粒
らっかせい	859g相当	859粒
栗	3229g相当	322個

野菜類で4908キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1753g相当
にんにく	3805g相当	543片
えだまめ	3927g相当	1309さや
かぼちゃ	6293g相当	4.1個
れんこん	7437g相当
ごぼう	8463g相当	56本
ブロッコリー	13265g相当	53株
にんじん	14023g相当	93本
長ねぎ（白ねぎ）	14023g相当	70本
玉ねぎ	14873g相当	74個
しそ	15338g相当	15338枚
ミニトマト	16360g相当	818個
オクラ	18877g相当	1887本
キャベツ	21340g相当	17玉
アスパラガス	23372g相当	779本
トマト	24540g相当	122個
ピーマン	24540g相当	818個
なす	27267g相当	272本
ほうれんそう	27267g相当	136束
パクチー	27267g相当
ズッキーニ	30675g相当	153本
大根	32720g相当	32本
きゅうり	37754g相当	377本
はくさい	37754g相当	25玉
セロリ	40900g相当	272本
もやし	44619g相当	223袋
レタス	44619g相当	89玉

果実類で4908キロカロリー

アボカド	2789g相当	27個
バナナ	5278g相当	43本
マンゴー	7218g相当	36個
ぶどう	8463g相当	16房
りんご	8765g相当	29個
パイナップル	9089g相当	6個
キウイ（緑）	9624g相当	96個
みかん	10017g相当	66個
グレープフルーツ	12270g相当	40個
メロン	12270g相当	8.1玉
梨	12916g相当	43個
もも	12916g相当	51個
いちご	15833g相当	527個

きのこ類で4908キロカロリー

えのきたけ	14436g相当
まつたけ	15338g相当
エリンギ	15833g相当
ぶなしめじ	18877g相当
しいたけ	19632g相当
まいたけ	22310g相当
なめこ	23372g相当
マッシュルーム	32720g相当

藻類で4908キロカロリー

焼きのり	1653g相当
あおのり	1972g相当
いわのり	2153g相当
塩昆布	2544g相当
こんぶ	2888g相当
昆布の佃煮	3272g相当
くきわかめ	27267g相当
ひじき	37754g相当
わかめ	54534g相当
うみぶどう	81800g相当
もずく	122700g相当

魚介類で4908キロカロリー

かつお節	1479g相当
するめ（あたりめ）	1615g相当
さんま	1711g相当
うなぎのかば焼き	1723g相当
塩さば	1867g相当
イクラ	1948g相当
うなぎ	2153g相当
ぶり	2211g相当
はまち	2262g相当
ぎんざけ	2611g相当
魚肉ソーセージ	3107g相当
いわし	3147g相当
魚肉ハム	3167g相当
ししゃも	3229g相当
たい	3805g相当
べにざけ	3865g相当
辛子明太子	4057g相当
まぐろの赤身	4268g相当
あじ	4383g相当
ほっけ	4766g相当
かまぼこ	5278g相当
はんぺん	5278g相当
かにかま	5515g相当
あまえび	5775g相当
なると	6135g相当
ブラックタイガー	6375g相当
するめいか	6458g相当
かき	8463g相当
あさり	16925g相当

肉類で4908キロカロリー

牛バラ肉	1289g相当
豚バラ肉	1341g相当
牛サーロイン	1569g相当
牛肩ロース肉	1664g相当
牛ひき肉	1956g相当
生ハム	2020g相当
ソーセージ	2125g相当
鶏むね肉	2144g相当
牛フィレ肉	2773g相当
チャーシュー	2957g相当
豚フィレ肉	4160g相当
鶏ささみ	4587g相当	91本
砂肝	5707g相当

卵類で4908キロカロリー<

卵黄	1461g相当	73個
生たまご	3457g相当	57個
ゆでたまご	3663g相当	61個

乳製品で4908キロカロリー

プロセスチーズ	1569g相当
モッツァレラチーズ	1825g相当
牛乳	8046g相当	40杯
低脂肪牛乳	11686g相当	58杯

菓子類で4908キロカロリー

ポテトチップス	908g相当
ドーナッツ（プレーン）	1295g相当
アップルパイ	1670g相当
ホットケーキ	1940g相当
カスタードプリン	4232g相当

一般的食品で4908キロカロリー

チャーハン	2383g相当
とりから揚げ	2406g相当
ハンバーグ	2492g相当
豆腐ハンバーグ	3457g相当
お好み焼き	3609g相当

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