1日3786キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3786キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3786kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3786キロカロリーの分量を見る

穀物類で3786キロカロリー

オートミール	1082g相当	180杯（大さじ）
薄力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
米	1108g相当	7.3合
中力粉	1124g相当	140杯（大さじ）
強力粉	1124g相当	140杯（大さじ）
フランスパン	1311g相当
食パン	1527g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2228g相当	18個
ごはん	2427g相当	16膳
そば	2913g相当	14人前
うどん	3986g相当	19玉

いも・でんぷん類で3786キロカロリー

ふかしいも	2935g相当	14個
さつまいも（生）	2982g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5333g相当	35個
さといも（生）	7144g相当	142個
さといも（調理済）	7281g相当	145個
じゃがいも（生）	7424g相当	49個

砂糖・甘味料で3786キロカロリー

グラニュー糖	961g相当	80杯（大さじ）
上白糖	969g相当	107杯（大さじ）
三温糖	971g相当	107杯（大さじ）
はちみつ	1151g相当	54杯（大さじ）

豆類で3786キロカロリー

きな粉	840g相当	105杯（大さじ）
大豆	1018g相当
納豆	2058g相当	51パック
豆腐竹輪	3129g相当	34本
木綿豆腐	5187g相当	17丁
絹ごし豆腐	6761g相当	22丁

種実類で3786キロカロリー

マカダミアナッツ	505g相当	252粒
ブラジルナッツ	539g相当	179粒
ヘーゼルナッツ	541g相当	270粒
ピスタチオ	614g相当	614粒
アーモンド	622g相当	622粒
らっかせい	662g相当	662粒
栗	2491g相当	249個

野菜類で3786キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1353g相当
にんにく	2935g相当	419片
えだまめ	3029g相当	1009さや
かぼちゃ	4854g相当	3.2個
れんこん	5737g相当
ごぼう	6528g相当	43本
ブロッコリー	10233g相当	40株
にんじん	10818g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10818g相当	54本
玉ねぎ	11473g相当	57個
しそ	11832g相当	11832枚
ミニトマト	12620g相当	631個
オクラ	14562g相当	1456本
キャベツ	16461g相当	13玉
アスパラガス	18029g相当	600本
トマト	18930g相当	94個
ピーマン	18930g相当	631個
なす	21034g相当	210本
ほうれんそう	21034g相当	105束
パクチー	21034g相当
ズッキーニ	23663g相当	118本
大根	25240g相当	25本
きゅうり	29124g相当	291本
はくさい	29124g相当	19玉
セロリ	31550g相当	210本
もやし	34419g相当	172袋
レタス	34419g相当	68玉

果実類で3786キロカロリー

アボカド	2152g相当	21個
バナナ	4071g相当	33本
マンゴー	5568g相当	27個
ぶどう	6528g相当	13房
りんご	6761g相当	22個
パイナップル	7012g相当	4.6個
キウイ（緑）	7424g相当	74個
みかん	7727g相当	51個
グレープフルーツ	9465g相当	31個
メロン	9465g相当	6.3玉
梨	9964g相当	33個
もも	9964g相当	39個
いちご	12213g相当	407個

きのこ類で3786キロカロリー

えのきたけ	11136g相当
まつたけ	11832g相当
エリンギ	12213g相当
ぶなしめじ	14562g相当
しいたけ	15144g相当
まいたけ	17210g相当
なめこ	18029g相当
マッシュルーム	25240g相当

藻類で3786キロカロリー

焼きのり	1275g相当
あおのり	1521g相当
いわのり	1661g相当
塩昆布	1962g相当
こんぶ	2228g相当
昆布の佃煮	2524g相当
くきわかめ	21034g相当
ひじき	29124g相当
わかめ	42067g相当
うみぶどう	63100g相当
もずく	94650g相当

魚介類で3786キロカロリー

かつお節	1141g相当
するめ（あたりめ）	1246g相当
さんま	1320g相当
うなぎのかば焼き	1329g相当
塩さば	1440g相当
イクラ	1503g相当
うなぎ	1661g相当
ぶり	1706g相当
はまち	1745g相当
ぎんざけ	2014g相当
魚肉ソーセージ	2397g相当
いわし	2427g相当
魚肉ハム	2443g相当
ししゃも	2491g相当
たい	2935g相当
べにざけ	2982g相当
辛子明太子	3129g相当
まぐろの赤身	3293g相当
あじ	3381g相当
ほっけ	3676g相当
かまぼこ	4071g相当
はんぺん	4071g相当
かにかま	4254g相当
あまえび	4455g相当
なると	4733g相当
ブラックタイガー	4917g相当
するめいか	4982g相当
かき	6528g相当
あさり	13056g相当

肉類で3786キロカロリー

牛バラ肉	994g相当
豚バラ肉	1035g相当
牛サーロイン	1210g相当
牛肩ロース肉	1284g相当
牛ひき肉	1509g相当
生ハム	1559g相当
ソーセージ	1639g相当
鶏むね肉	1654g相当
牛フィレ肉	2139g相当
チャーシュー	2281g相当
豚フィレ肉	3209g相当
鶏ささみ	3539g相当	70本
砂肝	4403g相当

卵類で3786キロカロリー<

卵黄	1127g相当	56個
生たまご	2667g相当	44個
ゆでたまご	2826g相当	47個

乳製品で3786キロカロリー

プロセスチーズ	1210g相当
モッツァレラチーズ	1408g相当
牛乳	6207g相当	31杯
低脂肪牛乳	9015g相当	45杯

菓子類で3786キロカロリー

ポテトチップス	700g相当
ドーナッツ（プレーン）	999g相当
アップルパイ	1288g相当
ホットケーキ	1497g相当
カスタードプリン	3264g相当

一般的食品で3786キロカロリー

チャーハン	1838g相当
とりから揚げ	1856g相当
ハンバーグ	1922g相当
豆腐ハンバーグ	2667g相当
お好み焼き	2784g相当

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