1日4686キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4686キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4686kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4686キロカロリーの分量を見る

穀物類で4686キロカロリー

オートミール	1339g相当	223杯（大さじ）
薄力粉	1343g相当	167杯（大さじ）
米	1371g相当	9.1合
中力粉	1391g相当	173杯（大さじ）
強力粉	1391g相当	173杯（大さじ）
フランスパン	1622g相当
食パン	1890g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2757g相当	22個
ごはん	3004g相当	20膳
そば	3605g相当	18人前
うどん	4933g相当	24玉

いも・でんぷん類で4686キロカロリー

ふかしいも	3633g相当	18個
さつまいも（生）	3690g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6600g相当	44個
さといも（生）	8842g相当	176個
さといも（調理済）	9012g相当	180個
じゃがいも（生）	9189g相当	61個

砂糖・甘味料で4686キロカロリー

グラニュー糖	1190g相当	99杯（大さじ）
上白糖	1199g相当	133杯（大さじ）
三温糖	1202g相当	133杯（大さじ）
はちみつ	1425g相当	67杯（大さじ）

豆類で4686キロカロリー

きな粉	1040g相当	130杯（大さじ）
大豆	1260g相当
納豆	2547g相当	63パック
豆腐竹輪	3873g相当	43本
木綿豆腐	6420g相当	21丁
絹ごし豆腐	8368g相当	27丁

種実類で4686キロカロリー

マカダミアナッツ	624g相当	312粒
ブラジルナッツ	667g相当	222粒
ヘーゼルナッツ	669g相当	334粒
ピスタチオ	760g相当	760粒
アーモンド	770g相当	770粒
らっかせい	820g相当	820粒
栗	3083g相当	308個

野菜類で4686キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1674g相当
にんにく	3633g相当	519片
えだまめ	3749g相当	1249さや
かぼちゃ	6008g相当	4個
れんこん	7100g相当
ごぼう	8080g相当	53本
ブロッコリー	12665g相当	50株
にんじん	13389g相当	89本
長ねぎ（白ねぎ）	13389g相当	66本
玉ねぎ	14200g相当	71個
しそ	14644g相当	14644枚
ミニトマト	15620g相当	781個
オクラ	18024g相当	1802本
キャベツ	20374g相当	16玉
アスパラガス	22315g相当	743本
トマト	23430g相当	117個
ピーマン	23430g相当	781個
なす	26034g相当	260本
ほうれんそう	26034g相当	130束
パクチー	26034g相当
ズッキーニ	29288g相当	146本
大根	31240g相当	31本
きゅうり	36047g相当	360本
はくさい	36047g相当	24玉
セロリ	39050g相当	260本
もやし	42600g相当	213袋
レタス	42600g相当	85玉

果実類で4686キロカロリー

アボカド	2663g相当	26個
バナナ	5039g相当	41本
マンゴー	6892g相当	34個
ぶどう	8080g相当	16房
りんご	8368g相当	27個
パイナップル	8678g相当	5.7個
キウイ（緑）	9189g相当	91個
みかん	9564g相当	63個
グレープフルーツ	11715g相当	39個
メロン	11715g相当	7.8玉
梨	12332g相当	41個
もも	12332g相当	49個
いちご	15117g相当	503個

きのこ類で4686キロカロリー

えのきたけ	13783g相当
まつたけ	14644g相当
エリンギ	15117g相当
ぶなしめじ	18024g相当
しいたけ	18744g相当
まいたけ	21300g相当
なめこ	22315g相当
マッシュルーム	31240g相当

藻類で4686キロカロリー

焼きのり	1578g相当
あおのり	1882g相当
いわのり	2056g相当
塩昆布	2428g相当
こんぶ	2757g相当
昆布の佃煮	3124g相当
くきわかめ	26034g相当
ひじき	36047g相当
わかめ	52067g相当
うみぶどう	78100g相当
もずく	117150g相当

魚介類で4686キロカロリー

かつお節	1412g相当
するめ（あたりめ）	1542g相当
さんま	1633g相当
うなぎのかば焼き	1645g相当
塩さば	1782g相当
イクラ	1860g相当
うなぎ	2056g相当
ぶり	2111g相当
はまち	2160g相当
ぎんざけ	2493g相当
魚肉ソーセージ	2966g相当
いわし	3004g相当
魚肉ハム	3024g相当
ししゃも	3083g相当
たい	3633g相当
べにざけ	3690g相当
辛子明太子	3873g相当
まぐろの赤身	4075g相当
あじ	4184g相当
ほっけ	4550g相当
かまぼこ	5039g相当
はんぺん	5039g相当
かにかま	5266g相当
あまえび	5513g相当
なると	5858g相当
ブラックタイガー	6086g相当
するめいか	6166g相当
かき	8080g相当
あさり	16159g相当

肉類で4686キロカロリー

牛バラ肉	1230g相当
豚バラ肉	1281g相当
牛サーロイン	1498g相当
牛肩ロース肉	1589g相当
牛ひき肉	1867g相当
生ハム	1929g相当
ソーセージ	2029g相当
鶏むね肉	2047g相当
牛フィレ肉	2648g相当
チャーシュー	2823g相当
豚フィレ肉	3972g相当
鶏ささみ	4380g相当	87本
砂肝	5449g相当

卵類で4686キロカロリー<

卵黄	1395g相当	69個
生たまご	3300g相当	55個
ゆでたまご	3498g相当	58個

乳製品で4686キロカロリー

プロセスチーズ	1498g相当
モッツァレラチーズ	1743g相当
牛乳	7682g相当	38杯
低脂肪牛乳	11158g相当	55杯

菓子類で4686キロカロリー

ポテトチップス	867g相当
ドーナッツ（プレーン）	1237g相当
アップルパイ	1594g相当
ホットケーキ	1853g相当
カスタードプリン	4040g相当

一般的食品で4686キロカロリー

チャーハン	2275g相当
とりから揚げ	2298g相当
ハンバーグ	2379g相当
豆腐ハンバーグ	3300g相当
お好み焼き	3446g相当

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