1日4586キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4586キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4586kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4586キロカロリーの分量を見る

穀物類で4586キロカロリー

オートミール	1311g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1315g相当	164杯（大さじ）
米	1341g相当	8.9合
中力粉	1361g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1361g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1587g相当
食パン	1850g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2698g相当	22個
ごはん	2940g相当	19膳
そば	3528g相当	17人前
うどん	4828g相当	24玉

いも・でんぷん類で4586キロカロリー

ふかしいも	3556g相当	17個
さつまいも（生）	3612g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6460g相当	43個
さといも（生）	8653g相当	173個
さといも（調理済）	8820g相当	176個
じゃがいも（生）	8993g相当	59個

砂糖・甘味料で4586キロカロリー

グラニュー糖	1164g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1173g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1176g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1394g相当	66杯（大さじ）

豆類で4586キロカロリー

きな粉	1017g相当	127杯（大さじ）
大豆	1233g相当
納豆	2493g相当	62パック
豆腐竹輪	3791g相当	42本
木綿豆腐	6283g相当	20丁
絹ごし豆腐	8190g相当	27丁

種実類で4586キロカロリー

マカダミアナッツ	611g相当	305粒
ブラジルナッツ	653g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	655g相当	327粒
ピスタチオ	744g相当	744粒
アーモンド	754g相当	754粒
らっかせい	802g相当	802粒
栗	3018g相当	301個

野菜類で4586キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1638g相当
にんにく	3556g相当	508片
えだまめ	3669g相当	1223さや
かぼちゃ	5880g相当	3.9個
れんこん	6949g相当
ごぼう	7907g相当	52本
ブロッコリー	12395g相当	49株
にんじん	13103g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13103g相当	65本
玉ねぎ	13897g相当	69個
しそ	14332g相当	14332枚
ミニトマト	15287g相当	764個
オクラ	17639g相当	1763本
キャベツ	19940g相当	16玉
アスパラガス	21839g相当	727本
トマト	22930g相当	114個
ピーマン	22930g相当	764個
なす	25478g相当	254本
ほうれんそう	25478g相当	127束
パクチー	25478g相当
ズッキーニ	28663g相当	143本
大根	30574g相当	30本
きゅうり	35277g相当	352本
はくさい	35277g相当	23玉
セロリ	38217g相当	254本
もやし	41691g相当	208袋
レタス	41691g相当	83玉

果実類で4586キロカロリー

アボカド	2606g相当	26個
バナナ	4932g相当	41本
マンゴー	6745g相当	33個
ぶどう	7907g相当	15房
りんご	8190g相当	27個
パイナップル	8493g相当	5.6個
キウイ（緑）	8993g相当	89個
みかん	9360g相当	62個
グレープフルーツ	11465g相当	38個
メロン	11465g相当	7.6玉
梨	12069g相当	40個
もも	12069g相当	48個
いちご	14794g相当	493個

きのこ類で4586キロカロリー

えのきたけ	13489g相当
まつたけ	14332g相当
エリンギ	14794g相当
ぶなしめじ	17639g相当
しいたけ	18344g相当
まいたけ	20846g相当
なめこ	21839g相当
マッシュルーム	30574g相当

藻類で4586キロカロリー

焼きのり	1545g相当
あおのり	1842g相当
いわのり	2012g相当
塩昆布	2377g相当
こんぶ	2698g相当
昆布の佃煮	3058g相当
くきわかめ	25478g相当
ひじき	35277g相当
わかめ	50956g相当
うみぶどう	76434g相当
もずく	114650g相当

魚介類で4586キロカロリー

かつお節	1382g相当
するめ（あたりめ）	1509g相当
さんま	1598g相当
うなぎのかば焼き	1610g相当
塩さば	1744g相当
イクラ	1820g相当
うなぎ	2012g相当
ぶり	2066g相当
はまち	2114g相当
ぎんざけ	2440g相当
魚肉ソーセージ	2903g相当
いわし	2940g相当
魚肉ハム	2959g相当
ししゃも	3018g相当
たい	3556g相当
べにざけ	3612g相当
辛子明太子	3791g相当
まぐろの赤身	3988g相当
あじ	4095g相当
ほっけ	4453g相当
かまぼこ	4932g相当
はんぺん	4932g相当
かにかま	5153g相当
あまえび	5396g相当
なると	5733g相当
ブラックタイガー	5956g相当
するめいか	6035g相当
かき	7907g相当
あさり	15814g相当

肉類で4586キロカロリー

牛バラ肉	1204g相当
豚バラ肉	1254g相当
牛サーロイン	1466g相当
牛肩ロース肉	1555g相当
牛ひき肉	1828g相当
生ハム	1888g相当
ソーセージ	1986g相当
鶏むね肉	2003g相当
牛フィレ肉	2591g相当
チャーシュー	2763g相当
豚フィレ肉	3887g相当
鶏ささみ	4286g相当	85本
砂肝	5333g相当

卵類で4586キロカロリー<

卵黄	1365g相当	68個
生たまご	3230g相当	53個
ゆでたまご	3423g相当	57個

乳製品で4586キロカロリー

プロセスチーズ	1466g相当
モッツァレラチーズ	1705g相当
牛乳	7519g相当	37杯
低脂肪牛乳	10920g相当	54杯

菓子類で4586キロカロリー

ポテトチップス	848g相当
ドーナッツ（プレーン）	1211g相当
アップルパイ	1560g相当
ホットケーキ	1813g相当
カスタードプリン	3954g相当

一般的食品で4586キロカロリー

チャーハン	2227g相当
とりから揚げ	2249g相当
ハンバーグ	2328g相当
豆腐ハンバーグ	3230g相当
お好み焼き	3373g相当

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