1日5586キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5586キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5586kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5586キロカロリーの分量を見る

穀物類で5586キロカロリー

オートミール	1596g相当	266杯（大さじ）
薄力粉	1601g相当	200杯（大さじ）
米	1634g相当	10合
中力粉	1658g相当	207杯（大さじ）
強力粉	1658g相当	207杯（大さじ）
フランスパン	1933g相当
食パン	2253g相当	37枚（6枚切り）
おにぎり	3286g相当	27個
ごはん	3581g相当	23膳
そば	4297g相当	21人前
うどん	5880g相当	29玉

いも・でんぷん類で5586キロカロリー

ふかしいも	4331g相当	21個
さつまいも（生）	4399g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7868g相当	52個
さといも（生）	10540g相当	210個
さといも（調理済）	10743g相当	214個
じゃがいも（生）	10953g相当	73個

砂糖・甘味料で5586キロカロリー

グラニュー糖	1418g相当	118杯（大さじ）
上白糖	1429g相当	158杯（大さじ）
三温糖	1433g相当	159杯（大さじ）
はちみつ	1698g相当	80杯（大さじ）

豆類で5586キロカロリー

きな粉	1239g相当	154杯（大さじ）
大豆	1502g相当
納豆	3036g相当	75パック
豆腐竹輪	4617g相当	51本
木綿豆腐	7653g相当	25丁
絹ごし豆腐	9975g相当	33丁

種実類で5586キロカロリー

マカダミアナッツ	744g相当	372粒
ブラジルナッツ	795g相当	265粒
ヘーゼルナッツ	797g相当	398粒
ピスタチオ	906g相当	906粒
アーモンド	918g相当	918粒
らっかせい	977g相当	977粒
栗	3675g相当	367個

野菜類で5586キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1995g相当
にんにく	4331g相当	618片
えだまめ	4469g相当	1489さや
かぼちゃ	7162g相当	4.7個
れんこん	8464g相当
ごぼう	9632g相当	64本
ブロッコリー	15098g相当	60株
にんじん	15960g相当	106本
長ねぎ（白ねぎ）	15960g相当	79本
玉ねぎ	16928g相当	84個
しそ	17457g相当	17457枚
ミニトマト	18620g相当	931個
オクラ	21485g相当	2148本
キャベツ	24287g相当	20玉
アスパラガス	26600g相当	886本
トマト	27930g相当	139個
ピーマン	27930g相当	931個
なす	31034g相当	310本
ほうれんそう	31034g相当	155束
パクチー	31034g相当
ズッキーニ	34913g相当	174本
大根	37240g相当	37本
きゅうり	42970g相当	429本
はくさい	42970g相当	28玉
セロリ	46550g相当	310本
もやし	50782g相当	253袋
レタス	50782g相当	101玉

果実類で5586キロカロリー

アボカド	3174g相当	31個
バナナ	6007g相当	50本
マンゴー	8215g相当	41個
ぶどう	9632g相当	19房
りんご	9975g相当	33個
パイナップル	10345g相当	6.8個
キウイ（緑）	10953g相当	109個
みかん	11400g相当	76個
グレープフルーツ	13965g相当	46個
メロン	13965g相当	9.3玉
梨	14700g相当	49個
もも	14700g相当	58個
いちご	18020g相当	600個

きのこ類で5586キロカロリー

えのきたけ	16430g相当
まつたけ	17457g相当
エリンギ	18020g相当
ぶなしめじ	21485g相当
しいたけ	22344g相当
まいたけ	25391g相当
なめこ	26600g相当
マッシュルーム	37240g相当

藻類で5586キロカロリー

焼きのり	1881g相当
あおのり	2244g相当
いわのり	2450g相当
塩昆布	2895g相当
こんぶ	3286g相当
昆布の佃煮	3724g相当
くきわかめ	31034g相当
ひじき	42970g相当
わかめ	62067g相当
うみぶどう	93100g相当
もずく	139650g相当

魚介類で5586キロカロリー

かつお節	1683g相当
するめ（あたりめ）	1838g相当
さんま	1947g相当
うなぎのかば焼き	1961g相当
塩さば	2124g相当
イクラ	2217g相当
うなぎ	2450g相当
ぶり	2517g相当
はまち	2575g相当
ぎんざけ	2972g相当
魚肉ソーセージ	3536g相当
いわし	3581g相当
魚肉ハム	3604g相当
ししゃも	3675g相当
たい	4331g相当
べにざけ	4399g相当
辛子明太子	4617g相当
まぐろの赤身	4858g相当
あじ	4988g相当
ほっけ	5424g相当
かまぼこ	6007g相当
はんぺん	6007g相当
かにかま	6277g相当
あまえび	6572g相当
なると	6983g相当
ブラックタイガー	7255g相当
するめいか	7350g相当
かき	9632g相当
あさり	19263g相当

肉類で5586キロカロリー

牛バラ肉	1467g相当
豚バラ肉	1527g相当
牛サーロイン	1785g相当
牛肩ロース肉	1894g相当
牛ひき肉	2226g相当
生ハム	2299g相当
ソーセージ	2419g相当
鶏むね肉	2440g相当
牛フィレ肉	3156g相当
チャーシュー	3366g相当
豚フィレ肉	4734g相当
鶏ささみ	5221g相当	104本
砂肝	6496g相当

卵類で5586キロカロリー<

卵黄	1663g相当	83個
生たまご	3934g相当	65個
ゆでたまご	4169g相当	69個

乳製品で5586キロカロリー

プロセスチーズ	1785g相当
モッツァレラチーズ	2077g相当
牛乳	9158g相当	45杯
低脂肪牛乳	13300g相当	66杯

菓子類で5586キロカロリー

ポテトチップス	1033g相当
ドーナッツ（プレーン）	1474g相当
アップルパイ	1900g相当
ホットケーキ	2208g相当
カスタードプリン	4816g相当

一般的食品で5586キロカロリー

チャーハン	2712g相当
とりから揚げ	2739g相当
ハンバーグ	2836g相当
豆腐ハンバーグ	3934g相当
お好み焼き	4108g相当

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