1日4587キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4587キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4587kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4587キロカロリーの分量を見る

穀物類で4587キロカロリー

オートミール	1311g相当	218杯（大さじ）
薄力粉	1315g相当	164杯（大さじ）
米	1342g相当	8.9合
中力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
強力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
フランスパン	1588g相当
食パン	1850g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2699g相当	22個
ごはん	2941g相当	19膳
そば	3529g相当	17人前
うどん	4829g相当	24玉

いも・でんぷん類で4587キロカロリー

ふかしいも	3556g相当	17個
さつまいも（生）	3612g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6461g相当	43個
さといも（生）	8655g相当	173個
さといも（調理済）	8822g相当	176個
じゃがいも（生）	8995g相当	59個

砂糖・甘味料で4587キロカロリー

グラニュー糖	1165g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1174g相当	130杯（大さじ）
三温糖	1177g相当	130杯（大さじ）
はちみつ	1395g相当	66杯（大さじ）

豆類で4587キロカロリー

きな粉	1018g相当	127杯（大さじ）
大豆	1234g相当
納豆	2493g相当	62パック
豆腐竹輪	3791g相当	42本
木綿豆腐	6284g相当	20丁
絹ごし豆腐	8192g相当	27丁

種実類で4587キロカロリー

マカダミアナッツ	611g相当	305粒
ブラジルナッツ	653g相当	217粒
ヘーゼルナッツ	655g相当	327粒
ピスタチオ	744g相当	744粒
アーモンド	754g相当	754粒
らっかせい	802g相当	802粒
栗	3018g相当	301個

野菜類で4587キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1639g相当
にんにく	3556g相当	508片
えだまめ	3670g相当	1223さや
かぼちゃ	5881g相当	3.9個
れんこん	6950g相当
ごぼう	7909g相当	52本
ブロッコリー	12398g相当	49株
にんじん	13106g相当	87本
長ねぎ（白ねぎ）	13106g相当	65本
玉ねぎ	13900g相当	69個
しそ	14335g相当	14335枚
ミニトマト	15290g相当	764個
オクラ	17643g相当	1764本
キャベツ	19944g相当	16玉
アスパラガス	21843g相当	728本
トマト	22935g相当	114個
ピーマン	22935g相当	764個
なす	25484g相当	254本
ほうれんそう	25484g相当	127束
パクチー	25484g相当
ズッキーニ	28669g相当	143本
大根	30580g相当	30本
きゅうり	35285g相当	352本
はくさい	35285g相当	23玉
セロリ	38225g相当	254本
もやし	41700g相当	208袋
レタス	41700g相当	83玉

果実類で4587キロカロリー

アボカド	2607g相当	26個
バナナ	4933g相当	41本
マンゴー	6746g相当	33個
ぶどう	7909g相当	15房
りんご	8192g相当	27個
パイナップル	8495g相当	5.6個
キウイ（緑）	8995g相当	89個
みかん	9362g相当	62個
グレープフルーツ	11468g相当	38個
メロン	11468g相当	7.6玉
梨	12072g相当	40個
もも	12072g相当	48個
いちご	14797g相当	493個

きのこ類で4587キロカロリー

えのきたけ	13492g相当
まつたけ	14335g相当
エリンギ	14797g相当
ぶなしめじ	17643g相当
しいたけ	18348g相当
まいたけ	20850g相当
なめこ	21843g相当
マッシュルーム	30580g相当

藻類で4587キロカロリー

焼きのり	1545g相当
あおのり	1843g相当
いわのり	2012g相当
塩昆布	2377g相当
こんぶ	2699g相当
昆布の佃煮	3058g相当
くきわかめ	25484g相当
ひじき	35285g相当
わかめ	50967g相当
うみぶどう	76450g相当
もずく	114675g相当

魚介類で4587キロカロリー

かつお節	1382g相当
するめ（あたりめ）	1509g相当
さんま	1599g相当
うなぎのかば焼き	1610g相当
塩さば	1745g相当
イクラ	1821g相当
うなぎ	2012g相当
ぶり	2067g相当
はまち	2114g相当
ぎんざけ	2440g相当
魚肉ソーセージ	2904g相当
いわし	2941g相当
魚肉ハム	2960g相当
ししゃも	3018g相当
たい	3556g相当
べにざけ	3612g相当
辛子明太子	3791g相当
まぐろの赤身	3989g相当
あじ	4096g相当
ほっけ	4454g相当
かまぼこ	4933g相当
はんぺん	4933g相当
かにかま	5154g相当
あまえび	5397g相当
なると	5734g相当
ブラックタイガー	5958g相当
するめいか	6036g相当
かき	7909g相当
あさり	15818g相当

肉類で4587キロカロリー

牛バラ肉	1204g相当
豚バラ肉	1254g相当
牛サーロイン	1466g相当
牛肩ロース肉	1555g相当
牛ひき肉	1828g相当
生ハム	1888g相当
ソーセージ	1986g相当
鶏むね肉	2004g相当
牛フィレ肉	2592g相当
チャーシュー	2764g相当
豚フィレ肉	3888g相当
鶏ささみ	4287g相当	85本
砂肝	5334g相当

卵類で4587キロカロリー<

卵黄	1366g相当	68個
生たまご	3231g相当	53個
ゆでたまご	3424g相当	57個

乳製品で4587キロカロリー

プロセスチーズ	1466g相当
モッツァレラチーズ	1706g相当
牛乳	7520g相当	37杯
低脂肪牛乳	10922g相当	54杯

菓子類で4587キロカロリー

ポテトチップス	848g相当
ドーナッツ（プレーン）	1211g相当
アップルパイ	1561g相当
ホットケーキ	1814g相当
カスタードプリン	3955g相当

一般的食品で4587キロカロリー

チャーハン	2227g相当
とりから揚げ	2249g相当
ハンバーグ	2329g相当
豆腐ハンバーグ	3231g相当
お好み焼き	3373g相当

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