1日3586キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3586キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3586kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3586キロカロリーの分量を見る

穀物類で3586キロカロリー

オートミール	1025g相当	170杯（大さじ）
薄力粉	1028g相当	128杯（大さじ）
米	1049g相当	6.9合
中力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
強力粉	1065g相当	133杯（大さじ）
フランスパン	1241g相当
食パン	1446g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2110g相当	17個
ごはん	2299g相当	15膳
そば	2759g相当	13人前
うどん	3775g相当	18玉

いも・でんぷん類で3586キロカロリー

ふかしいも	2780g相当	13個
さつまいも（生）	2824g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5051g相当	33個
さといも（生）	6767g相当	135個
さといも（調理済）	6897g相当	137個
じゃがいも（生）	7032g相当	46個

砂糖・甘味料で3586キロカロリー

グラニュー糖	911g相当	75杯（大さじ）
上白糖	918g相当	102杯（大さじ）
三温糖	920g相当	102杯（大さじ）
はちみつ	1090g相当	51杯（大さじ）

豆類で3586キロカロリー

きな粉	796g相当	99杯（大さじ）
大豆	964g相当
納豆	1949g相当	48パック
豆腐竹輪	2964g相当	32本
木綿豆腐	4913g相当	16丁
絹ごし豆腐	6404g相当	21丁

種実類で3586キロカロリー

マカダミアナッツ	478g相当	239粒
ブラジルナッツ	511g相当	170粒
ヘーゼルナッツ	512g相当	256粒
ピスタチオ	582g相当	582粒
アーモンド	589g相当	589粒
らっかせい	627g相当	627粒
栗	2360g相当	236個

野菜類で3586キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1281g相当
にんにく	2780g相当	397片
えだまめ	2869g相当	956さや
かぼちゃ	4598g相当	3個
れんこん	5434g相当
ごぼう	6183g相当	41本
ブロッコリー	9692g相当	38株
にんじん	10246g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10246g相当	51本
玉ねぎ	10867g相当	54個
しそ	11207g相当	11207枚
ミニトマト	11954g相当	597個
オクラ	13793g相当	1379本
キャベツ	15592g相当	12玉
アスパラガス	17077g相当	569本
トマト	17930g相当	89個
ピーマン	17930g相当	597個
なす	19923g相当	199本
ほうれんそう	19923g相当	99束
パクチー	19923g相当
ズッキーニ	22413g相当	112本
大根	23907g相当	23本
きゅうり	27585g相当	275本
はくさい	27585g相当	18玉
セロリ	29884g相当	199本
もやし	32600g相当	163袋
レタス	32600g相当	65玉

果実類で3586キロカロリー

アボカド	2038g相当	20個
バナナ	3856g相当	32本
マンゴー	5274g相当	26個
ぶどう	6183g相当	12房
りんご	6404g相当	21個
パイナップル	6641g相当	4.4個
キウイ（緑）	7032g相当	70個
みかん	7319g相当	48個
グレープフルーツ	8965g相当	29個
メロン	8965g相当	5.9玉
梨	9437g相当	31個
もも	9437g相当	37個
いちご	11568g相当	385個

きのこ類で3586キロカロリー

えのきたけ	10548g相当
まつたけ	11207g相当
エリンギ	11568g相当
ぶなしめじ	13793g相当
しいたけ	14344g相当
まいたけ	16300g相当
なめこ	17077g相当
マッシュルーム	23907g相当

藻類で3586キロカロリー

焼きのり	1208g相当
あおのり	1441g相当
いわのり	1573g相当
塩昆布	1859g相当
こんぶ	2110g相当
昆布の佃煮	2391g相当
くきわかめ	19923g相当
ひじき	27585g相当
わかめ	39845g相当
うみぶどう	59767g相当
もずく	89650g相当

魚介類で3586キロカロリー

かつお節	1081g相当
するめ（あたりめ）	1180g相当
さんま	1250g相当
うなぎのかば焼き	1259g相当
塩さば	1364g相当
イクラ	1424g相当
うなぎ	1573g相当
ぶり	1616g相当
はまち	1653g相当
ぎんざけ	1908g相当
魚肉ソーセージ	2270g相当
いわし	2299g相当
魚肉ハム	2314g相当
ししゃも	2360g相当
たい	2780g相当
べにざけ	2824g相当
辛子明太子	2964g相当
まぐろの赤身	3119g相当
あじ	3202g相当
ほっけ	3482g相当
かまぼこ	3856g相当
はんぺん	3856g相当
かにかま	4030g相当
あまえび	4219g相当
なると	4483g相当
ブラックタイガー	4658g相当
するめいか	4719g相当
かき	6183g相当
あさり	12366g相当

肉類で3586キロカロリー

牛バラ肉	942g相当
豚バラ肉	980g相当
牛サーロイン	1146g相当
牛肩ロース肉	1216g相当
牛ひき肉	1429g相当
生ハム	1476g相当
ソーセージ	1553g相当
鶏むね肉	1566g相当
牛フィレ肉	2026g相当
チャーシュー	2161g相当
豚フィレ肉	3039g相当
鶏ささみ	3352g相当	67本
砂肝	4170g相当

卵類で3586キロカロリー<

卵黄	1068g相当	53個
生たまご	2526g相当	42個
ゆでたまご	2677g相当	44個

乳製品で3586キロカロリー

プロセスチーズ	1146g相当
モッツァレラチーズ	1334g相当
牛乳	5879g相当	29杯
低脂肪牛乳	8539g相当	42杯

菓子類で3586キロカロリー

ポテトチップス	663g相当
ドーナッツ（プレーン）	947g相当
アップルパイ	1220g相当
ホットケーキ	1418g相当
カスタードプリン	3092g相当

一般的食品で3586キロカロリー

チャーハン	1741g相当
とりから揚げ	1758g相当
ハンバーグ	1821g相当
豆腐ハンバーグ	2526g相当
お好み焼き	2637g相当

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