1日3486キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3486キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3486kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3486キロカロリーの分量を見る

穀物類で3486キロカロリー

オートミール	997g相当	166杯（大さじ）
薄力粉	999g相当	124杯（大さじ）
米	1020g相当	6.8合
中力粉	1035g相当	129杯（大さじ）
強力粉	1035g相当	129杯（大さじ）
フランスパン	1207g相当
食パン	1406g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2051g相当	17個
ごはん	2235g相当	14膳
そば	2682g相当	13人前
うどん	3670g相当	18玉

いも・でんぷん類で3486キロカロリー

ふかしいも	2703g相当	13個
さつまいも（生）	2745g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4910g相当	32個
さといも（生）	6578g相当	131個
さといも（調理済）	6704g相当	134個
じゃがいも（生）	6836g相当	45個

砂糖・甘味料で3486キロカロリー

グラニュー糖	885g相当	73杯（大さじ）
上白糖	892g相当	99杯（大さじ）
三温糖	894g相当	99杯（大さじ）
はちみつ	1060g相当	50杯（大さじ）

豆類で3486キロカロリー

きな粉	773g相当	96杯（大さじ）
大豆	938g相当
納豆	1895g相当	47パック
豆腐竹輪	2881g相当	32本
木綿豆腐	4776g相当	15丁
絹ごし豆腐	6225g相当	20丁

種実類で3486キロカロリー

マカダミアナッツ	465g相当	232粒
ブラジルナッツ	496g相当	165粒
ヘーゼルナッツ	498g相当	249粒
ピスタチオ	565g相当	565粒
アーモンド	573g相当	573粒
らっかせい	610g相当	610粒
栗	2294g相当	229個

野菜類で3486キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1245g相当
にんにく	2703g相当	386片
えだまめ	2789g相当	929さや
かぼちゃ	4470g相当	2.9個
れんこん	5282g相当
ごぼう	6011g相当	40本
ブロッコリー	9422g相当	37株
にんじん	9960g相当	66本
長ねぎ（白ねぎ）	9960g相当	49本
玉ねぎ	10564g相当	52個
しそ	10894g相当	10894枚
ミニトマト	11620g相当	581個
オクラ	13408g相当	1340本
キャベツ	15157g相当	12玉
アスパラガス	16600g相当	553本
トマト	17430g相当	87個
ピーマン	17430g相当	581個
なす	19367g相当	193本
ほうれんそう	19367g相当	96束
パクチー	19367g相当
ズッキーニ	21788g相当	108本
大根	23240g相当	23本
きゅうり	26816g相当	268本
はくさい	26816g相当	17玉
セロリ	29050g相当	193本
もやし	31691g相当	158袋
レタス	31691g相当	63玉

果実類で3486キロカロリー

アボカド	1981g相当	19個
バナナ	3749g相当	31本
マンゴー	5127g相当	25個
ぶどう	6011g相当	12房
りんご	6225g相当	20個
パイナップル	6456g相当	4.3個
キウイ（緑）	6836g相当	68個
みかん	7115g相当	47個
グレープフルーツ	8715g相当	29個
メロン	8715g相当	5.8玉
梨	9174g相当	30個
もも	9174g相当	36個
いちご	11246g相当	374個

きのこ類で3486キロカロリー

えのきたけ	10253g相当
まつたけ	10894g相当
エリンギ	11246g相当
ぶなしめじ	13408g相当
しいたけ	13944g相当
まいたけ	15846g相当
なめこ	16600g相当
マッシュルーム	23240g相当

藻類で3486キロカロリー

焼きのり	1174g相当
あおのり	1400g相当
いわのり	1529g相当
塩昆布	1807g相当
こんぶ	2051g相当
昆布の佃煮	2324g相当
くきわかめ	19367g相当
ひじき	26816g相当
わかめ	38734g相当
うみぶどう	58100g相当
もずく	87150g相当

魚介類で3486キロカロリー

かつお節	1050g相当
するめ（あたりめ）	1147g相当
さんま	1215g相当
うなぎのかば焼き	1224g相当
塩さば	1326g相当
イクラ	1384g相当
うなぎ	1529g相当
ぶり	1571g相当
はまち	1607g相当
ぎんざけ	1855g相当
魚肉ソーセージ	2207g相当
いわし	2235g相当
魚肉ハム	2250g相当
ししゃも	2294g相当
たい	2703g相当
べにざけ	2745g相当
辛子明太子	2881g相当
まぐろの赤身	3032g相当
あじ	3113g相当
ほっけ	3385g相当
かまぼこ	3749g相当
はんぺん	3749g相当
かにかま	3917g相当
あまえび	4102g相当
なると	4358g相当
ブラックタイガー	4528g相当
するめいか	4587g相当
かき	6011g相当
あさり	12021g相当

肉類で3486キロカロリー

牛バラ肉	915g相当
豚バラ肉	953g相当
牛サーロイン	1114g相当
牛肩ロース肉	1182g相当
牛ひき肉	1389g相当
生ハム	1435g相当
ソーセージ	1510g相当
鶏むね肉	1523g相当
牛フィレ肉	1970g相当
チャーシュー	2100g相当
豚フィレ肉	2955g相当
鶏ささみ	3258g相当	65本
砂肝	4054g相当

卵類で3486キロカロリー<

卵黄	1038g相当	51個
生たまご	2455g相当	40個
ゆでたまご	2602g相当	43個

乳製品で3486キロカロリー

プロセスチーズ	1114g相当
モッツァレラチーズ	1296g相当
牛乳	5715g相当	28杯
低脂肪牛乳	8300g相当	41杯

菓子類で3486キロカロリー

ポテトチップス	645g相当
ドーナッツ（プレーン）	920g相当
アップルパイ	1186g相当
ホットケーキ	1378g相当
カスタードプリン	3006g相当

一般的食品で3486キロカロリー

チャーハン	1693g相当
とりから揚げ	1709g相当
ハンバーグ	1770g相当
豆腐ハンバーグ	2455g相当
お好み焼き	2564g相当

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