1日5686キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5686キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5686kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5686キロカロリーの分量を見る

穀物類で5686キロカロリー

オートミール	1625g相当	270杯（大さじ）
薄力粉	1630g相当	203杯（大さじ）
米	1663g相当	11合
中力粉	1688g相当	211杯（大さじ）
強力粉	1688g相当	211杯（大さじ）
フランスパン	1968g相当
食パン	2293g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3345g相当	27個
ごはん	3645g相当	24膳
そば	4374g相当	21人前
うどん	5986g相当	29玉

いも・でんぷん類で5686キロカロリー

ふかしいも	4408g相当	22個
さつまいも（生）	4478g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8009g相当	53個
さといも（生）	10729g相当	214個
さといも（調理済）	10935g相当	218個
じゃがいも（生）	11150g相当	74個

砂糖・甘味料で5686キロカロリー

グラニュー糖	1444g相当	120杯（大さじ）
上白糖	1455g相当	161杯（大さじ）
三温糖	1458g相当	162杯（大さじ）
はちみつ	1729g相当	82杯（大さじ）

豆類で5686キロカロリー

きな粉	1261g相当	157杯（大さじ）
大豆	1529g相当
納豆	3091g相当	77パック
豆腐竹輪	4700g相当	52本
木綿豆腐	7790g相当	25丁
絹ごし豆腐	10154g相当	33丁

種実類で5686キロカロリー

マカダミアナッツ	758g相当	379粒
ブラジルナッツ	809g相当	269粒
ヘーゼルナッツ	812g相当	406粒
ピスタチオ	922g相当	922粒
アーモンド	934g相当	934粒
らっかせい	995g相当	995粒
栗	3741g相当	374個

野菜類で5686キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2031g相当
にんにく	4408g相当	629片
えだまめ	4549g相当	1516さや
かぼちゃ	7290g相当	4.8個
れんこん	8616g相当
ごぼう	9804g相当	65本
ブロッコリー	15368g相当	61株
にんじん	16246g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16246g相当	81本
玉ねぎ	17231g相当	86個
しそ	17769g相当	17769枚
ミニトマト	18954g相当	947個
オクラ	21870g相当	2187本
キャベツ	24722g相当	20玉
アスパラガス	27077g相当	902本
トマト	28430g相当	142個
ピーマン	28430g相当	947個
なす	31589g相当	315本
ほうれんそう	31589g相当	157束
パクチー	31589g相当
ズッキーニ	35538g相当	177本
大根	37907g相当	37本
きゅうり	43739g相当	437本
はくさい	43739g相当	29玉
セロリ	47384g相当	315本
もやし	51691g相当	258袋
レタス	51691g相当	103玉

果実類で5686キロカロリー

アボカド	3231g相当	32個
バナナ	6114g相当	50本
マンゴー	8362g相当	41個
ぶどう	9804g相当	19房
りんご	10154g相当	33個
パイナップル	10530g相当	7個
キウイ（緑）	11150g相当	111個
みかん	11605g相当	77個
グレープフルーツ	14215g相当	47個
メロン	14215g相当	9.4玉
梨	14964g相当	49個
もも	14964g相当	59個
いちご	18342g相当	611個

きのこ類で5686キロカロリー

えのきたけ	16724g相当
まつたけ	17769g相当
エリンギ	18342g相当
ぶなしめじ	21870g相当
しいたけ	22744g相当
まいたけ	25846g相当
なめこ	27077g相当
マッシュルーム	37907g相当

藻類で5686キロカロリー

焼きのり	1915g相当
あおのり	2284g相当
いわのり	2494g相当
塩昆布	2947g相当
こんぶ	3345g相当
昆布の佃煮	3791g相当
くきわかめ	31589g相当
ひじき	43739g相当
わかめ	63178g相当
うみぶどう	94767g相当
もずく	142150g相当

魚介類で5686キロカロリー

かつお節	1713g相当
するめ（あたりめ）	1871g相当
さんま	1982g相当
うなぎのかば焼き	1996g相当
塩さば	2162g相当
イクラ	2257g相当
うなぎ	2494g相当
ぶり	2562g相当
はまち	2621g相当
ぎんざけ	3025g相当
魚肉ソーセージ	3599g相当
いわし	3645g相当
魚肉ハム	3669g相当
ししゃも	3741g相当
たい	4408g相当
べにざけ	4478g相当
辛子明太子	4700g相当
まぐろの赤身	4945g相当
あじ	5077g相当
ほっけ	5521g相当
かまぼこ	6114g相当
はんぺん	6114g相当
かにかま	6389g相当
あまえび	6690g相当
なると	7108g相当
ブラックタイガー	7385g相当
するめいか	7482g相当
かき	9804g相当
あさり	19607g相当

肉類で5686キロカロリー

牛バラ肉	1493g相当
豚バラ肉	1554g相当
牛サーロイン	1817g相当
牛肩ロース肉	1928g相当
牛ひき肉	2266g相当
生ハム	2340g相当
ソーセージ	2462g相当
鶏むね肉	2483g相当
牛フィレ肉	3213g相当
チャーシュー	3426g相当
豚フィレ肉	4819g相当
鶏ささみ	5315g相当	106本
砂肝	6612g相当

卵類で5686キロカロリー<

卵黄	1693g相当	84個
生たまご	4005g相当	66個
ゆでたまご	4244g相当	70個

乳製品で5686キロカロリー

プロセスチーズ	1817g相当
モッツァレラチーズ	2114g相当
牛乳	9322g相当	46杯
低脂肪牛乳	13539g相当	67杯

菓子類で5686キロカロリー

ポテトチップス	1052g相当
ドーナッツ（プレーン）	1501g相当
アップルパイ	1935g相当
ホットケーキ	2248g相当
カスタードプリン	4902g相当

一般的食品で5686キロカロリー

チャーハン	2761g相当
とりから揚げ	2788g相当
ハンバーグ	2887g相当
豆腐ハンバーグ	4005g相当
お好み焼き	4181g相当

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