1日3807キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3807キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3807kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3807キロカロリーの分量を見る

穀物類で3807キロカロリー

オートミール	1088g相当	181杯（大さじ）
薄力粉	1091g相当	136杯（大さじ）
米	1114g相当	7.4合
中力粉	1130g相当	141杯（大さじ）
強力粉	1130g相当	141杯（大さじ）
フランスパン	1318g相当
食パン	1536g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2240g相当	18個
ごはん	2441g相当	16膳
そば	2929g相当	14人前
うどん	4008g相当	20玉

いも・でんぷん類で3807キロカロリー

ふかしいも	2952g相当	14個
さつまいも（生）	2998g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5362g相当	35個
さといも（生）	7184g相当	143個
さといも（調理済）	7322g相当	146個
じゃがいも（生）	7465g相当	49個

砂糖・甘味料で3807キロカロリー

グラニュー糖	967g相当	80杯（大さじ）
上白糖	974g相当	108杯（大さじ）
三温糖	977g相当	108杯（大さじ）
はちみつ	1158g相当	55杯（大さじ）

豆類で3807キロカロリー

きな粉	845g相当	105杯（大さじ）
大豆	1024g相当
納豆	2070g相当	51パック
豆腐竹輪	3147g相当	34本
木綿豆腐	5216g相当	17丁
絹ごし豆腐	6799g相当	22丁

種実類で3807キロカロリー

マカダミアナッツ	507g相当	253粒
ブラジルナッツ	542g相当	180粒
ヘーゼルナッツ	544g相当	272粒
ピスタチオ	618g相当	618粒
アーモンド	626g相当	626粒
らっかせい	666g相当	666粒
栗	2505g相当	250個

野菜類で3807キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1360g相当
にんにく	2952g相当	421片
えだまめ	3046g相当	1015さや
かぼちゃ	4881g相当	3.2個
れんこん	5769g相当
ごぼう	6564g相当	43本
ブロッコリー	10290g相当	41株
にんじん	10878g相当	72本
長ねぎ（白ねぎ）	10878g相当	54本
玉ねぎ	11537g相当	57個
しそ	11897g相当	11897枚
ミニトマト	12690g相当	634個
オクラ	14643g相当	1464本
キャベツ	16553g相当	13玉
アスパラガス	18129g相当	604本
トマト	19035g相当	95個
ピーマン	19035g相当	634個
なす	21150g相当	211本
ほうれんそう	21150g相当	105束
パクチー	21150g相当
ズッキーニ	23794g相当	118本
大根	25380g相当	25本
きゅうり	29285g相当	292本
はくさい	29285g相当	19玉
セロリ	31725g相当	211本
もやし	34610g相当	173袋
レタス	34610g相当	69玉

果実類で3807キロカロリー

アボカド	2164g相当	21個
バナナ	4094g相当	34本
マンゴー	5599g相当	27個
ぶどう	6564g相当	13房
りんご	6799g相当	22個
パイナップル	7050g相当	4.7個
キウイ（緑）	7465g相当	74個
みかん	7770g相当	51個
グレープフルーツ	9518g相当	31個
メロン	9518g相当	6.3玉
梨	10019g相当	33個
もも	10019g相当	40個
いちご	12281g相当	409個

きのこ類で3807キロカロリー

えのきたけ	11198g相当
まつたけ	11897g相当
エリンギ	12281g相当
ぶなしめじ	14643g相当
しいたけ	15228g相当
まいたけ	17305g相当
なめこ	18129g相当
マッシュルーム	25380g相当

藻類で3807キロカロリー

焼きのり	1282g相当
あおのり	1529g相当
いわのり	1670g相当
塩昆布	1973g相当
こんぶ	2240g相当
昆布の佃煮	2538g相当
くきわかめ	21150g相当
ひじき	29285g相当
わかめ	42300g相当
うみぶどう	63450g相当
もずく	95175g相当

魚介類で3807キロカロリー

かつお節	1147g相当
するめ（あたりめ）	1253g相当
さんま	1327g相当
うなぎのかば焼き	1336g相当
塩さば	1448g相当
イクラ	1511g相当
うなぎ	1670g相当
ぶり	1715g相当
はまち	1755g相当
ぎんざけ	2025g相当
魚肉ソーセージ	2410g相当
いわし	2441g相当
魚肉ハム	2457g相当
ししゃも	2505g相当
たい	2952g相当
べにざけ	2998g相当
辛子明太子	3147g相当
まぐろの赤身	3311g相当
あじ	3400g相当
ほっけ	3697g相当
かまぼこ	4094g相当
はんぺん	4094g相当
かにかま	4278g相当
あまえび	4479g相当
なると	4759g相当
ブラックタイガー	4945g相当
するめいか	5010g相当
かき	6564g相当
あさり	13128g相当

肉類で3807キロカロリー

牛バラ肉	1000g相当
豚バラ肉	1041g相当
牛サーロイン	1217g相当
牛肩ロース肉	1291g相当
牛ひき肉	1517g相当
生ハム	1567g相当
ソーセージ	1649g相当
鶏むね肉	1663g相当
牛フィレ肉	2151g相当
チャーシュー	2294g相当
豚フィレ肉	3227g相当
鶏ささみ	3558g相当	71本
砂肝	4427g相当

卵類で3807キロカロリー<

卵黄	1134g相当	56個
生たまご	2681g相当	44個
ゆでたまご	2842g相当	47個

乳製品で3807キロカロリー

プロセスチーズ	1217g相当
モッツァレラチーズ	1416g相当
牛乳	6241g相当	31杯
低脂肪牛乳	9065g相当	45杯

菓子類で3807キロカロリー

ポテトチップス	704g相当
ドーナッツ（プレーン）	1005g相当
アップルパイ	1295g相当
ホットケーキ	1505g相当
カスタードプリン	3282g相当

一般的食品で3807キロカロリー

チャーハン	1849g相当
とりから揚げ	1867g相当
ハンバーグ	1933g相当
豆腐ハンバーグ	2681g相当
お好み焼き	2800g相当

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