1日4808キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4808キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4808kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4808キロカロリーの分量を見る

穀物類で4808キロカロリー

オートミール	1374g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1378g相当	172杯（大さじ）
米	1406g相当	9.3合
中力粉	1427g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1427g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1664g相当
食パン	1939g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2829g相当	23個
ごはん	3083g相当	20膳
そば	3699g相当	18人前
うどん	5062g相当	25玉

いも・でんぷん類で4808キロカロリー

ふかしいも	3728g相当	18個
さつまいも（生）	3786g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6772g相当	45個
さといも（生）	9072g相当	181個
さといも（調理済）	9247g相当	184個
じゃがいも（生）	9428g相当	62個

砂糖・甘味料で4808キロカロリー

グラニュー糖	1221g相当	101杯（大さじ）
上白糖	1230g相当	136杯（大さじ）
三温糖	1233g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1462g相当	69杯（大さじ）

豆類で4808キロカロリー

きな粉	1067g相当	133杯（大さじ）
大豆	1293g相当
納豆	2614g相当	65パック
豆腐竹輪	3974g相当	44本
木綿豆腐	6587g相当	21丁
絹ごし豆腐	8586g相当	28丁

種実類で4808キロカロリー

マカダミアナッツ	641g相当	320粒
ブラジルナッツ	684g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	686g相当	343粒
ピスタチオ	780g相当	780粒
アーモンド	790g相当	790粒
らっかせい	841g相当	841粒
栗	3164g相当	316個

野菜類で4808キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1718g相当
にんにく	3728g相当	532片
えだまめ	3847g相当	1282さや
かぼちゃ	6165g相当	4.1個
れんこん	7285g相当
ごぼう	8290g相当	55本
ブロッコリー	12995g相当	51株
にんじん	13738g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13738g相当	68本
玉ねぎ	14570g相当	72個
しそ	15025g相当	15025枚
ミニトマト	16027g相当	801個
オクラ	18493g相当	1849本
キャベツ	20905g相当	17玉
アスパラガス	22896g相当	763本
トマト	24040g相当	120個
ピーマン	24040g相当	801個
なす	26712g相当	267本
ほうれんそう	26712g相当	133束
パクチー	26712g相当
ズッキーニ	30050g相当	150本
大根	32054g相当	32本
きゅうり	36985g相当	369本
はくさい	36985g相当	24玉
セロリ	40067g相当	267本
もやし	43710g相当	218袋
レタス	43710g相当	87玉

果実類で4808キロカロリー

アボカド	2732g相当	27個
バナナ	5170g相当	43本
マンゴー	7071g相当	35個
ぶどう	8290g相当	16房
りんご	8586g相当	28個
パイナップル	8904g相当	5.9個
キウイ（緑）	9428g相当	94個
みかん	9813g相当	65個
グレープフルーツ	12020g相当	40個
メロン	12020g相当	8玉
梨	12653g相当	42個
もも	12653g相当	50個
いちご	15510g相当	517個

きのこ類で4808キロカロリー

えのきたけ	14142g相当
まつたけ	15025g相当
エリンギ	15510g相当
ぶなしめじ	18493g相当
しいたけ	19232g相当
まいたけ	21855g相当
なめこ	22896g相当
マッシュルーム	32054g相当

藻類で4808キロカロリー

焼きのり	1619g相当
あおのり	1931g相当
いわのり	2109g相当
塩昆布	2492g相当
こんぶ	2829g相当
昆布の佃煮	3206g相当
くきわかめ	26712g相当
ひじき	36985g相当
わかめ	53423g相当
うみぶどう	80134g相当
もずく	120200g相当

魚介類で4808キロカロリー

かつお節	1449g相当
するめ（あたりめ）	1582g相当
さんま	1676g相当
うなぎのかば焼き	1688g相当
塩さば	1829g相当
イクラ	1908g相当
うなぎ	2109g相当
ぶり	2166g相当
はまち	2216g相当
ぎんざけ	2558g相当
魚肉ソーセージ	3044g相当
いわし	3083g相当
魚肉ハム	3102g相当
ししゃも	3164g相当
たい	3728g相当
べにざけ	3786g相当
辛子明太子	3974g相当
まぐろの赤身	4181g相当
あじ	4293g相当
ほっけ	4668g相当
かまぼこ	5170g相当
はんぺん	5170g相当
かにかま	5403g相当
あまえび	5657g相当
なると	6010g相当
ブラックタイガー	6245g相当
するめいか	6327g相当
かき	8290g相当
あさり	16580g相当

肉類で4808キロカロリー

牛バラ肉	1262g相当
豚バラ肉	1314g相当
牛サーロイン	1537g相当
牛肩ロース肉	1630g相当
牛ひき肉	1916g相当
生ハム	1979g相当
ソーセージ	2082g相当
鶏むね肉	2100g相当
牛フィレ肉	2717g相当
チャーシュー	2897g相当
豚フィレ肉	4075g相当
鶏ささみ	4494g相当	89本
砂肝	5591g相当

卵類で4808キロカロリー<

卵黄	1431g相当	71個
生たまご	3386g相当	56個
ゆでたまご	3589g相当	59個

乳製品で4808キロカロリー

プロセスチーズ	1537g相当
モッツァレラチーズ	1788g相当
牛乳	7882g相当	39杯
低脂肪牛乳	11448g相当	57杯

菓子類で4808キロカロリー

ポテトチップス	889g相当
ドーナッツ（プレーン）	1269g相当
アップルパイ	1636g相当
ホットケーキ	1901g相当
カスタードプリン	4145g相当

一般的食品で4808キロカロリー

チャーハン	2334g相当
とりから揚げ	2357g相当
ハンバーグ	2441g相当
豆腐ハンバーグ	3386g相当
お好み焼き	3536g相当

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