1日4819キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4819キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4819kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4819キロカロリーの分量を見る

穀物類で4819キロカロリー

オートミール	1377g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1381g相当	172杯（大さじ）
米	1410g相当	9.4合
中力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1430g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1668g相当
食パン	1944g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2835g相当	23個
ごはん	3090g相当	20膳
そば	3707g相当	18人前
うどん	5073g相当	25玉

いも・でんぷん類で4819キロカロリー

ふかしいも	3736g相当	18個
さつまいも（生）	3795g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6788g相当	45個
さといも（生）	9093g相当	181個
さといも（調理済）	9268g相当	185個
じゃがいも（生）	9450g相当	63個

砂糖・甘味料で4819キロカロリー

グラニュー糖	1224g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1233g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1236g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1465g相当	69杯（大さじ）

豆類で4819キロカロリー

きな粉	1069g相当	133杯（大さじ）
大豆	1296g相当
納豆	2620g相当	65パック
豆腐竹輪	3983g相当	44本
木綿豆腐	6602g相当	22丁
絹ごし豆腐	8606g相当	28丁

種実類で4819キロカロリー

マカダミアナッツ	642g相当	321粒
ブラジルナッツ	686g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	688g相当	344粒
ピスタチオ	782g相当	782粒
アーモンド	792g相当	792粒
らっかせい	843g相当	843粒
栗	3171g相当	317個

野菜類で4819キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1722g相当
にんにく	3736g相当	533片
えだまめ	3856g相当	1285さや
かぼちゃ	6179g相当	4.1個
れんこん	7302g相当
ごぼう	8309g相当	55本
ブロッコリー	13025g相当	52株
にんじん	13769g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13769g相当	68本
玉ねぎ	14604g相当	73個
しそ	15060g相当	15060枚
ミニトマト	16064g相当	803個
オクラ	18535g相当	1853本
キャベツ	20953g相当	17玉
アスパラガス	22948g相当	764本
トマト	24095g相当	120個
ピーマン	24095g相当	803個
なす	26773g相当	267本
ほうれんそう	26773g相当	133束
パクチー	26773g相当
ズッキーニ	30119g相当	150本
大根	32127g相当	32本
きゅうり	37070g相当	370本
はくさい	37070g相当	24玉
セロリ	40159g相当	267本
もやし	43810g相当	219袋
レタス	43810g相当	87玉

果実類で4819キロカロリー

アボカド	2739g相当	27個
バナナ	5182g相当	43本
マンゴー	7087g相当	35個
ぶどう	8309g相当	16房
りんご	8606g相当	28個
パイナップル	8925g相当	5.9個
キウイ（緑）	9450g相当	94個
みかん	9835g相当	65個
グレープフルーツ	12048g相当	40個
メロン	12048g相当	8玉
梨	12682g相当	42個
もも	12682g相当	50個
いちご	15546g相当	518個

きのこ類で4819キロカロリー

えのきたけ	14174g相当
まつたけ	15060g相当
エリンギ	15546g相当
ぶなしめじ	18535g相当
しいたけ	19276g相当
まいたけ	21905g相当
なめこ	22948g相当
マッシュルーム	32127g相当

藻類で4819キロカロリー

焼きのり	1623g相当
あおのり	1936g相当
いわのり	2114g相当
塩昆布	2497g相当
こんぶ	2835g相当
昆布の佃煮	3213g相当
くきわかめ	26773g相当
ひじき	37070g相当
わかめ	53545g相当
うみぶどう	80317g相当
もずく	120475g相当

魚介類で4819キロカロリー

かつお節	1452g相当
するめ（あたりめ）	1586g相当
さんま	1680g相当
うなぎのかば焼き	1691g相当
塩さば	1833g相当
イクラ	1913g相当
うなぎ	2114g相当
ぶり	2171g相当
はまち	2221g相当
ぎんざけ	2564g相当
魚肉ソーセージ	3050g相当
いわし	3090g相当
魚肉ハム	3110g相当
ししゃも	3171g相当
たい	3736g相当
べにざけ	3795g相当
辛子明太子	3983g相当
まぐろの赤身	4191g相当
あじ	4303g相当
ほっけ	4679g相当
かまぼこ	5182g相当
はんぺん	5182g相当
かにかま	5415g相当
あまえび	5670g相当
なると	6024g相当
ブラックタイガー	6259g相当
するめいか	6341g相当
かき	8309g相当
あさり	16618g相当

肉類で4819キロカロリー

牛バラ肉	1265g相当
豚バラ肉	1317g相当
牛サーロイン	1540g相当
牛肩ロース肉	1634g相当
牛ひき肉	1920g相当
生ハム	1984g相当
ソーセージ	2087g相当
鶏むね肉	2105g相当
牛フィレ肉	2723g相当
チャーシュー	2904g相当
豚フィレ肉	4084g相当
鶏ささみ	4504g相当	90本
砂肝	5604g相当

卵類で4819キロカロリー<

卵黄	1435g相当	71個
生たまご	3394g相当	56個
ゆでたまご	3597g相当	59個

乳製品で4819キロカロリー

プロセスチーズ	1540g相当
モッツァレラチーズ	1792g相当
牛乳	7900g相当	39杯
低脂肪牛乳	11474g相当	57杯

菓子類で4819キロカロリー

ポテトチップス	891g相当
ドーナッツ（プレーン）	1272g相当
アップルパイ	1640g相当
ホットケーキ	1905g相当
カスタードプリン	4155g相当

一般的食品で4819キロカロリー

チャーハン	2340g相当
とりから揚げ	2363g相当
ハンバーグ	2447g相当
豆腐ハンバーグ	3394g相当
お好み焼き	3544g相当

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