1日4820キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4820キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4820kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4820キロカロリーの分量を見る

穀物類で4820キロカロリー

オートミール	1378g相当	229杯（大さじ）
薄力粉	1382g相当	172杯（大さじ）
米	1410g相当	9.4合
中力粉	1431g相当	178杯（大さじ）
強力粉	1431g相当	178杯（大さじ）
フランスパン	1668g相当
食パン	1944g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2836g相当	23個
ごはん	3090g相当	20膳
そば	3708g相当	18人前
うどん	5074g相当	25玉

いも・でんぷん類で4820キロカロリー

ふかしいも	3737g相当	18個
さつまいも（生）	3796g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6789g相当	45個
さといも（生）	9095g相当	181個
さといも（調理済）	9270g相当	185個
じゃがいも（生）	9451g相当	63個

砂糖・甘味料で4820キロカロリー

グラニュー糖	1224g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1233g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1236g相当	137杯（大さじ）
はちみつ	1466g相当	69杯（大さじ）

豆類で4820キロカロリー

きな粉	1069g相当	133杯（大さじ）
大豆	1296g相当
納豆	2620g相当	65パック
豆腐竹輪	3984g相当	44本
木綿豆腐	6603g相当	22丁
絹ごし豆腐	8608g相当	28丁

種実類で4820キロカロリー

マカダミアナッツ	642g相当	321粒
ブラジルナッツ	686g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	688g相当	344粒
ピスタチオ	782g相当	782粒
アーモンド	792g相当	792粒
らっかせい	843g相当	843粒
栗	3172g相当	317個

野菜類で4820キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1722g相当
にんにく	3737g相当	533片
えだまめ	3856g相当	1285さや
かぼちゃ	6180g相当	4.1個
れんこん	7304g相当
ごぼう	8311g相当	55本
ブロッコリー	13028g相当	52株
にんじん	13772g相当	91本
長ねぎ（白ねぎ）	13772g相当	68本
玉ねぎ	14607g相当	73個
しそ	15063g相当	15063枚
ミニトマト	16067g相当	803個
オクラ	18539g相当	1853本
キャベツ	20957g相当	17玉
アスパラガス	22953g相当	765本
トマト	24100g相当	120個
ピーマン	24100g相当	803個
なす	26778g相当	267本
ほうれんそう	26778g相当	133束
パクチー	26778g相当
ズッキーニ	30125g相当	150本
大根	32134g相当	32本
きゅうり	37077g相当	370本
はくさい	37077g相当	24玉
セロリ	40167g相当	267本
もやし	43819g相当	219袋
レタス	43819g相当	87玉

果実類で4820キロカロリー

アボカド	2739g相当	27個
バナナ	5183g相当	43本
マンゴー	7089g相当	35個
ぶどう	8311g相当	16房
りんご	8608g相当	28個
パイナップル	8926g相当	5.9個
キウイ（緑）	9451g相当	94個
みかん	9837g相当	65個
グレープフルーツ	12050g相当	40個
メロン	12050g相当	8玉
梨	12685g相当	42個
もも	12685g相当	50個
いちご	15549g相当	518個

きのこ類で4820キロカロリー

えのきたけ	14177g相当
まつたけ	15063g相当
エリンギ	15549g相当
ぶなしめじ	18539g相当
しいたけ	19280g相当
まいたけ	21910g相当
なめこ	22953g相当
マッシュルーム	32134g相当

藻類で4820キロカロリー

焼きのり	1623g相当
あおのり	1936g相当
いわのり	2115g相当
塩昆布	2498g相当
こんぶ	2836g相当
昆布の佃煮	3214g相当
くきわかめ	26778g相当
ひじき	37077g相当
わかめ	53556g相当
うみぶどう	80334g相当
もずく	120500g相当

魚介類で4820キロカロリー

かつお節	1452g相当
するめ（あたりめ）	1586g相当
さんま	1680g相当
うなぎのかば焼き	1692g相当
塩さば	1833g相当
イクラ	1913g相当
うなぎ	2115g相当
ぶり	2172g相当
はまち	2222g相当
ぎんざけ	2564g相当
魚肉ソーセージ	3051g相当
いわし	3090g相当
魚肉ハム	3110g相当
ししゃも	3172g相当
たい	3737g相当
べにざけ	3796g相当
辛子明太子	3984g相当
まぐろの赤身	4192g相当
あじ	4304g相当
ほっけ	4680g相当
かまぼこ	5183g相当
はんぺん	5183g相当
かにかま	5416g相当
あまえび	5671g相当
なると	6025g相当
ブラックタイガー	6260g相当
するめいか	6343g相当
かき	8311g相当
あさり	16621g相当

肉類で4820キロカロリー

牛バラ肉	1266g相当
豚バラ肉	1317g相当
牛サーロイン	1540g相当
牛肩ロース肉	1634g相当
牛ひき肉	1921g相当
生ハム	1984g相当
ソーセージ	2087g相当
鶏むね肉	2105g相当
牛フィレ肉	2724g相当
チャーシュー	2904g相当
豚フィレ肉	4085g相当
鶏ささみ	4505g相当	90本
砂肝	5605g相当

卵類で4820キロカロリー<

卵黄	1435g相当	71個
生たまご	3395g相当	56個
ゆでたまご	3598g相当	59個

乳製品で4820キロカロリー

プロセスチーズ	1540g相当
モッツァレラチーズ	1792g相当
牛乳	7902g相当	39杯
低脂肪牛乳	11477g相当	57杯

菓子類で4820キロカロリー

ポテトチップス	891g相当
ドーナッツ（プレーン）	1272g相当
アップルパイ	1640g相当
ホットケーキ	1906g相当
カスタードプリン	4156g相当

一般的食品で4820キロカロリー

チャーハン	2340g相当
とりから揚げ	2363g相当
ハンバーグ	2447g相当
豆腐ハンバーグ	3395g相当
お好み焼き	3545g相当

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