1日5820キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5820キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5820kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5820キロカロリーの分量を見る

穀物類で5820キロカロリー

オートミール	1663g相当	277杯（大さじ）
薄力粉	1668g相当	208杯（大さじ）
米	1702g相当	11合
中力粉	1728g相当	216杯（大さじ）
強力粉	1728g相当	216杯（大さじ）
フランスパン	2014g相当
食パン	2347g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3424g相当	28個
ごはん	3731g相当	24膳
そば	4477g相当	22人前
うどん	6127g相当	30玉

いも・でんぷん類で5820キロカロリー

ふかしいも	4512g相当	22個
さつまいも（生）	4583g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8198g相当	54個
さといも（生）	10982g相当	219個
さといも（調理済）	11193g相当	223個
じゃがいも（生）	11412g相当	76個

砂糖・甘味料で5820キロカロリー

グラニュー糖	1478g相当	123杯（大さじ）
上白糖	1489g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1493g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1769g相当	84杯（大さじ）

豆類で5820キロカロリー

きな粉	1291g相当	161杯（大さじ）
大豆	1565g相当
納豆	3164g相当	79パック
豆腐竹輪	4810g相当	53本
木綿豆腐	7973g相当	26丁
絹ごし豆腐	10393g相当	34丁

種実類で5820キロカロリー

マカダミアナッツ	775g相当	387粒
ブラジルナッツ	828g相当	276粒
ヘーゼルナッツ	831g相当	415粒
ピスタチオ	944g相当	944粒
アーモンド	956g相当	956粒
らっかせい	1018g相当	1018粒
栗	3829g相当	382個

野菜類で5820キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2079g相当
にんにく	4512g相当	644片
えだまめ	4656g相当	1552さや
かぼちゃ	7462g相当	4.9個
れんこん	8819g相当
ごぼう	10035g相当	66本
ブロッコリー	15730g相当	62株
にんじん	16629g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16629g相当	83本
玉ねぎ	17637g相当	88個
しそ	18188g相当	18188枚
ミニトマト	19400g相当	970個
オクラ	22385g相当	2238本
キャベツ	25305g相当	21玉
アスパラガス	27715g相当	923本
トマト	29100g相当	145個
ピーマン	29100g相当	970個
なす	32334g相当	323本
ほうれんそう	32334g相当	161束
パクチー	32334g相当
ズッキーニ	36375g相当	181本
大根	38800g相当	38本
きゅうり	44770g相当	447本
はくさい	44770g相当	29玉
セロリ	48500g相当	323本
もやし	52910g相当	264袋
レタス	52910g相当	105玉

果実類で5820キロカロリー

アボカド	3307g相当	33個
バナナ	6259g相当	52本
マンゴー	8559g相当	42個
ぶどう	10035g相当	20房
りんご	10393g相当	34個
パイナップル	10778g相当	7.1個
キウイ（緑）	11412g相当	114個
みかん	11878g相当	79個
グレープフルーツ	14550g相当	48個
メロン	14550g相当	9.7玉
梨	15316g相当	51個
もも	15316g相当	61個
いちご	18775g相当	625個

きのこ類で5820キロカロリー

えのきたけ	17118g相当
まつたけ	18188g相当
エリンギ	18775g相当
ぶなしめじ	22385g相当
しいたけ	23280g相当
まいたけ	26455g相当
なめこ	27715g相当
マッシュルーム	38800g相当

藻類で5820キロカロリー

焼きのり	1960g相当
あおのり	2338g相当
いわのり	2553g相当
塩昆布	3016g相当
こんぶ	3424g相当
昆布の佃煮	3880g相当
くきわかめ	32334g相当
ひじき	44770g相当
わかめ	64667g相当
うみぶどう	97000g相当
もずく	145500g相当

魚介類で5820キロカロリー

かつお節	1754g相当
するめ（あたりめ）	1915g相当
さんま	2028g相当
うなぎのかば焼き	2043g相当
塩さば	2213g相当
イクラ	2310g相当
うなぎ	2553g相当
ぶり	2622g相当
はまち	2683g相当
ぎんざけ	3096g相当
魚肉ソーセージ	3684g相当
いわし	3731g相当
魚肉ハム	3755g相当
ししゃも	3829g相当
たい	4512g相当
べにざけ	4583g相当
辛子明太子	4810g相当
まぐろの赤身	5061g相当
あじ	5197g相当
ほっけ	5651g相当
かまぼこ	6259g相当
はんぺん	6259g相当
かにかま	6540g相当
あまえび	6848g相当
なると	7275g相当
ブラックタイガー	7559g相当
するめいか	7658g相当
かき	10035g相当
あさり	20069g相当

肉類で5820キロカロリー

牛バラ肉	1528g相当
豚バラ肉	1591g相当
牛サーロイン	1860g相当
牛肩ロース肉	1973g相当
牛ひき肉	2319g相当
生ハム	2396g相当
ソーセージ	2520g相当
鶏むね肉	2542g相当
牛フィレ肉	3289g相当
チャーシュー	3507g相当
豚フィレ肉	4933g相当
鶏ささみ	5440g相当	108本
砂肝	6768g相当

卵類で5820キロカロリー<

卵黄	1733g相当	86個
生たまご	4099g相当	68個
ゆでたまご	4344g相当	72個

乳製品で5820キロカロリー

プロセスチーズ	1860g相当
モッツァレラチーズ	2164g相当
牛乳	9541g相当	47杯
低脂肪牛乳	13858g相当	69杯

菓子類で5820キロカロリー

ポテトチップス	1076g相当
ドーナッツ（プレーン）	1536g相当
アップルパイ	1980g相当
ホットケーキ	2301g相当
カスタードプリン	5018g相当

一般的食品で5820キロカロリー

チャーハン	2826g相当
とりから揚げ	2853g相当
ハンバーグ	2955g相当
豆腐ハンバーグ	4099g相当
お好み焼き	4280g相当

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