1日5720キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5720キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5720kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5720キロカロリーの分量を見る

穀物類で5720キロカロリー

オートミール	1635g相当	272杯（大さじ）
薄力粉	1639g相当	204杯（大さじ）
米	1673g相当	11合
中力粉	1698g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1698g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1980g相当
食パン	2307g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3365g相当	28個
ごはん	3667g相当	24膳
そば	4400g相当	22人前
うどん	6022g相当	30玉

いも・でんぷん類で5720キロカロリー

ふかしいも	4435g相当	22個
さつまいも（生）	4504g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8057g相当	53個
さといも（生）	10793g相当	215個
さといも（調理済）	11000g相当	220個
じゃがいも（生）	11216g相当	74個

砂糖・甘味料で5720キロカロリー

グラニュー糖	1452g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1463g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1467g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1739g相当	82杯（大さじ）

豆類で5720キロカロリー

きな粉	1269g相当	158杯（大さじ）
大豆	1538g相当
納豆	3109g相当	77パック
豆腐竹輪	4728g相当	52本
木綿豆腐	7836g相当	26丁
絹ごし豆腐	10215g相当	34丁

種実類で5720キロカロリー

マカダミアナッツ	762g相当	381粒
ブラジルナッツ	814g相当	271粒
ヘーゼルナッツ	816g相当	408粒
ピスタチオ	928g相当	928粒
アーモンド	940g相当	940粒
らっかせい	1000g相当	1000粒
栗	3764g相当	376個

野菜類で5720キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2043g相当
にんにく	4435g相当	633片
えだまめ	4576g相当	1525さや
かぼちゃ	7334g相当	4.8個
れんこん	8667g相当
ごぼう	9863g相当	65本
ブロッコリー	15460g相当	61株
にんじん	16343g相当	108本
長ねぎ（白ねぎ）	16343g相当	81本
玉ねぎ	17334g相当	86個
しそ	17875g相当	17875枚
ミニトマト	19067g相当	953個
オクラ	22000g相当	2200本
キャベツ	24870g相当	20玉
アスパラガス	27239g相当	907本
トマト	28600g相当	143個
ピーマン	28600g相当	953個
なす	31778g相当	317本
ほうれんそう	31778g相当	158束
パクチー	31778g相当
ズッキーニ	35750g相当	178本
大根	38134g相当	38本
きゅうり	44000g相当	440本
はくさい	44000g相当	29玉
セロリ	47667g相当	317本
もやし	52000g相当	260袋
レタス	52000g相当	104玉

果実類で5720キロカロリー

アボカド	3250g相当	32個
バナナ	6151g相当	51本
マンゴー	8412g相当	42個
ぶどう	9863g相当	19房
りんご	10215g相当	34個
パイナップル	10593g相当	7個
キウイ（緑）	11216g相当	112個
みかん	11674g相当	77個
グレープフルーツ	14300g相当	47個
メロン	14300g相当	9.5玉
梨	15053g相当	50個
もも	15053g相当	60個
いちご	18452g相当	615個

きのこ類で5720キロカロリー

えのきたけ	16824g相当
まつたけ	17875g相当
エリンギ	18452g相当
ぶなしめじ	22000g相当
しいたけ	22880g相当
まいたけ	26000g相当
なめこ	27239g相当
マッシュルーム	38134g相当

藻類で5720キロカロリー

焼きのり	1926g相当
あおのり	2298g相当
いわのり	2509g相当
塩昆布	2964g相当
こんぶ	3365g相当
昆布の佃煮	3814g相当
くきわかめ	31778g相当
ひじき	44000g相当
わかめ	63556g相当
うみぶどう	95334g相当
もずく	143000g相当

魚介類で5720キロカロリー

かつお節	1723g相当
するめ（あたりめ）	1882g相当
さんま	1994g相当
うなぎのかば焼き	2008g相当
塩さば	2175g相当
イクラ	2270g相当
うなぎ	2509g相当
ぶり	2577g相当
はまち	2636g相当
ぎんざけ	3043g相当
魚肉ソーセージ	3621g相当
いわし	3667g相当
魚肉ハム	3691g相当
ししゃも	3764g相当
たい	4435g相当
べにざけ	4504g相当
辛子明太子	4728g相当
まぐろの赤身	4974g相当
あじ	5108g相当
ほっけ	5554g相当
かまぼこ	6151g相当
はんぺん	6151g相当
かにかま	6427g相当
あまえび	6730g相当
なると	7150g相当
ブラックタイガー	7429g相当
するめいか	7527g相当
かき	9863g相当
あさり	19725g相当

肉類で5720キロカロリー

牛バラ肉	1502g相当
豚バラ肉	1563g相当
牛サーロイン	1828g相当
牛肩ロース肉	1939g相当
牛ひき肉	2279g相当
生ハム	2354g相当
ソーセージ	2477g相当
鶏むね肉	2498g相当
牛フィレ肉	3232g相当
チャーシュー	3446g相当
豚フィレ肉	4848g相当
鶏ささみ	5346g相当	106本
砂肝	6652g相当

卵類で5720キロカロリー<

卵黄	1703g相当	85個
生たまご	4029g相当	67個
ゆでたまご	4269g相当	71個

乳製品で5720キロカロリー

プロセスチーズ	1828g相当
モッツァレラチーズ	2127g相当
牛乳	9378g相当	46杯
低脂肪牛乳	13620g相当	68杯

菓子類で5720キロカロリー

ポテトチップス	1058g相当
ドーナッツ（プレーン）	1510g相当
アップルパイ	1946g相当
ホットケーキ	2261g相当
カスタードプリン	4932g相当

一般的食品で5720キロカロリー

チャーハン	2777g相当
とりから揚げ	2804g相当
ハンバーグ	2904g相当
豆腐ハンバーグ	4029g相当
お好み焼き	4206g相当

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