1日5810キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5810キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5810kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5810キロカロリーの分量を見る

穀物類で5810キロカロリー

オートミール	1661g相当	276杯（大さじ）
薄力粉	1665g相当	208杯（大さじ）
米	1699g相当	11合
中力粉	1725g相当	215杯（大さじ）
強力粉	1725g相当	215杯（大さじ）
フランスパン	2011g相当
食パン	2343g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3418g相当	28個
ごはん	3725g相当	24膳
そば	4470g相当	22人前
うどん	6116g相当	30玉

いも・でんぷん類で5810キロカロリー

ふかしいも	4504g相当	22個
さつまいも（生）	4575g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8184g相当	54個
さといも（生）	10963g相当	219個
さといも（調理済）	11174g相当	223個
じゃがいも（生）	11393g相当	75個

砂糖・甘味料で5810キロカロリー

グラニュー糖	1475g相当	122杯（大さじ）
上白糖	1486g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1490g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1766g相当	84杯（大さじ）

豆類で5810キロカロリー

きな粉	1289g相当	161杯（大さじ）
大豆	1562g相当
納豆	3158g相当	78パック
豆腐竹輪	4802g相当	53本
木綿豆腐	7959g相当	26丁
絹ごし豆腐	10375g相当	34丁

種実類で5810キロカロリー

マカダミアナッツ	774g相当	387粒
ブラジルナッツ	827g相当	275粒
ヘーゼルナッツ	829g相当	414粒
ピスタチオ	942g相当	942粒
アーモンド	955g相当	955粒
らっかせい	1016g相当	1016粒
栗	3823g相当	382個

野菜類で5810キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2075g相当
にんにく	4504g相当	643片
えだまめ	4648g相当	1549さや
かぼちゃ	7449g相当	4.9個
れんこん	8804g相当
ごぼう	10018g相当	66本
ブロッコリー	15703g相当	62株
にんじん	16600g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16600g相当	83本
玉ねぎ	17607g相当	88個
しそ	18157g相当	18157枚
ミニトマト	19367g相当	968個
オクラ	22347g相当	2234本
キャベツ	25261g相当	21玉
アスパラガス	27667g相当	922本
トマト	29050g相当	145個
ピーマン	29050g相当	968個
なす	32278g相当	322本
ほうれんそう	32278g相当	161束
パクチー	32278g相当
ズッキーニ	36313g相当	181本
大根	38734g相当	38本
きゅうり	44693g相当	446本
はくさい	44693g相当	29玉
セロリ	48417g相当	322本
もやし	52819g相当	264袋
レタス	52819g相当	105玉

果実類で5810キロカロリー

アボカド	3302g相当	33個
バナナ	6248g相当	52本
マンゴー	8545g相当	42個
ぶどう	10018g相当	20房
りんご	10375g相当	34個
パイナップル	10760g相当	7.1個
キウイ（緑）	11393g相当	113個
みかん	11858g相当	79個
グレープフルーツ	14525g相当	48個
メロン	14525g相当	9.6玉
梨	15290g相当	50個
もも	15290g相当	61個
いちご	18742g相当	624個

きのこ類で5810キロカロリー

えのきたけ	17089g相当
まつたけ	18157g相当
エリンギ	18742g相当
ぶなしめじ	22347g相当
しいたけ	23240g相当
まいたけ	26410g相当
なめこ	27667g相当
マッシュルーム	38734g相当

藻類で5810キロカロリー

焼きのり	1957g相当
あおのり	2334g相当
いわのり	2549g相当
塩昆布	3011g相当
こんぶ	3418g相当
昆布の佃煮	3874g相当
くきわかめ	32278g相当
ひじき	44693g相当
わかめ	64556g相当
うみぶどう	96834g相当
もずく	145250g相当

魚介類で5810キロカロリー

かつお節	1750g相当
するめ（あたりめ）	1912g相当
さんま	2025g相当
うなぎのかば焼き	2039g相当
塩さば	2210g相当
イクラ	2306g相当
うなぎ	2549g相当
ぶり	2618g相当
はまち	2678g相当
ぎんざけ	3091g相当
魚肉ソーセージ	3678g相当
いわし	3725g相当
魚肉ハム	3749g相当
ししゃも	3823g相当
たい	4504g相当
べにざけ	4575g相当
辛子明太子	4802g相当
まぐろの赤身	5053g相当
あじ	5188g相当
ほっけ	5641g相当
かまぼこ	6248g相当
はんぺん	6248g相当
かにかま	6529g相当
あまえび	6836g相当
なると	7263g相当
ブラックタイガー	7546g相当
するめいか	7645g相当
かき	10018g相当
あさり	20035g相当

肉類で5810キロカロリー

牛バラ肉	1525g相当
豚バラ肉	1588g相当
牛サーロイン	1857g相当
牛肩ロース肉	1970g相当
牛ひき肉	2315g相当
生ハム	2391g相当
ソーセージ	2516g相当
鶏むね肉	2538g相当
牛フィレ肉	3283g相当
チャーシュー	3500g相当
豚フィレ肉	4924g相当
鶏ささみ	5430g相当	108本
砂肝	6756g相当

卵類で5810キロカロリー<

卵黄	1730g相当	86個
生たまご	4092g相当	68個
ゆでたまご	4336g相当	72個

乳製品で5810キロカロリー

プロセスチーズ	1857g相当
モッツァレラチーズ	2160g相当
牛乳	9525g相当	47杯
低脂肪牛乳	13834g相当	69杯

菓子類で5810キロカロリー

ポテトチップス	1074g相当
ドーナッツ（プレーン）	1533g相当
アップルパイ	1977g相当
ホットケーキ	2297g相当
カスタードプリン	5009g相当

一般的食品で5810キロカロリー

チャーハン	2821g相当
とりから揚げ	2849g相当
ハンバーグ	2950g相当
豆腐ハンバーグ	4092g相当
お好み焼き	4273g相当

ほかのカロリーについて調べる