1日5821キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5821キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5821kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5821キロカロリーの分量を見る

穀物類で5821キロカロリー

オートミール	1664g相当	277杯（大さじ）
薄力粉	1668g相当	208杯（大さじ）
米	1703g相当	11合
中力粉	1728g相当	216杯（大さじ）
強力粉	1728g相当	216杯（大さじ）
フランスパン	2015g相当
食パン	2348g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3425g相当	28個
ごはん	3732g相当	24膳
そば	4478g相当	22人前
うどん	6128g相当	30玉

いも・でんぷん類で5821キロカロリー

ふかしいも	4513g相当	22個
さつまいも（生）	4584g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8199g相当	54個
さといも（生）	10984g相当	219個
さといも（調理済）	11195g相当	223個
じゃがいも（生）	11414g相当	76個

砂糖・甘味料で5821キロカロリー

グラニュー糖	1478g相当	123杯（大さじ）
上白糖	1489g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1493g相当	165杯（大さじ）
はちみつ	1770g相当	84杯（大さじ）

豆類で5821キロカロリー

きな粉	1291g相当	161杯（大さじ）
大豆	1565g相当
納豆	3164g相当	79パック
豆腐竹輪	4811g相当	53本
木綿豆腐	7974g相当	26丁
絹ごし豆腐	10395g相当	34丁

種実類で5821キロカロリー

マカダミアナッツ	776g相当	388粒
ブラジルナッツ	829g相当	276粒
ヘーゼルナッツ	831g相当	415粒
ピスタチオ	944g相当	944粒
アーモンド	956g相当	956粒
らっかせい	1018g相当	1018粒
栗	3830g相当	383個

野菜類で5821キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2079g相当
にんにく	4513g相当	644片
えだまめ	4657g相当	1552さや
かぼちゃ	7463g相当	4.9個
れんこん	8820g相当
ごぼう	10037g相当	66本
ブロッコリー	15733g相当	62株
にんじん	16632g相当	110本
長ねぎ（白ねぎ）	16632g相当	83本
玉ねぎ	17640g相当	88個
しそ	18191g相当	18191枚
ミニトマト	19404g相当	970個
オクラ	22389g相当	2238本
キャベツ	25309g相当	21玉
アスパラガス	27720g相当	924本
トマト	29105g相当	145個
ピーマン	29105g相当	970個
なす	32339g相当	323本
ほうれんそう	32339g相当	161束
パクチー	32339g相当
ズッキーニ	36382g相当	181本
大根	38807g相当	38本
きゅうり	44777g相当	447本
はくさい	44777g相当	29玉
セロリ	48509g相当	323本
もやし	52919g相当	264袋
レタス	52919g相当	105玉

果実類で5821キロカロリー

アボカド	3308g相当	33個
バナナ	6260g相当	52本
マンゴー	8561g相当	42個
ぶどう	10037g相当	20房
りんご	10395g相当	34個
パイナップル	10780g相当	7.1個
キウイ（緑）	11414g相当	114個
みかん	11880g相当	79個
グレープフルーツ	14553g相当	48個
メロン	14553g相当	9.7玉
梨	15319g相当	51個
もも	15319g相当	61個
いちご	18778g相当	625個

きのこ類で5821キロカロリー

えのきたけ	17121g相当
まつたけ	18191g相当
エリンギ	18778g相当
ぶなしめじ	22389g相当
しいたけ	23284g相当
まいたけ	26460g相当
なめこ	27720g相当
マッシュルーム	38807g相当

藻類で5821キロカロリー

焼きのり	1960g相当
あおのり	2338g相当
いわのり	2554g相当
塩昆布	3017g相当
こんぶ	3425g相当
昆布の佃煮	3881g相当
くきわかめ	32339g相当
ひじき	44777g相当
わかめ	64678g相当
うみぶどう	97017g相当
もずく	145525g相当

魚介類で5821キロカロリー

かつお節	1754g相当
するめ（あたりめ）	1915g相当
さんま	2029g相当
うなぎのかば焼き	2043g相当
塩さば	2214g相当
イクラ	2310g相当
うなぎ	2554g相当
ぶり	2623g相当
はまち	2683g相当
ぎんざけ	3097g相当
魚肉ソーセージ	3685g相当
いわし	3732g相当
魚肉ハム	3756g相当
ししゃも	3830g相当
たい	4513g相当
べにざけ	4584g相当
辛子明太子	4811g相当
まぐろの赤身	5062g相当
あじ	5198g相当
ほっけ	5652g相当
かまぼこ	6260g相当
はんぺん	6260g相当
かにかま	6541g相当
あまえび	6849g相当
なると	7277g相当
ブラックタイガー	7560g相当
するめいか	7660g相当
かき	10037g相当
あさり	20073g相当

肉類で5821キロカロリー

牛バラ肉	1528g相当
豚バラ肉	1591g相当
牛サーロイン	1860g相当
牛肩ロース肉	1974g相当
牛ひき肉	2320g相当
生ハム	2396g相当
ソーセージ	2520g相当
鶏むね肉	2542g相当
牛フィレ肉	3289g相当
チャーシュー	3507g相当
豚フィレ肉	4934g相当
鶏ささみ	5441g相当	108本
砂肝	6769g相当

卵類で5821キロカロリー<

卵黄	1733g相当	86個
生たまご	4100g相当	68個
ゆでたまご	4345g相当	72個

乳製品で5821キロカロリー

プロセスチーズ	1860g相当
モッツァレラチーズ	2164g相当
牛乳	9543g相当	47杯
低脂肪牛乳	13860g相当	69杯

菓子類で5821キロカロリー

ポテトチップス	1076g相当
ドーナッツ（プレーン）	1536g相当
アップルパイ	1980g相当
ホットケーキ	2301g相当
カスタードプリン	5019g相当

一般的食品で5821キロカロリー

チャーハン	2826g相当
とりから揚げ	2854g相当
ハンバーグ	2955g相当
豆腐ハンバーグ	4100g相当
お好み焼き	4281g相当

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