1日5921キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5921キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5921kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5921キロカロリーの分量を見る

穀物類で5921キロカロリー

オートミール	1692g相当	282杯（大さじ）
薄力粉	1697g相当	212杯（大さじ）
米	1732g相当	11合
中力粉	1757g相当	219杯（大さじ）
強力粉	1757g相当	219杯（大さじ）
フランスパン	2049g相当
食パン	2388g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3483g相当	29個
ごはん	3796g相当	25膳
そば	4555g相当	22人前
うどん	6233g相当	31玉

いも・でんぷん類で5921キロカロリー

ふかしいも	4590g相当	22個
さつまいも（生）	4663g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8340g相当	55個
さといも（生）	11172g相当	223個
さといも（調理済）	11387g相当	227個
じゃがいも（生）	11610g相当	77個

砂糖・甘味料で5921キロカロリー

グラニュー糖	1503g相当	125杯（大さじ）
上白糖	1515g相当	168杯（大さじ）
三温糖	1519g相当	168杯（大さじ）
はちみつ	1800g相当	85杯（大さじ）

豆類で5921キロカロリー

きな粉	1313g相当	164杯（大さじ）
大豆	1592g相当
納豆	3218g相当	80パック
豆腐竹輪	4894g相当	54本
木綿豆腐	8111g相当	27丁
絹ごし豆腐	10574g相当	35丁

種実類で5921キロカロリー

マカダミアナッツ	789g相当	394粒
ブラジルナッツ	843g相当	281粒
ヘーゼルナッツ	845g相当	422粒
ピスタチオ	960g相当	960粒
アーモンド	973g相当	973粒
らっかせい	1036g相当	1036粒
栗	3896g相当	389個

野菜類で5921キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2115g相当
にんにく	4590g相当	655片
えだまめ	4737g相当	1579さや
かぼちゃ	7592g相当	5個
れんこん	8972g相当
ごぼう	10209g相当	68本
ブロッコリー	16003g相当	64株
にんじん	16918g相当	112本
長ねぎ（白ねぎ）	16918g相当	84本
玉ねぎ	17943g相当	89個
しそ	18504g相当	18504枚
ミニトマト	19737g相当	986個
オクラ	22774g相当	2277本
キャベツ	25744g相当	21玉
アスパラガス	28196g相当	939本
トマト	29605g相当	148個
ピーマン	29605g相当	986個
なす	32895g相当	328本
ほうれんそう	32895g相当	164束
パクチー	32895g相当
ズッキーニ	37007g相当	185本
大根	39474g相当	39本
きゅうり	45547g相当	455本
はくさい	45547g相当	30玉
セロリ	49342g相当	328本
もやし	53828g相当	269袋
レタス	53828g相当	107玉

果実類で5921キロカロリー

アボカド	3365g相当	33個
バナナ	6367g相当	53本
マンゴー	8708g相当	43個
ぶどう	10209g相当	20房
りんご	10574g相当	35個
パイナップル	10965g相当	7.3個
キウイ（緑）	11610g相当	116個
みかん	12084g相当	80個
グレープフルーツ	14803g相当	49個
メロン	14803g相当	9.8玉
梨	15582g相当	51個
もも	15582g相当	62個
いちご	19100g相当	636個

きのこ類で5921キロカロリー

えのきたけ	17415g相当
まつたけ	18504g相当
エリンギ	19100g相当
ぶなしめじ	22774g相当
しいたけ	23684g相当
まいたけ	26914g相当
なめこ	28196g相当
マッシュルーム	39474g相当

藻類で5921キロカロリー

焼きのり	1994g相当
あおのり	2378g相当
いわのり	2597g相当
塩昆布	3068g相当
こんぶ	3483g相当
昆布の佃煮	3948g相当
くきわかめ	32895g相当
ひじき	45547g相当
わかめ	65789g相当
うみぶどう	98684g相当
もずく	148025g相当

魚介類で5921キロカロリー

かつお節	1784g相当
するめ（あたりめ）	1948g相当
さんま	2064g相当
うなぎのかば焼き	2078g相当
塩さば	2252g相当
イクラ	2350g相当
うなぎ	2597g相当
ぶり	2668g相当
はまち	2729g相当
ぎんざけ	3150g相当
魚肉ソーセージ	3748g相当
いわし	3796g相当
魚肉ハム	3821g相当
ししゃも	3896g相当
たい	4590g相当
べにざけ	4663g相当
辛子明太子	4894g相当
まぐろの赤身	5149g相当
あじ	5287g相当
ほっけ	5749g相当
かまぼこ	6367g相当
はんぺん	6367g相当
かにかま	6653g相当
あまえび	6966g相当
なると	7402g相当
ブラックタイガー	7690g相当
するめいか	7791g相当
かき	10209g相当
あさり	20418g相当

肉類で5921キロカロリー

牛バラ肉	1555g相当
豚バラ肉	1618g相当
牛サーロイン	1892g相当
牛肩ロース肉	2008g相当
牛ひき肉	2359g相当
生ハム	2437g相当
ソーセージ	2564g相当
鶏むね肉	2586g相当
牛フィレ肉	3346g相当
チャーシュー	3567g相当
豚フィレ肉	5018g相当
鶏ささみ	5534g相当	110本
砂肝	6885g相当

卵類で5921キロカロリー<

卵黄	1763g相当	88個
生たまご	4170g相当	69個
ゆでたまご	4419g相当	73個

乳製品で5921キロカロリー

プロセスチーズ	1892g相当
モッツァレラチーズ	2202g相当
牛乳	9707g相当	48杯
低脂肪牛乳	14098g相当	70杯

菓子類で5921キロカロリー

ポテトチップス	1095g相当
ドーナッツ（プレーン）	1563g相当
アップルパイ	2014g相当
ホットケーキ	2341g相当
カスタードプリン	5105g相当

一般的食品で5921キロカロリー

チャーハン	2875g相当
とりから揚げ	2903g相当
ハンバーグ	3006g相当
豆腐ハンバーグ	4170g相当
お好み焼き	4354g相当

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