1日6021キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6021kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6021キロカロリーの分量を見る

穀物類で6021キロカロリー

オートミール	1721g相当	286杯（大さじ）
薄力粉	1726g相当	215杯（大さじ）
米	1761g相当	11合
中力粉	1787g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1787g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	2084g相当
食パン	2428g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3542g相当	29個
ごはん	3860g相当	25膳
そば	4632g相当	23人前
うどん	6338g相当	31玉

いも・でんぷん類で6021キロカロリー

ふかしいも	4668g相当	23個
さつまいも（生）	4741g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8481g相当	56個
さといも（生）	11361g相当	227個
さといも（調理済）	11579g相当	231個
じゃがいも（生）	11806g相当	78個

砂糖・甘味料で6021キロカロリー

グラニュー糖	1529g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1540g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1544g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1831g相当	87杯（大さじ）

豆類で6021キロカロリー

きな粉	1336g相当	167杯（大さじ）
大豆	1619g相当
納豆	3273g相当	81パック
豆腐竹輪	4977g相当	55本
木綿豆腐	8248g相当	27丁
絹ごし豆腐	10752g相当	35丁

種実類で6021キロカロリー

マカダミアナッツ	802g相当	401粒
ブラジルナッツ	857g相当	285粒
ヘーゼルナッツ	859g相当	429粒
ピスタチオ	976g相当	976粒
アーモンド	989g相当	989粒
らっかせい	1053g相当	1053粒
栗	3962g相当	396個

野菜類で6021キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2151g相当
にんにく	4668g相当	666片
えだまめ	4817g相当	1605さや
かぼちゃ	7720g相当	5.1個
れんこん	9123g相当
ごぼう	10382g相当	69本
ブロッコリー	16273g相当	65株
にんじん	17203g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17203g相当	86本
玉ねぎ	18246g相当	91個
しそ	18816g相当	18816枚
ミニトマト	20070g相当	1003個
オクラ	23158g相当	2315本
キャベツ	26179g相当	21玉
アスパラガス	28672g相当	955本
トマト	30105g相当	150個
ピーマン	30105g相当	1003個
なす	33450g相当	334本
ほうれんそう	33450g相当	167束
パクチー	33450g相当
ズッキーニ	37632g相当	188本
大根	40140g相当	40本
きゅうり	46316g相当	463本
はくさい	46316g相当	30玉
セロリ	50175g相当	334本
もやし	54737g相当	273袋
レタス	54737g相当	109玉

果実類で6021キロカロリー

アボカド	3422g相当	34個
バナナ	6475g相当	53本
マンゴー	8855g相当	44個
ぶどう	10382g相当	20房
りんご	10752g相当	35個
パイナップル	11150g相当	7.4個
キウイ（緑）	11806g相当	118個
みかん	12288g相当	81個
グレープフルーツ	15053g相当	50個
メロン	15053g相当	10玉
梨	15845g相当	52個
もも	15845g相当	63個
いちご	19423g相当	647個

きのこ類で6021キロカロリー

えのきたけ	17709g相当
まつたけ	18816g相当
エリンギ	19423g相当
ぶなしめじ	23158g相当
しいたけ	24084g相当
まいたけ	27369g相当
なめこ	28672g相当
マッシュルーム	40140g相当

藻類で6021キロカロリー

焼きのり	2028g相当
あおのり	2419g相当
いわのり	2641g相当
塩昆布	3120g相当
こんぶ	3542g相当
昆布の佃煮	4014g相当
くきわかめ	33450g相当
ひじき	46316g相当
わかめ	66900g相当
うみぶどう	100350g相当
もずく	150525g相当

魚介類で6021キロカロリー

かつお節	1814g相当
するめ（あたりめ）	1981g相当
さんま	2098g相当
うなぎのかば焼き	2113g相当
塩さば	2290g相当
イクラ	2390g相当
うなぎ	2641g相当
ぶり	2713g相当
はまち	2775g相当
ぎんざけ	3203g相当
魚肉ソーセージ	3811g相当
いわし	3860g相当
魚肉ハム	3885g相当
ししゃも	3962g相当
たい	4668g相当
べにざけ	4741g相当
辛子明太子	4977g相当
まぐろの赤身	5236g相当
あじ	5376g相当
ほっけ	5846g相当
かまぼこ	6475g相当
はんぺん	6475g相当
かにかま	6766g相当
あまえび	7084g相当
なると	7527g相当
ブラックタイガー	7820g相当
するめいか	7923g相当
かき	10382g相当
あさり	20763g相当

肉類で6021キロカロリー

牛バラ肉	1581g相当
豚バラ肉	1646g相当
牛サーロイン	1924g相当
牛肩ロース肉	2042g相当
牛ひき肉	2399g相当
生ハム	2478g相当
ソーセージ	2607g相当
鶏むね肉	2630g相当
牛フィレ肉	3402g相当
チャーシュー	3628g相当
豚フィレ肉	5103g相当
鶏ささみ	5628g相当	112本
砂肝	7002g相当

卵類で6021キロカロリー<

卵黄	1792g相当	89個
生たまご	4241g相当	70個
ゆでたまご	4494g相当	74個

乳製品で6021キロカロリー

プロセスチーズ	1924g相当
モッツァレラチーズ	2239g相当
牛乳	9871g相当	49杯
低脂肪牛乳	14336g相当	71杯

菓子類で6021キロカロリー

ポテトチップス	1113g相当
ドーナッツ（プレーン）	1589g相当
アップルパイ	2048g相当
ホットケーキ	2380g相当
カスタードプリン	5191g相当

一般的食品で6021キロカロリー

チャーハン	2923g相当
とりから揚げ	2952g相当
ハンバーグ	3057g相当
豆腐ハンバーグ	4241g相当
お好み焼き	4428g相当

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