1日7021キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7021キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7021kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7021キロカロリーの分量を見る

穀物類で7021キロカロリー

オートミール	2006g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2012g相当	251杯（大さじ）
米	2053g相当	13合
中力粉	2084g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2084g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2430g相当
食パン	2832g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4130g相当	34個
ごはん	4501g相当	30膳
そば	5401g相当	27人前
うどん	7391g相当	36玉

いも・でんぷん類で7021キロカロリー

ふかしいも	5443g相当	27個
さつまいも（生）	5529g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9889g相当	65個
さといも（生）	13248g相当	264個
さといも（調理済）	13502g相当	270個
じゃがいも（生）	13767g相当	91個

砂糖・甘味料で7021キロカロリー

グラニュー糖	1782g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1796g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1801g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2135g相当	101杯（大さじ）

豆類で7021キロカロリー

きな粉	1557g相当	194杯（大さじ）
大豆	1888g相当
納豆	3816g相当	95パック
豆腐竹輪	5803g相当	64本
木綿豆腐	9618g相当	32丁
絹ごし豆腐	12538g相当	41丁

種実類で7021キロカロリー

マカダミアナッツ	935g相当	467粒
ブラジルナッツ	999g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1002g相当	501粒
ピスタチオ	1138g相当	1138粒
アーモンド	1153g相当	1153粒
らっかせい	1228g相当	1228粒
栗	4620g相当	462個

野菜類で7021キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2508g相当
にんにく	5443g相当	777片
えだまめ	5617g相当	1872さや
かぼちゃ	9002g相当	6個
れんこん	10638g相当
ごぼう	12106g相当	80本
ブロッコリー	18976g相当	75株
にんじん	20060g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20060g相当	100本
玉ねぎ	21276g相当	106個
しそ	21941g相当	21941枚
ミニトマト	23404g相当	1170個
オクラ	27004g相当	2700本
キャベツ	30527g相当	25玉
アスパラガス	33434g相当	1114本
トマト	35105g相当	175個
ピーマン	35105g相当	1170個
なす	39006g相当	390本
ほうれんそう	39006g相当	195束
パクチー	39006g相当
ズッキーニ	43882g相当	219本
大根	46807g相当	46本
きゅうり	54008g相当	540本
はくさい	54008g相当	36玉
セロリ	58509g相当	390本
もやし	63828g相当	319袋
レタス	63828g相当	127玉

果実類で7021キロカロリー

アボカド	3990g相当	39個
バナナ	7550g相当	62本
マンゴー	10325g相当	51個
ぶどう	12106g相当	24房
りんご	12538g相当	41個
パイナップル	13002g相当	8.6個
キウイ（緑）	13767g相当	137個
みかん	14329g相当	95個
グレープフルーツ	17553g相当	58個
メロン	17553g相当	11玉
梨	18477g相当	61個
もも	18477g相当	73個
いちご	22649g相当	754個

きのこ類で7021キロカロリー

えのきたけ	20650g相当
まつたけ	21941g相当
エリンギ	22649g相当
ぶなしめじ	27004g相当
しいたけ	28084g相当
まいたけ	31914g相当
なめこ	33434g相当
マッシュルーム	46807g相当

藻類で7021キロカロリー

焼きのり	2364g相当
あおのり	2820g相当
いわのり	3080g相当
塩昆布	3638g相当
こんぶ	4130g相当
昆布の佃煮	4681g相当
くきわかめ	39006g相当
ひじき	54008g相当
わかめ	78012g相当
うみぶどう	117017g相当
もずく	175525g相当

魚介類で7021キロカロリー

かつお節	2115g相当
するめ（あたりめ）	2310g相当
さんま	2447g相当
うなぎのかば焼き	2464g相当
塩さば	2670g相当
イクラ	2787g相当
うなぎ	3080g相当
ぶり	3163g相当
はまち	3236g相当
ぎんざけ	3735g相当
魚肉ソーセージ	4444g相当
いわし	4501g相当
魚肉ハム	4530g相当
ししゃも	4620g相当
たい	5443g相当
べにざけ	5529g相当
辛子明太子	5803g相当
まぐろの赤身	6106g相当
あじ	6269g相当
ほっけ	6817g相当
かまぼこ	7550g相当
はんぺん	7550g相当
かにかま	7889g相当
あまえび	8260g相当
なると	8777g相当
ブラックタイガー	9119g相当
するめいか	9239g相当
かき	12106g相当
あさり	24211g相当

肉類で7021キロカロリー

牛バラ肉	1843g相当
豚バラ肉	1919g相当
牛サーロイン	2244g相当
牛肩ロース肉	2380g相当
牛ひき肉	2798g相当
生ハム	2890g相当
ソーセージ	3040g相当
鶏むね肉	3066g相当
牛フィレ肉	3967g相当
チャーシュー	4230g相当
豚フィレ肉	5950g相当
鶏ささみ	6562g相当	131本
砂肝	8164g相当

卵類で7021キロカロリー<

卵黄	2090g相当	104個
生たまご	4945g相当	82個
ゆでたまご	5240g相当	87個

乳製品で7021キロカロリー

プロセスチーズ	2244g相当
モッツァレラチーズ	2611g相当
牛乳	11510g相当	57杯
低脂肪牛乳	16717g相当	83杯

菓子類で7021キロカロリー

ポテトチップス	1298g相当
ドーナッツ（プレーン）	1853g相当
アップルパイ	2389g相当
ホットケーキ	2776g相当
カスタードプリン	6053g相当

一般的食品で7021キロカロリー

チャーハン	3409g相当
とりから揚げ	3442g相当
ハンバーグ	3564g相当
豆腐ハンバーグ	4945g相当
お好み焼き	5163g相当

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