1日6020キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6020キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6020kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6020キロカロリーの分量を見る

穀物類で6020キロカロリー

オートミール	1720g相当	286杯（大さじ）
薄力粉	1725g相当	215杯（大さじ）
米	1761g相当	11合
中力粉	1787g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1787g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	2084g相当
食パン	2428g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3542g相当	29個
ごはん	3859g相当	25膳
そば	4631g相当	23人前
うどん	6337g相当	31玉

いも・でんぷん類で6020キロカロリー

ふかしいも	4667g相当	23個
さつまいも（生）	4741g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8479g相当	56個
さといも（生）	11359g相当	227個
さといも（調理済）	11577g相当	231個
じゃがいも（生）	11804g相当	78個

砂糖・甘味料で6020キロカロリー

グラニュー糖	1528g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1540g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1544g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1830g相当	87杯（大さじ）

豆類で6020キロカロリー

きな粉	1335g相当	166杯（大さじ）
大豆	1619g相当
納豆	3272g相当	81パック
豆腐竹輪	4976g相当	55本
木綿豆腐	8247g相当	27丁
絹ごし豆腐	10750g相当	35丁

種実類で6020キロカロリー

マカダミアナッツ	802g相当	401粒
ブラジルナッツ	857g相当	285粒
ヘーゼルナッツ	859g相当	429粒
ピスタチオ	976g相当	976粒
アーモンド	989g相当	989粒
らっかせい	1053g相当	1053粒
栗	3961g相当	396個

野菜類で6020キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2150g相当
にんにく	4667g相当	666片
えだまめ	4816g相当	1605さや
かぼちゃ	7718g相当	5.1個
れんこん	9122g相当
ごぼう	10380g相当	69本
ブロッコリー	16271g相当	65株
にんじん	17200g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17200g相当	86本
玉ねぎ	18243g相当	91個
しそ	18813g相当	18813枚
ミニトマト	20067g相当	1003個
オクラ	23154g相当	2315本
キャベツ	26174g相当	21玉
アスパラガス	28667g相当	955本
トマト	30100g相当	150個
ピーマン	30100g相当	1003個
なす	33445g相当	334本
ほうれんそう	33445g相当	167束
パクチー	33445g相当
ズッキーニ	37625g相当	188本
大根	40134g相当	40本
きゅうり	46308g相当	463本
はくさい	46308g相当	30玉
セロリ	50167g相当	334本
もやし	54728g相当	273袋
レタス	54728g相当	109玉

果実類で6020キロカロリー

アボカド	3421g相当	34個
バナナ	6474g相当	53本
マンゴー	8853g相当	44個
ぶどう	10380g相当	20房
りんご	10750g相当	35個
パイナップル	11149g相当	7.4個
キウイ（緑）	11804g相当	118個
みかん	12286g相当	81個
グレープフルーツ	15050g相当	50個
メロン	15050g相当	10玉
梨	15843g相当	52個
もも	15843g相当	63個
いちご	19420g相当	647個

きのこ類で6020キロカロリー

えのきたけ	17706g相当
まつたけ	18813g相当
エリンギ	19420g相当
ぶなしめじ	23154g相当
しいたけ	24080g相当
まいたけ	27364g相当
なめこ	28667g相当
マッシュルーム	40134g相当

藻類で6020キロカロリー

焼きのり	2027g相当
あおのり	2418g相当
いわのり	2641g相当
塩昆布	3120g相当
こんぶ	3542g相当
昆布の佃煮	4014g相当
くきわかめ	33445g相当
ひじき	46308g相当
わかめ	66889g相当
うみぶどう	100334g相当
もずく	150500g相当

魚介類で6020キロカロリー

かつお節	1814g相当
するめ（あたりめ）	1981g相当
さんま	2098g相当
うなぎのかば焼き	2113g相当
塩さば	2289g相当
イクラ	2389g相当
うなぎ	2641g相当
ぶり	2712g相当
はまち	2775g相当
ぎんざけ	3203g相当
魚肉ソーセージ	3811g相当
いわし	3859g相当
魚肉ハム	3884g相当
ししゃも	3961g相当
たい	4667g相当
べにざけ	4741g相当
辛子明太子	4976g相当
まぐろの赤身	5235g相当
あじ	5375g相当
ほっけ	5845g相当
かまぼこ	6474g相当
はんぺん	6474g相当
かにかま	6765g相当
あまえび	7083g相当
なると	7525g相当
ブラックタイガー	7819g相当
するめいか	7922g相当
かき	10380g相当
あさり	20759g相当

肉類で6020キロカロリー

牛バラ肉	1581g相当
豚バラ肉	1645g相当
牛サーロイン	1924g相当
牛肩ロース肉	2041g相当
牛ひき肉	2399g相当
生ハム	2478g相当
ソーセージ	2607g相当
鶏むね肉	2629g相当
牛フィレ肉	3402g相当
チャーシュー	3627g相当
豚フィレ肉	5102g相当
鶏ささみ	5627g相当	112本
砂肝	7000g相当

卵類で6020キロカロリー<

卵黄	1792g相当	89個
生たまご	4240g相当	70個
ゆでたまご	4493g相当	74個

乳製品で6020キロカロリー

プロセスチーズ	1924g相当
モッツァレラチーズ	2238g相当
牛乳	9869g相当	49杯
低脂肪牛乳	14334g相当	71杯

菓子類で6020キロカロリー

ポテトチップス	1113g相当
ドーナッツ（プレーン）	1589g相当
アップルパイ	2048g相当
ホットケーキ	2380g相当
カスタードプリン	5190g相当

一般的食品で6020キロカロリー

チャーハン	2923g相当
とりから揚げ	2951g相当
ハンバーグ	3056g相当
豆腐ハンバーグ	4240g相当
お好み焼き	4427g相当

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