1日7020キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7020キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7020kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7020キロカロリーの分量を見る

穀物類で7020キロカロリー

オートミール	2006g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2012g相当	251杯（大さじ）
米	2053g相当	13合
中力粉	2084g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2084g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2430g相当
食パン	2831g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4130g相当	34個
ごはん	4500g相当	30膳
そば	5400g相当	27人前
うどん	7390g相当	36玉

いも・でんぷん類で7020キロカロリー

ふかしいも	5442g相当	27個
さつまいも（生）	5528g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9888g相当	65個
さといも（生）	13246g相当	264個
さといも（調理済）	13500g相当	270個
じゃがいも（生）	13765g相当	91個

砂糖・甘味料で7020キロカロリー

グラニュー糖	1782g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1796g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1800g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2134g相当	101杯（大さじ）

豆類で7020キロカロリー

きな粉	1557g相当	194杯（大さじ）
大豆	1888g相当
納豆	3816g相当	95パック
豆腐竹輪	5802g相当	64本
木綿豆腐	9617g相当	32丁
絹ごし豆腐	12536g相当	41丁

種実類で7020キロカロリー

マカダミアナッツ	935g相当	467粒
ブラジルナッツ	999g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1002g相当	501粒
ピスタチオ	1138g相当	1138粒
アーモンド	1153g相当	1153粒
らっかせい	1228g相当	1228粒
栗	4619g相当	461個

野菜類で7020キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2508g相当
にんにく	5442g相当	777片
えだまめ	5616g相当	1872さや
かぼちゃ	9000g相当	6個
れんこん	10637g相当
ごぼう	12104g相当	80本
ブロッコリー	18973g相当	75株
にんじん	20058g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20058g相当	100本
玉ねぎ	21273g相当	106個
しそ	21938g相当	21938枚
ミニトマト	23400g相当	1170個
オクラ	27000g相当	2700本
キャベツ	30522g相当	25玉
アスパラガス	33429g相当	1114本
トマト	35100g相当	175個
ピーマン	35100g相当	1170個
なす	39000g相当	390本
ほうれんそう	39000g相当	195束
パクチー	39000g相当
ズッキーニ	43875g相当	219本
大根	46800g相当	46本
きゅうり	54000g相当	540本
はくさい	54000g相当	36玉
セロリ	58500g相当	390本
もやし	63819g相当	319袋
レタス	63819g相当	127玉

果実類で7020キロカロリー

アボカド	3989g相当	39個
バナナ	7549g相当	62本
マンゴー	10324g相当	51個
ぶどう	12104g相当	24房
りんご	12536g相当	41個
パイナップル	13000g相当	8.6個
キウイ（緑）	13765g相当	137個
みかん	14327g相当	95個
グレープフルーツ	17550g相当	58個
メロン	17550g相当	11玉
梨	18474g相当	61個
もも	18474g相当	73個
いちご	22646g相当	754個

きのこ類で7020キロカロリー

えのきたけ	20648g相当
まつたけ	21938g相当
エリンギ	22646g相当
ぶなしめじ	27000g相当
しいたけ	28080g相当
まいたけ	31910g相当
なめこ	33429g相当
マッシュルーム	46800g相当

藻類で7020キロカロリー

焼きのり	2364g相当
あおのり	2820g相当
いわのり	3079g相当
塩昆布	3638g相当
こんぶ	4130g相当
昆布の佃煮	4680g相当
くきわかめ	39000g相当
ひじき	54000g相当
わかめ	78000g相当
うみぶどう	117000g相当
もずく	175500g相当

魚介類で7020キロカロリー

かつお節	2115g相当
するめ（あたりめ）	2310g相当
さんま	2446g相当
うなぎのかば焼き	2464g相当
塩さば	2670g相当
イクラ	2786g相当
うなぎ	3079g相当
ぶり	3163g相当
はまち	3236g相当
ぎんざけ	3735g相当
魚肉ソーセージ	4444g相当
いわし	4500g相当
魚肉ハム	4530g相当
ししゃも	4619g相当
たい	5442g相当
べにざけ	5528g相当
辛子明太子	5802g相当
まぐろの赤身	6105g相当
あじ	6268g相当
ほっけ	6816g相当
かまぼこ	7549g相当
はんぺん	7549g相当
かにかま	7888g相当
あまえび	8259g相当
なると	8775g相当
ブラックタイガー	9117g相当
するめいか	9237g相当
かき	12104g相当
あさり	24207g相当

肉類で7020キロカロリー

牛バラ肉	1843g相当
豚バラ肉	1919g相当
牛サーロイン	2243g相当
牛肩ロース肉	2380g相当
牛ひき肉	2797g相当
生ハム	2889g相当
ソーセージ	3039g相当
鶏むね肉	3066g相当
牛フィレ肉	3967g相当
チャーシュー	4229g相当
豚フィレ肉	5950g相当
鶏ささみ	6561g相当	131本
砂肝	8163g相当

卵類で7020キロカロリー<

卵黄	2090g相当	104個
生たまご	4944g相当	82個
ゆでたまご	5239g相当	87個

乳製品で7020キロカロリー

プロセスチーズ	2243g相当
モッツァレラチーズ	2610g相当
牛乳	11509g相当	57杯
低脂肪牛乳	16715g相当	83杯

菓子類で7020キロカロリー

ポテトチップス	1298g相当
ドーナッツ（プレーン）	1853g相当
アップルパイ	2388g相当
ホットケーキ	2775g相当
カスタードプリン	6052g相当

一般的食品で7020キロカロリー

チャーハン	3408g相当
とりから揚げ	3442g相当
ハンバーグ	3564g相当
豆腐ハンバーグ	4944g相当
お好み焼き	5162g相当

ほかのカロリーについて調べる