1日6030キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6030キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6030kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6030キロカロリーの分量を見る

穀物類で6030キロカロリー

オートミール	1723g相当	287杯（大さじ）
薄力粉	1728g相当	216杯（大さじ）
米	1764g相当	11合
中力粉	1790g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1790g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	2087g相当
食パン	2432g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3548g相当	29個
ごはん	3866g相当	25膳
そば	4639g相当	23人前
うどん	6348g相当	31玉

いも・でんぷん類で6030キロカロリー

ふかしいも	4675g相当	23個
さつまいも（生）	4749g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8493g相当	56個
さといも（生）	11378g相当	227個
さといも（調理済）	11597g相当	231個
じゃがいも（生）	11824g相当	78個

砂糖・甘味料で6030キロカロリー

グラニュー糖	1531g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1543g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1547g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1833g相当	87杯（大さじ）

豆類で6030キロカロリー

きな粉	1338g相当	167杯（大さじ）
大豆	1621g相当
納豆	3278g相当	81パック
豆腐竹輪	4984g相当	55本
木綿豆腐	8261g相当	27丁
絹ごし豆腐	10768g相当	35丁

種実類で6030キロカロリー

マカダミアナッツ	803g相当	401粒
ブラジルナッツ	858g相当	286粒
ヘーゼルナッツ	861g相当	430粒
ピスタチオ	978g相当	978粒
アーモンド	991g相当	991粒
らっかせい	1055g相当	1055粒
栗	3968g相当	396個

野菜類で6030キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2154g相当
にんにく	4675g相当	667片
えだまめ	4824g相当	1608さや
かぼちゃ	7731g相当	5.1個
れんこん	9137g相当
ごぼう	10397g相当	69本
ブロッコリー	16298g相当	65株
にんじん	17229g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17229g相当	86本
玉ねぎ	18273g相当	91個
しそ	18844g相当	18844枚
ミニトマト	20100g相当	1005個
オクラ	23193g相当	2319本
キャベツ	26218g相当	21玉
アスパラガス	28715g相当	957本
トマト	30150g相当	150個
ピーマン	30150g相当	1005個
なす	33500g相当	335本
ほうれんそう	33500g相当	167束
パクチー	33500g相当
ズッキーニ	37688g相当	188本
大根	40200g相当	40本
きゅうり	46385g相当	463本
はくさい	46385g相当	30玉
セロリ	50250g相当	335本
もやし	54819g相当	274袋
レタス	54819g相当	109玉

果実類で6030キロカロリー

アボカド	3427g相当	34個
バナナ	6484g相当	54本
マンゴー	8868g相当	44個
ぶどう	10397g相当	20房
りんご	10768g相当	35個
パイナップル	11167g相当	7.4個
キウイ（緑）	11824g相当	118個
みかん	12307g相当	82個
グレープフルーツ	15075g相当	50個
メロン	15075g相当	10玉
梨	15869g相当	52個
もも	15869g相当	63個
いちご	19452g相当	648個

きのこ類で6030キロカロリー

えのきたけ	17736g相当
まつたけ	18844g相当
エリンギ	19452g相当
ぶなしめじ	23193g相当
しいたけ	24120g相当
まいたけ	27410g相当
なめこ	28715g相当
マッシュルーム	40200g相当

藻類で6030キロカロリー

焼きのり	2031g相当
あおのり	2422g相当
いわのり	2645g相当
塩昆布	3125g相当
こんぶ	3548g相当
昆布の佃煮	4021g相当
くきわかめ	33500g相当
ひじき	46385g相当
わかめ	67000g相当
うみぶどう	100500g相当
もずく	150750g相当

魚介類で6030キロカロリー

かつお節	1817g相当
するめ（あたりめ）	1984g相当
さんま	2102g相当
うなぎのかば焼き	2116g相当
塩さば	2293g相当
イクラ	2393g相当
うなぎ	2645g相当
ぶり	2717g相当
はまち	2779g相当
ぎんざけ	3208g相当
魚肉ソーセージ	3817g相当
いわし	3866g相当
魚肉ハム	3891g相当
ししゃも	3968g相当
たい	4675g相当
べにざけ	4749g相当
辛子明太子	4984g相当
まぐろの赤身	5244g相当
あじ	5384g相当
ほっけ	5855g相当
かまぼこ	6484g相当
はんぺん	6484g相当
かにかま	6776g相当
あまえび	7095g相当
なると	7538g相当
ブラックタイガー	7832g相当
するめいか	7935g相当
かき	10397g相当
あさり	20794g相当

肉類で6030キロカロリー

牛バラ肉	1583g相当
豚バラ肉	1648g相当
牛サーロイン	1927g相当
牛肩ロース肉	2045g相当
牛ひき肉	2403g相当
生ハム	2482g相当
ソーセージ	2611g相当
鶏むね肉	2634g相当
牛フィレ肉	3407g相当
チャーシュー	3633g相当
豚フィレ肉	5111g相当
鶏ささみ	5636g相当	112本
砂肝	7012g相当

卵類で6030キロカロリー<

卵黄	1795g相当	89個
生たまご	4247g相当	70個
ゆでたまご	4500g相当	75個

乳製品で6030キロカロリー

プロセスチーズ	1927g相当
モッツァレラチーズ	2242g相当
牛乳	9886g相当	49杯
低脂肪牛乳	14358g相当	71杯

菓子類で6030キロカロリー

ポテトチップス	1115g相当
ドーナッツ（プレーン）	1592g相当
アップルパイ	2052g相当
ホットケーキ	2384g相当
カスタードプリン	5199g相当

一般的食品で6030キロカロリー

チャーハン	2928g相当
とりから揚げ	2956g相当
ハンバーグ	3061g相当
豆腐ハンバーグ	4247g相当
お好み焼き	4434g相当

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