1日5020キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5020キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5020kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5020キロカロリーの分量を見る

穀物類で5020キロカロリー

オートミール	1435g相当	239杯（大さじ）
薄力粉	1439g相当	179杯（大さじ）
米	1468g相当	9.7合
中力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
強力粉	1490g相当	186杯（大さじ）
フランスパン	1738g相当
食パン	2025g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2953g相当	24個
ごはん	3218g相当	21膳
そば	3862g相当	19人前
うどん	5285g相当	26玉

いも・でんぷん類で5020キロカロリー

ふかしいも	3892g相当	19個
さつまいも（生）	3953g相当	19個
じゃがいも（調理済）	7071g相当	47個
さといも（生）	9472g相当	189個
さといも（調理済）	9654g相当	193個
じゃがいも（生）	9844g相当	65個

砂糖・甘味料で5020キロカロリー

グラニュー糖	1275g相当	106杯（大さじ）
上白糖	1284g相当	142杯（大さじ）
三温糖	1288g相当	143杯（大さじ）
はちみつ	1526g相当	72杯（大さじ）

豆類で5020キロカロリー

きな粉	1114g相当	139杯（大さじ）
大豆	1350g相当
納豆	2729g相当	68パック
豆腐竹輪	4149g相当	46本
木綿豆腐	6877g相当	22丁
絹ごし豆腐	8965g相当	29丁

種実類で5020キロカロリー

マカダミアナッツ	669g相当	334粒
ブラジルナッツ	715g相当	238粒
ヘーゼルナッツ	717g相当	358粒
ピスタチオ	814g相当	814粒
アーモンド	825g相当	825粒
らっかせい	878g相当	878粒
栗	3303g相当	330個

野菜類で5020キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1793g相当
にんにく	3892g相当	556片
えだまめ	4016g相当	1338さや
かぼちゃ	6436g相当	4.2個
れんこん	7607g相当
ごぼう	8656g相当	57本
ブロッコリー	13568g相当	54株
にんじん	14343g相当	95本
長ねぎ（白ねぎ）	14343g相当	71本
玉ねぎ	15213g相当	76個
しそ	15688g相当	15688枚
ミニトマト	16734g相当	836個
オクラ	19308g相当	1930本
キャベツ	21827g相当	18玉
アスパラガス	23905g相当	796本
トマト	25100g相当	125個
ピーマン	25100g相当	836個
なす	27889g相当	278本
ほうれんそう	27889g相当	139束
パクチー	27889g相当
ズッキーニ	31375g相当	156本
大根	33467g相当	33本
きゅうり	38616g相当	386本
はくさい	38616g相当	25玉
セロリ	41834g相当	278本
もやし	45637g相当	228袋
レタス	45637g相当	91玉

果実類で5020キロカロリー

アボカド	2853g相当	28個
バナナ	5398g相当	44本
マンゴー	7383g相当	36個
ぶどう	8656g相当	17房
りんご	8965g相当	29個
パイナップル	9297g相当	6.1個
キウイ（緑）	9844g相当	98個
みかん	10245g相当	68個
グレープフルーツ	12550g相当	41個
メロン	12550g相当	8.3玉
梨	13211g相当	44個
もも	13211g相当	52個
いちご	16194g相当	539個

きのこ類で5020キロカロリー

えのきたけ	14765g相当
まつたけ	15688g相当
エリンギ	16194g相当
ぶなしめじ	19308g相当
しいたけ	20080g相当
まいたけ	22819g相当
なめこ	23905g相当
マッシュルーム	33467g相当

藻類で5020キロカロリー

焼きのり	1691g相当
あおのり	2017g相当
いわのり	2202g相当
塩昆布	2602g相当
こんぶ	2953g相当
昆布の佃煮	3347g相当
くきわかめ	27889g相当
ひじき	38616g相当
わかめ	55778g相当
うみぶどう	83667g相当
もずく	125500g相当

魚介類で5020キロカロリー

かつお節	1513g相当
するめ（あたりめ）	1652g相当
さんま	1750g相当
うなぎのかば焼き	1762g相当
塩さば	1909g相当
イクラ	1993g相当
うなぎ	2202g相当
ぶり	2262g相当
はまち	2314g相当
ぎんざけ	2671g相当
魚肉ソーセージ	3178g相当
いわし	3218g相当
魚肉ハム	3239g相当
ししゃも	3303g相当
たい	3892g相当
べにざけ	3953g相当
辛子明太子	4149g相当
まぐろの赤身	4366g相当
あじ	4483g相当
ほっけ	4874g相当
かまぼこ	5398g相当
はんぺん	5398g相当
かにかま	5641g相当
あまえび	5906g相当
なると	6275g相当
ブラックタイガー	6520g相当
するめいか	6606g相当
かき	8656g相当
あさり	17311g相当

肉類で5020キロカロリー

牛バラ肉	1318g相当
豚バラ肉	1372g相当
牛サーロイン	1604g相当
牛肩ロース肉	1702g相当
牛ひき肉	2000g相当
生ハム	2066g相当
ソーセージ	2174g相当
鶏むね肉	2193g相当
牛フィレ肉	2837g相当
チャーシュー	3025g相当
豚フィレ肉	4255g相当
鶏ささみ	4692g相当	93本
砂肝	5838g相当

卵類で5020キロカロリー<

卵黄	1495g相当	74個
生たまご	3536g相当	58個
ゆでたまご	3747g相当	62個

乳製品で5020キロカロリー

プロセスチーズ	1604g相当
モッツァレラチーズ	1867g相当
牛乳	8230g相当	41杯
低脂肪牛乳	11953g相当	59杯

菓子類で5020キロカロリー

ポテトチップス	928g相当
ドーナッツ（プレーン）	1325g相当
アップルパイ	1708g相当
ホットケーキ	1985g相当
カスタードプリン	4328g相当

一般的食品で5020キロカロリー

チャーハン	2437g相当
とりから揚げ	2461g相当
ハンバーグ	2549g相当
豆腐ハンバーグ	3536g相当
お好み焼き	3692g相当

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