1日6120キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6120キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6120kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6120キロカロリーの分量を見る

穀物類で6120キロカロリー

オートミール	1749g相当	291杯（大さじ）
薄力粉	1754g相当	219杯（大さじ）
米	1790g相当	11合
中力粉	1817g相当	227杯（大さじ）
強力粉	1817g相当	227杯（大さじ）
フランスパン	2118g相当
食パン	2468g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3600g相当	30個
ごはん	3924g相当	26膳
そば	4708g相当	23人前
うどん	6443g相当	32玉

いも・でんぷん類で6120キロカロリー

ふかしいも	4745g相当	23個
さつまいも（生）	4819g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8620g相当	57個
さといも（生）	11548g相当	230個
さといも（調理済）	11770g相当	235個
じゃがいも（生）	12000g相当	80個

砂糖・甘味料で6120キロカロリー

グラニュー糖	1554g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1566g相当	174杯（大さじ）
三温糖	1570g相当	174杯（大さじ）
はちみつ	1861g相当	88杯（大さじ）

豆類で6120キロカロリー

きな粉	1357g相当	169杯（大さじ）
大豆	1646g相当
納豆	3327g相当	83パック
豆腐竹輪	5058g相当	56本
木綿豆腐	8384g相当	27丁
絹ごし豆腐	10929g相当	36丁

種実類で6120キロカロリー

マカダミアナッツ	815g相当	407粒
ブラジルナッツ	871g相当	290粒
ヘーゼルナッツ	874g相当	437粒
ピスタチオ	992g相当	992粒
アーモンド	1005g相当	1005粒
らっかせい	1070g相当	1070粒
栗	4027g相当	402個

野菜類で6120キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2186g相当
にんにく	4745g相当	677片
えだまめ	4896g相当	1632さや
かぼちゃ	7847g相当	5.2個
れんこん	9273g相当
ごぼう	10552g相当	70本
ブロッコリー	16541g相当	66株
にんじん	17486g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17486g相当	87本
玉ねぎ	18546g相当	92個
しそ	19125g相当	19125枚
ミニトマト	20400g相当	1020個
オクラ	23539g相当	2353本
キャベツ	26609g相当	22玉
アスパラガス	29143g相当	971本
トマト	30600g相当	153個
ピーマン	30600g相当	1020個
なす	34000g相当	340本
ほうれんそう	34000g相当	170束
パクチー	34000g相当
ズッキーニ	38250g相当	191本
大根	40800g相当	40本
きゅうり	47077g相当	470本
はくさい	47077g相当	31玉
セロリ	51000g相当	340本
もやし	55637g相当	278袋
レタス	55637g相当	111玉

果実類で6120キロカロリー

アボカド	3478g相当	34個
バナナ	6581g相当	54本
マンゴー	9000g相当	45個
ぶどう	10552g相当	21房
りんご	10929g相当	36個
パイナップル	11334g相当	7.5個
キウイ（緑）	12000g相当	120個
みかん	12490g相当	83個
グレープフルーツ	15300g相当	51個
メロン	15300g相当	10玉
梨	16106g相当	53個
もも	16106g相当	64個
いちご	19742g相当	658個

きのこ類で6120キロカロリー

えのきたけ	18000g相当
まつたけ	19125g相当
エリンギ	19742g相当
ぶなしめじ	23539g相当
しいたけ	24480g相当
まいたけ	27819g相当
なめこ	29143g相当
マッシュルーム	40800g相当

藻類で6120キロカロリー

焼きのり	2061g相当
あおのり	2458g相当
いわのり	2685g相当
塩昆布	3171g相当
こんぶ	3600g相当
昆布の佃煮	4080g相当
くきわかめ	34000g相当
ひじき	47077g相当
わかめ	68000g相当
うみぶどう	102000g相当
もずく	153000g相当

魚介類で6120キロカロリー

かつお節	1844g相当
するめ（あたりめ）	2014g相当
さんま	2133g相当
うなぎのかば焼き	2148g相当
塩さば	2327g相当
イクラ	2429g相当
うなぎ	2685g相当
ぶり	2757g相当
はまち	2821g相当
ぎんざけ	3256g相当
魚肉ソーセージ	3874g相当
いわし	3924g相当
魚肉ハム	3949g相当
ししゃも	4027g相当
たい	4745g相当
べにざけ	4819g相当
辛子明太子	5058g相当
まぐろの赤身	5322g相当
あじ	5465g相当
ほっけ	5942g相当
かまぼこ	6581g相当
はんぺん	6581g相当
かにかま	6877g相当
あまえび	7200g相当
なると	7650g相当
ブラックタイガー	7949g相当
するめいか	8053g相当
かき	10552g相当
あさり	21104g相当

肉類で6120キロカロリー

牛バラ肉	1607g相当
豚バラ肉	1673g相当
牛サーロイン	1956g相当
牛肩ロース肉	2075g相当
牛ひき肉	2439g相当
生ハム	2519g相当
ソーセージ	2650g相当
鶏むね肉	2673g相当
牛フィレ肉	3458g相当
チャーシュー	3687g相当
豚フィレ肉	5187g相当
鶏ささみ	5720g相当	114本
砂肝	7117g相当

卵類で6120キロカロリー<

卵黄	1822g相当	91個
生たまご	4310g相当	71個
ゆでたまご	4568g相当	76個

乳製品で6120キロカロリー

プロセスチーズ	1956g相当
モッツァレラチーズ	2276g相当
牛乳	10033g相当	50杯
低脂肪牛乳	14572g相当	72杯

菓子類で6120キロカロリー

ポテトチップス	1132g相当
ドーナッツ（プレーン）	1615g相当
アップルパイ	2082g相当
ホットケーキ	2419g相当
カスタードプリン	5276g相当

一般的食品で6120キロカロリー

チャーハン	2971g相当
とりから揚げ	3000g相当
ハンバーグ	3107g相当
豆腐ハンバーグ	4310g相当
お好み焼き	4500g相当

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