1日6010キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6010キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6010kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6010キロカロリーの分量を見る

穀物類で6010キロカロリー

オートミール	1718g相当	286杯（大さじ）
薄力粉	1723g相当	215杯（大さじ）
米	1758g相当	11合
中力粉	1784g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1784g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	2080g相当
食パン	2424g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3536g相当	29個
ごはん	3853g相当	25膳
そば	4624g相当	23人前
うどん	6327g相当	31玉

いも・でんぷん類で6010キロカロリー

ふかしいも	4659g相当	23個
さつまいも（生）	4733g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8465g相当	56個
さといも（生）	11340g相当	226個
さといも（調理済）	11558g相当	231個
じゃがいも（生）	11785g相当	78個

砂糖・甘味料で6010キロカロリー

グラニュー糖	1526g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1538g相当	170杯（大さじ）
三温糖	1542g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1827g相当	87杯（大さじ）

豆類で6010キロカロリー

きな粉	1333g相当	166杯（大さじ）
大豆	1616g相当
納豆	3267g相当	81パック
豆腐竹輪	4967g相当	55本
木綿豆腐	8233g相当	27丁
絹ごし豆腐	10733g相当	35丁

種実類で6010キロカロリー

マカダミアナッツ	801g相当	400粒
ブラジルナッツ	855g相当	285粒
ヘーゼルナッツ	858g相当	429粒
ピスタチオ	975g相当	975粒
アーモンド	987g相当	987粒
らっかせい	1051g相当	1051粒
栗	3954g相当	395個

野菜類で6010キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2147g相当
にんにく	4659g相当	665片
えだまめ	4808g相当	1602さや
かぼちゃ	7706g相当	5.1個
れんこん	9107g相当
ごぼう	10363g相当	69本
ブロッコリー	16244g相当	64株
にんじん	17172g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17172g相当	85本
玉ねぎ	18213g相当	91個
しそ	18782g相当	18782枚
ミニトマト	20034g相当	1001個
オクラ	23116g相当	2311本
キャベツ	26131g相当	21玉
アスパラガス	28620g相当	954本
トマト	30050g相当	150個
ピーマン	30050g相当	1001個
なす	33389g相当	333本
ほうれんそう	33389g相当	166束
パクチー	33389g相当
ズッキーニ	37563g相当	187本
大根	40067g相当	40本
きゅうり	46231g相当	462本
はくさい	46231g相当	30玉
セロリ	50084g相当	333本
もやし	54637g相当	273袋
レタス	54637g相当	109玉

果実類で6010キロカロリー

アボカド	3415g相当	34個
バナナ	6463g相当	53本
マンゴー	8839g相当	44個
ぶどう	10363g相当	20房
りんご	10733g相当	35個
パイナップル	11130g相当	7.4個
キウイ（緑）	11785g相当	117個
みかん	12266g相当	81個
グレープフルーツ	15025g相当	50個
メロン	15025g相当	10玉
梨	15816g相当	52個
もも	15816g相当	63個
いちご	19388g相当	646個

きのこ類で6010キロカロリー

えのきたけ	17677g相当
まつたけ	18782g相当
エリンギ	19388g相当
ぶなしめじ	23116g相当
しいたけ	24040g相当
まいたけ	27319g相当
なめこ	28620g相当
マッシュルーム	40067g相当

藻類で6010キロカロリー

焼きのり	2024g相当
あおのり	2414g相当
いわのり	2636g相当
塩昆布	3114g相当
こんぶ	3536g相当
昆布の佃煮	4007g相当
くきわかめ	33389g相当
ひじき	46231g相当
わかめ	66778g相当
うみぶどう	100167g相当
もずく	150250g相当

魚介類で6010キロカロリー

かつお節	1811g相当
するめ（あたりめ）	1977g相当
さんま	2095g相当
うなぎのかば焼き	2109g相当
塩さば	2286g相当
イクラ	2385g相当
うなぎ	2636g相当
ぶり	2708g相当
はまち	2770g相当
ぎんざけ	3197g相当
魚肉ソーセージ	3804g相当
いわし	3853g相当
魚肉ハム	3878g相当
ししゃも	3954g相当
たい	4659g相当
べにざけ	4733g相当
辛子明太子	4967g相当
まぐろの赤身	5227g相当
あじ	5367g相当
ほっけ	5835g相当
かまぼこ	6463g相当
はんぺん	6463g相当
かにかま	6753g相当
あまえび	7071g相当
なると	7513g相当
ブラックタイガー	7806g相当
するめいか	7908g相当
かき	10363g相当
あさり	20725g相当

肉類で6010キロカロリー

牛バラ肉	1578g相当
豚バラ肉	1643g相当
牛サーロイン	1921g相当
牛肩ロース肉	2038g相当
牛ひき肉	2395g相当
生ハム	2474g相当
ソーセージ	2602g相当
鶏むね肉	2625g相当
牛フィレ肉	3396g相当
チャーシュー	3621g相当
豚フィレ肉	5094g相当
鶏ささみ	5617g相当	112本
砂肝	6989g相当

卵類で6010キロカロリー<

卵黄	1789g相当	89個
生たまご	4233g相当	70個
ゆでたまご	4486g相当	74個

乳製品で6010キロカロリー

プロセスチーズ	1921g相当
モッツァレラチーズ	2235g相当
牛乳	9853g相当	49杯
低脂肪牛乳	14310g相当	71杯

菓子類で6010キロカロリー

ポテトチップス	1111g相当
ドーナッツ（プレーン）	1586g相当
アップルパイ	2045g相当
ホットケーキ	2376g相当
カスタードプリン	5182g相当

一般的食品で6010キロカロリー

チャーハン	2918g相当
とりから揚げ	2947g相当
ハンバーグ	3051g相当
豆腐ハンバーグ	4233g相当
お好み焼き	4420g相当

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