1日6022キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6022キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6022kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6022キロカロリーの分量を見る

穀物類で6022キロカロリー

オートミール	1721g相当	286杯（大さじ）
薄力粉	1726g相当	215杯（大さじ）
米	1761g相当	11合
中力粉	1787g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1787g相当	223杯（大さじ）
フランスパン	2084g相当
食パン	2429g相当	40枚（6枚切り）
おにぎり	3543g相当	29個
ごはん	3861g相当	25膳
そば	4633g相当	23人前
うどん	6339g相当	31玉

いも・でんぷん類で6022キロカロリー

ふかしいも	4669g相当	23個
さつまいも（生）	4742g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8482g相当	56個
さといも（生）	11363g相当	227個
さといも（調理済）	11581g相当	231個
じゃがいも（生）	11808g相当	78個

砂糖・甘味料で6022キロカロリー

グラニュー糖	1529g相当	127杯（大さじ）
上白糖	1541g相当	171杯（大さじ）
三温糖	1545g相当	171杯（大さじ）
はちみつ	1831g相当	87杯（大さじ）

豆類で6022キロカロリー

きな粉	1336g相当	167杯（大さじ）
大豆	1619g相当
納豆	3273g相当	81パック
豆腐竹輪	4977g相当	55本
木綿豆腐	8250g相当	27丁
絹ごし豆腐	10754g相当	35丁

種実類で6022キロカロリー

マカダミアナッツ	802g相当	401粒
ブラジルナッツ	857g相当	285粒
ヘーゼルナッツ	860g相当	430粒
ピスタチオ	977g相当	977粒
アーモンド	989g相当	989粒
らっかせい	1053g相当	1053粒
栗	3962g相当	396個

野菜類で6022キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2151g相当
にんにく	4669g相当	667片
えだまめ	4818g相当	1606さや
かぼちゃ	7721g相当	5.1個
れんこん	9125g相当
ごぼう	10383g相当	69本
ブロッコリー	16276g相当	65株
にんじん	17206g相当	114本
長ねぎ（白ねぎ）	17206g相当	86本
玉ねぎ	18249g相当	91個
しそ	18819g相当	18819枚
ミニトマト	20074g相当	1003個
オクラ	23162g相当	2316本
キャベツ	26183g相当	21玉
アスパラガス	28677g相当	955本
トマト	30111g相当	150個
ピーマン	30111g相当	1003個
なす	33456g相当	334本
ほうれんそう	33456g相当	167束
パクチー	33456g相当
ズッキーニ	37638g相当	188本
大根	40147g相当	40本
きゅうり	46324g相当	463本
はくさい	46324g相当	30玉
セロリ	50184g相当	334本
もやし	54746g相当	273袋
レタス	54746g相当	109玉

果実類で6022キロカロリー

アボカド	3422g相当	34個
バナナ	6476g相当	53本
マンゴー	8856g相当	44個
ぶどう	10383g相当	20房
りんご	10754g相当	35個
パイナップル	11152g相当	7.4個
キウイ（緑）	11808g相当	118個
みかん	12290g相当	81個
グレープフルーツ	15056g相当	50個
メロン	15056g相当	10玉
梨	15848g相当	52個
もも	15848g相当	63個
いちご	19426g相当	647個

きのこ類で6022キロカロリー

えのきたけ	17712g相当
まつたけ	18819g相当
エリンギ	19426g相当
ぶなしめじ	23162g相当
しいたけ	24088g相当
まいたけ	27373g相当
なめこ	28677g相当
マッシュルーム	40147g相当

藻類で6022キロカロリー

焼きのり	2028g相当
あおのり	2419g相当
いわのり	2642g相当
塩昆布	3121g相当
こんぶ	3543g相当
昆布の佃煮	4015g相当
くきわかめ	33456g相当
ひじき	46324g相当
わかめ	66912g相当
うみぶどう	100367g相当
もずく	150550g相当

魚介類で6022キロカロリー

かつお節	1814g相当
するめ（あたりめ）	1981g相当
さんま	2099g相当
うなぎのかば焼き	2113g相当
塩さば	2290g相当
イクラ	2390g相当
うなぎ	2642g相当
ぶり	2713g相当
はまち	2776g相当
ぎんざけ	3204g相当
魚肉ソーセージ	3812g相当
いわし	3861g相当
魚肉ハム	3886g相当
ししゃも	3962g相当
たい	4669g相当
べにざけ	4742g相当
辛子明太子	4977g相当
まぐろの赤身	5237g相当
あじ	5377g相当
ほっけ	5847g相当
かまぼこ	6476g相当
はんぺん	6476g相当
かにかま	6767g相当
あまえび	7085g相当
なると	7528g相当
ブラックタイガー	7821g相当
するめいか	7924g相当
かき	10383g相当
あさり	20766g相当

肉類で6022キロカロリー

牛バラ肉	1581g相当
豚バラ肉	1646g相当
牛サーロイン	1924g相当
牛肩ロース肉	2042g相当
牛ひき肉	2400g相当
生ハム	2479g相当
ソーセージ	2607g相当
鶏むね肉	2630g相当
牛フィレ肉	3403g相当
チャーシュー	3628g相当
豚フィレ肉	5104g相当
鶏ささみ	5629g相当	112本
砂肝	7003g相当

卵類で6022キロカロリー<

卵黄	1793g相当	89個
生たまご	4241g相当	70個
ゆでたまご	4495g相当	74個

乳製品で6022キロカロリー

プロセスチーズ	1924g相当
モッツァレラチーズ	2239g相当
牛乳	9873g相当	49杯
低脂肪牛乳	14339g相当	71杯

菓子類で6022キロカロリー

ポテトチップス	1114g相当
ドーナッツ（プレーン）	1589g相当
アップルパイ	2049g相当
ホットケーキ	2381g相当
カスタードプリン	5192g相当

一般的食品で6022キロカロリー

チャーハン	2924g相当
とりから揚げ	2952g相当
ハンバーグ	3057g相当
豆腐ハンバーグ	4241g相当
お好み焼き	4428g相当

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