1日6921キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6921キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6921kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6921キロカロリーの分量を見る

穀物類で6921キロカロリー

オートミール	1978g相当	329杯（大さじ）
薄力粉	1984g相当	248杯（大さじ）
米	2024g相当	13合
中力粉	2054g相当	256杯（大さじ）
強力粉	2054g相当	256杯（大さじ）
フランスパン	2395g相当
食パン	2791g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4072g相当	33個
ごはん	4437g相当	29膳
そば	5324g相当	26人前
うどん	7286g相当	36玉

いも・でんぷん類で6921キロカロリー

ふかしいも	5366g相当	26個
さつまいも（生）	5450g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9748g相当	64個
さといも（生）	13059g相当	261個
さといも（調理済）	13310g相当	266個
じゃがいも（生）	13571g相当	90個

砂糖・甘味料で6921キロカロリー

グラニュー糖	1757g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1771g相当	196杯（大さじ）
三温糖	1775g相当	197杯（大さじ）
はちみつ	2104g相当	100杯（大さじ）

豆類で6921キロカロリー

きな粉	1535g相当	191杯（大さじ）
大豆	1861g相当
納豆	3762g相当	94パック
豆腐竹輪	5720g相当	63本
木綿豆腐	9481g相当	31丁
絹ごし豆腐	12359g相当	41丁

種実類で6921キロカロリー

マカダミアナッツ	922g相当	461粒
ブラジルナッツ	985g相当	328粒
ヘーゼルナッツ	988g相当	494粒
ピスタチオ	1122g相当	1122粒
アーモンド	1137g相当	1137粒
らっかせい	1210g相当	1210粒
栗	4554g相当	455個

野菜類で6921キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2472g相当
にんにく	5366g相当	766片
えだまめ	5537g相当	1845さや
かぼちゃ	8874g相当	5.9個
れんこん	10487g相当
ごぼう	11933g相当	79本
ブロッコリー	18706g相当	74株
にんじん	19775g相当	131本
長ねぎ（白ねぎ）	19775g相当	98本
玉ねぎ	20973g相当	104個
しそ	21629g相当	21629枚
ミニトマト	23070g相当	1153個
オクラ	26620g相当	2662本
キャベツ	30092g相当	25玉
アスパラガス	32958g相当	1098本
トマト	34605g相当	173個
ピーマン	34605g相当	1153個
なす	38450g相当	384本
ほうれんそう	38450g相当	192束
パクチー	38450g相当
ズッキーニ	43257g相当	216本
大根	46140g相当	46本
きゅうり	53239g相当	532本
はくさい	53239g相当	35玉
セロリ	57675g相当	384本
もやし	62919g相当	314袋
レタス	62919g相当	125玉

果実類で6921キロカロリー

アボカド	3933g相当	39個
バナナ	7442g相当	62本
マンゴー	10178g相当	50個
ぶどう	11933g相当	23房
りんご	12359g相当	41個
パイナップル	12817g相当	8.5個
キウイ（緑）	13571g相当	135個
みかん	14125g相当	94個
グレープフルーツ	17303g相当	57個
メロン	17303g相当	11玉
梨	18214g相当	60個
もも	18214g相当	72個
いちご	22326g相当	744個

きのこ類で6921キロカロリー

えのきたけ	20356g相当
まつたけ	21629g相当
エリンギ	22326g相当
ぶなしめじ	26620g相当
しいたけ	27684g相当
まいたけ	31460g相当
なめこ	32958g相当
マッシュルーム	46140g相当

藻類で6921キロカロリー

焼きのり	2331g相当
あおのり	2780g相当
いわのり	3036g相当
塩昆布	3587g相当
こんぶ	4072g相当
昆布の佃煮	4614g相当
くきわかめ	38450g相当
ひじき	53239g相当
わかめ	76900g相当
うみぶどう	115350g相当
もずく	173025g相当

魚介類で6921キロカロリー

かつお節	2085g相当
するめ（あたりめ）	2277g相当
さんま	2412g相当
うなぎのかば焼き	2429g相当
塩さば	2632g相当
イクラ	2747g相当
うなぎ	3036g相当
ぶり	3118g相当
はまち	3190g相当
ぎんざけ	3682g相当
魚肉ソーセージ	4381g相当
いわし	4437g相当
魚肉ハム	4466g相当
ししゃも	4554g相当
たい	5366g相当
べにざけ	5450g相当
辛子明太子	5720g相当
まぐろの赤身	6019g相当
あじ	6180g相当
ほっけ	6720g相当
かまぼこ	7442g相当
はんぺん	7442g相当
かにかま	7777g相当
あまえび	8143g相当
なると	8652g相当
ブラックタイガー	8989g相当
するめいか	9107g相当
かき	11933g相当
あさり	23866g相当

肉類で6921キロカロリー

牛バラ肉	1817g相当
豚バラ肉	1891g相当
牛サーロイン	2212g相当
牛肩ロース肉	2347g相当
牛ひき肉	2758g相当
生ハム	2849g相当
ソーセージ	2997g相当
鶏むね肉	3023g相当
牛フィレ肉	3911g相当
チャーシュー	4170g相当
豚フィレ肉	5866g相当
鶏ささみ	6469g相当	129本
砂肝	8048g相当

卵類で6921キロカロリー<

卵黄	2060g相当	103個
生たまご	4874g相当	81個
ゆでたまご	5165g相当	86個

乳製品で6921キロカロリー

プロセスチーズ	2212g相当
モッツァレラチーズ	2573g相当
牛乳	11346g相当	56杯
低脂肪牛乳	16479g相当	82杯

菓子類で6921キロカロリー

ポテトチップス	1280g相当
ドーナッツ（プレーン）	1827g相当
アップルパイ	2355g相当
ホットケーキ	2736g相当
カスタードプリン	5967g相当

一般的食品で6921キロカロリー

チャーハン	3360g相当
とりから揚げ	3393g相当
ハンバーグ	3514g相当
豆腐ハンバーグ	4874g相当
お好み焼き	5089g相当

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