1日6920キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6920キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6920kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6920キロカロリーの分量を見る

穀物類で6920キロカロリー

オートミール	1978g相当	329杯（大さじ）
薄力粉	1983g相当	247杯（大さじ）
米	2024g相当	13合
中力粉	2054g相当	256杯（大さじ）
強力粉	2054g相当	256杯（大さじ）
フランスパン	2395g相当
食パン	2791g相当	46枚（6枚切り）
おにぎり	4071g相当	33個
ごはん	4436g相当	29膳
そば	5324g相当	26人前
うどん	7285g相当	36玉

いも・でんぷん類で6920キロカロリー

ふかしいも	5365g相当	26個
さつまいも（生）	5449g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9747g相当	64個
さといも（生）	13057g相当	261個
さといも（調理済）	13308g相当	266個
じゃがいも（生）	13569g相当	90個

砂糖・甘味料で6920キロカロリー

グラニュー糖	1757g相当	146杯（大さじ）
上白糖	1770g相当	196杯（大さじ）
三温糖	1775g相当	197杯（大さじ）
はちみつ	2104g相当	100杯（大さじ）

豆類で6920キロカロリー

きな粉	1535g相当	191杯（大さじ）
大豆	1861g相当
納豆	3761g相当	94パック
豆腐竹輪	5720g相当	63本
木綿豆腐	9480g相当	31丁
絹ごし豆腐	12358g相当	41丁

種実類で6920キロカロリー

マカダミアナッツ	922g相当	461粒
ブラジルナッツ	985g相当	328粒
ヘーゼルナッツ	988g相当	494粒
ピスタチオ	1122g相当	1122粒
アーモンド	1137g相当	1137粒
らっかせい	1210g相当	1210粒
栗	4553g相当	455個

野菜類で6920キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2472g相当
にんにく	5365g相当	766片
えだまめ	5536g相当	1845さや
かぼちゃ	8872g相当	5.9個
れんこん	10485g相当
ごぼう	11932g相当	79本
ブロッコリー	18703g相当	74株
にんじん	19772g相当	131本
長ねぎ（白ねぎ）	19772g相当	98本
玉ねぎ	20970g相当	104個
しそ	21625g相当	21625枚
ミニトマト	23067g相当	1153個
オクラ	26616g相当	2661本
キャベツ	30087g相当	25玉
アスパラガス	32953g相当	1098本
トマト	34600g相当	173個
ピーマン	34600g相当	1153個
なす	38445g相当	384本
ほうれんそう	38445g相当	192束
パクチー	38445g相当
ズッキーニ	43250g相当	216本
大根	46134g相当	46本
きゅうり	53231g相当	532本
はくさい	53231g相当	35玉
セロリ	57667g相当	384本
もやし	62910g相当	314袋
レタス	62910g相当	125玉

果実類で6920キロカロリー

アボカド	3932g相当	39個
バナナ	7441g相当	62本
マンゴー	10177g相当	50個
ぶどう	11932g相当	23房
りんご	12358g相当	41個
パイナップル	12815g相当	8.5個
キウイ（緑）	13569g相当	135個
みかん	14123g相当	94個
グレープフルーツ	17300g相当	57個
メロン	17300g相当	11玉
梨	18211g相当	60個
もも	18211g相当	72個
いちご	22323g相当	744個

きのこ類で6920キロカロリー

えのきたけ	20353g相当
まつたけ	21625g相当
エリンギ	22323g相当
ぶなしめじ	26616g相当
しいたけ	27680g相当
まいたけ	31455g相当
なめこ	32953g相当
マッシュルーム	46134g相当

藻類で6920キロカロリー

焼きのり	2330g相当
あおのり	2780g相当
いわのり	3036g相当
塩昆布	3586g相当
こんぶ	4071g相当
昆布の佃煮	4614g相当
くきわかめ	38445g相当
ひじき	53231g相当
わかめ	76889g相当
うみぶどう	115334g相当
もずく	173000g相当

魚介類で6920キロカロリー

かつお節	2085g相当
するめ（あたりめ）	2277g相当
さんま	2412g相当
うなぎのかば焼き	2429g相当
塩さば	2632g相当
イクラ	2747g相当
うなぎ	3036g相当
ぶり	3118g相当
はまち	3189g相当
ぎんざけ	3681g相当
魚肉ソーセージ	4380g相当
いわし	4436g相当
魚肉ハム	4465g相当
ししゃも	4553g相当
たい	5365g相当
べにざけ	5449g相当
辛子明太子	5720g相当
まぐろの赤身	6018g相当
あじ	6179g相当
ほっけ	6719g相当
かまぼこ	7441g相当
はんぺん	7441g相当
かにかま	7776g相当
あまえび	8142g相当
なると	8650g相当
ブラックタイガー	8988g相当
するめいか	9106g相当
かき	11932g相当
あさり	23863g相当

肉類で6920キロカロリー

牛バラ肉	1817g相当
豚バラ肉	1891g相当
牛サーロイン	2211g相当
牛肩ロース肉	2346g相当
牛ひき肉	2757g相当
生ハム	2848g相当
ソーセージ	2996g相当
鶏むね肉	3022g相当
牛フィレ肉	3910g相当
チャーシュー	4169g相当
豚フィレ肉	5865g相当
鶏ささみ	6468g相当	129本
砂肝	8047g相当

卵類で6920キロカロリー<

卵黄	2060g相当	103個
生たまご	4874g相当	81個
ゆでたまご	5165g相当	86個

乳製品で6920キロカロリー

プロセスチーズ	2211g相当
モッツァレラチーズ	2573g相当
牛乳	11345g相当	56杯
低脂肪牛乳	16477g相当	82杯

菓子類で6920キロカロリー

ポテトチップス	1280g相当
ドーナッツ（プレーン）	1826g相当
アップルパイ	2354g相当
ホットケーキ	2736g相当
カスタードプリン	5966g相当

一般的食品で6920キロカロリー

チャーハン	3360g相当
とりから揚げ	3393g相当
ハンバーグ	3513g相当
豆腐ハンバーグ	4874g相当
お好み焼き	5089g相当

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