1日6820キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6820キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6820kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6820キロカロリーの分量を見る

穀物類で6820キロカロリー

オートミール	1949g相当	324杯（大さじ）
薄力粉	1955g相当	244杯（大さじ）
米	1995g相当	13合
中力粉	2024g相当	253杯（大さじ）
強力粉	2024g相当	253杯（大さじ）
フランスパン	2360g相当
食パン	2750g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4012g相当	33個
ごはん	4372g相当	29膳
そば	5247g相当	26人前
うどん	7179g相当	35玉

いも・でんぷん類で6820キロカロリー

ふかしいも	5287g相当	26個
さつまいも（生）	5371g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9606g相当	64個
さといも（生）	12868g相当	257個
さといも（調理済）	13116g相当	262個
じゃがいも（生）	13373g相当	89個

砂糖・甘味料で6820キロカロリー

グラニュー糖	1731g相当	144杯（大さじ）
上白糖	1745g相当	193杯（大さじ）
三温糖	1749g相当	194杯（大さじ）
はちみつ	2073g相当	98杯（大さじ）

豆類で6820キロカロリー

きな粉	1513g相当	189杯（大さじ）
大豆	1834g相当
納豆	3707g相当	92パック
豆腐竹輪	5637g相当	62本
木綿豆腐	9343g相当	31丁
絹ごし豆腐	12179g相当	40丁

種実類で6820キロカロリー

マカダミアナッツ	909g相当	454粒
ブラジルナッツ	971g相当	323粒
ヘーゼルナッツ	973g相当	486粒
ピスタチオ	1106g相当	1106粒
アーモンド	1120g相当	1120粒
らっかせい	1193g相当	1193粒
栗	4487g相当	448個

野菜類で6820キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2436g相当
にんにく	5287g相当	755片
えだまめ	5456g相当	1818さや
かぼちゃ	8744g相当	5.8個
れんこん	10334g相当
ごぼう	11759g相当	78本
ブロッコリー	18433g相当	73株
にんじん	19486g相当	129本
長ねぎ（白ねぎ）	19486g相当	97本
玉ねぎ	20667g相当	103個
しそ	21313g相当	21313枚
ミニトマト	22734g相当	1136個
オクラ	26231g相当	2623本
キャベツ	29653g相当	24玉
アスパラガス	32477g相当	1082本
トマト	34100g相当	170個
ピーマン	34100g相当	1136個
なす	37889g相当	378本
ほうれんそう	37889g相当	189束
パクチー	37889g相当
ズッキーニ	42625g相当	213本
大根	45467g相当	45本
きゅうり	52462g相当	524本
はくさい	52462g相当	34玉
セロリ	56834g相当	378本
もやし	62000g相当	310袋
レタス	62000g相当	124玉

果実類で6820キロカロリー

アボカド	3875g相当	38個
バナナ	7334g相当	61本
マンゴー	10030g相当	50個
ぶどう	11759g相当	23房
りんご	12179g相当	40個
パイナップル	12630g相当	8.4個
キウイ（緑）	13373g相当	133個
みかん	13919g相当	92個
グレープフルーツ	17050g相当	56個
メロン	17050g相当	11玉
梨	17948g相当	59個
もも	17948g相当	71個
いちご	22000g相当	733個

きのこ類で6820キロカロリー

えのきたけ	20059g相当
まつたけ	21313g相当
エリンギ	22000g相当
ぶなしめじ	26231g相当
しいたけ	27280g相当
まいたけ	31000g相当
なめこ	32477g相当
マッシュルーム	45467g相当

藻類で6820キロカロリー

焼きのり	2297g相当
あおのり	2739g相当
いわのり	2992g相当
塩昆布	3534g相当
こんぶ	4012g相当
昆布の佃煮	4547g相当
くきわかめ	37889g相当
ひじき	52462g相当
わかめ	75778g相当
うみぶどう	113667g相当
もずく	170500g相当

魚介類で6820キロカロリー

かつお節	2055g相当
するめ（あたりめ）	2244g相当
さんま	2377g相当
うなぎのかば焼き	2393g相当
塩さば	2594g相当
イクラ	2707g相当
うなぎ	2992g相当
ぶり	3073g相当
はまち	3143g相当
ぎんざけ	3628g相当
魚肉ソーセージ	4317g相当
いわし	4372g相当
魚肉ハム	4400g相当
ししゃも	4487g相当
たい	5287g相当
べにざけ	5371g相当
辛子明太子	5637g相当
まぐろの赤身	5931g相当
あじ	6090g相当
ほっけ	6622g相当
かまぼこ	7334g相当
はんぺん	7334g相当
かにかま	7663g相当
あまえび	8024g相当
なると	8525g相当
ブラックタイガー	8858g相当
するめいか	8974g相当
かき	11759g相当
あさり	23518g相当

肉類で6820キロカロリー

牛バラ肉	1791g相当
豚バラ肉	1864g相当
牛サーロイン	2179g相当
牛肩ロース肉	2312g相当
牛ひき肉	2718g相当
生ハム	2807g相当
ソーセージ	2953g相当
鶏むね肉	2979g相当
牛フィレ肉	3854g相当
チャーシュー	4109g相当
豚フィレ肉	5780g相当
鶏ささみ	6374g相当	127本
砂肝	7931g相当

卵類で6820キロカロリー<

卵黄	2030g相当	101個
生たまご	4803g相当	80個
ゆでたまご	5090g相当	84個

乳製品で6820キロカロリー

プロセスチーズ	2179g相当
モッツァレラチーズ	2536g相当
牛乳	11181g相当	55杯
低脂肪牛乳	16239g相当	81杯

菓子類で6820キロカロリー

ポテトチップス	1261g相当
ドーナッツ（プレーン）	1800g相当
アップルパイ	2320g相当
ホットケーキ	2696g相当
カスタードプリン	5880g相当

一般的食品で6820キロカロリー

チャーハン	3311g相当
とりから揚げ	3344g相当
ハンバーグ	3462g相当
豆腐ハンバーグ	4803g相当
お好み焼き	5015g相当

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