1日5830キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5830キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5830kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5830キロカロリーの分量を見る

穀物類で5830キロカロリー

オートミール	1666g相当	277杯（大さじ）
薄力粉	1671g相当	208杯（大さじ）
米	1705g相当	11合
中力粉	1730g相当	216杯（大さじ）
強力粉	1730g相当	216杯（大さじ）
フランスパン	2018g相当
食パン	2351g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3430g相当	28個
ごはん	3738g相当	24膳
そば	4485g相当	22人前
うどん	6137g相当	30玉

いも・でんぷん類で5830キロカロリー

ふかしいも	4520g相当	22個
さつまいも（生）	4591g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8212g相当	54個
さといも（生）	11000g相当	220個
さといも（調理済）	11212g相当	224個
じゃがいも（生）	11432g相当	76個

砂糖・甘味料で5830キロカロリー

グラニュー糖	1480g相当	123杯（大さじ）
上白糖	1492g相当	165杯（大さじ）
三温糖	1495g相当	166杯（大さじ）
はちみつ	1773g相当	84杯（大さじ）

豆類で5830キロカロリー

きな粉	1293g相当	161杯（大さじ）
大豆	1568g相当
納豆	3169g相当	79パック
豆腐竹輪	4819g相当	53本
木綿豆腐	7987g相当	26丁
絹ごし豆腐	10411g相当	34丁

種実類で5830キロカロリー

マカダミアナッツ	777g相当	388粒
ブラジルナッツ	830g相当	276粒
ヘーゼルナッツ	832g相当	416粒
ピスタチオ	945g相当	945粒
アーモンド	958g相当	958粒
らっかせい	1020g相当	1020粒
栗	3836g相当	383個

野菜類で5830キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2083g相当
にんにく	4520g相当	645片
えだまめ	4664g相当	1554さや
かぼちゃ	7475g相当	4.9個
れんこん	8834g相当
ごぼう	10052g相当	67本
ブロッコリー	15757g相当	63株
にんじん	16658g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16658g相当	83本
玉ねぎ	17667g相当	88個
しそ	18219g相当	18219枚
ミニトマト	19434g相当	971個
オクラ	22424g相当	2242本
キャベツ	25348g相当	21玉
アスパラガス	27762g相当	925本
トマト	29150g相当	145個
ピーマン	29150g相当	971個
なす	32389g相当	323本
ほうれんそう	32389g相当	161束
パクチー	32389g相当
ズッキーニ	36438g相当	182本
大根	38867g相当	38本
きゅうり	44847g相当	448本
はくさい	44847g相当	29玉
セロリ	48584g相当	323本
もやし	53000g相当	265袋
レタス	53000g相当	106玉

果実類で5830キロカロリー

アボカド	3313g相当	33個
バナナ	6269g相当	52本
マンゴー	8574g相当	42個
ぶどう	10052g相当	20房
りんご	10411g相当	34個
パイナップル	10797g相当	7.1個
キウイ（緑）	11432g相当	114個
みかん	11898g相当	79個
グレープフルーツ	14575g相当	48個
メロン	14575g相当	9.7玉
梨	15343g相当	51個
もも	15343g相当	61個
いちご	18807g相当	626個

きのこ類で5830キロカロリー

えのきたけ	17148g相当
まつたけ	18219g相当
エリンギ	18807g相当
ぶなしめじ	22424g相当
しいたけ	23320g相当
まいたけ	26500g相当
なめこ	27762g相当
マッシュルーム	38867g相当

藻類で5830キロカロリー

焼きのり	1963g相当
あおのり	2342g相当
いわのり	2558g相当
塩昆布	3021g相当
こんぶ	3430g相当
昆布の佃煮	3887g相当
くきわかめ	32389g相当
ひじき	44847g相当
わかめ	64778g相当
うみぶどう	97167g相当
もずく	145750g相当

魚介類で5830キロカロリー

かつお節	1757g相当
するめ（あたりめ）	1918g相当
さんま	2032g相当
うなぎのかば焼き	2046g相当
塩さば	2217g相当
イクラ	2314g相当
うなぎ	2558g相当
ぶり	2627g相当
はまち	2687g相当
ぎんざけ	3102g相当
魚肉ソーセージ	3690g相当
いわし	3738g相当
魚肉ハム	3762g相当
ししゃも	3836g相当
たい	4520g相当
べにざけ	4591g相当
辛子明太子	4819g相当
まぐろの赤身	5070g相当
あじ	5206g相当
ほっけ	5661g相当
かまぼこ	6269g相当
はんぺん	6269g相当
かにかま	6551g相当
あまえび	6859g相当
なると	7288g相当
ブラックタイガー	7572g相当
するめいか	7672g相当
かき	10052g相当
あさり	20104g相当

肉類で5830キロカロリー

牛バラ肉	1531g相当
豚バラ肉	1593g相当
牛サーロイン	1863g相当
牛肩ロース肉	1977g相当
牛ひき肉	2323g相当
生ハム	2400g相当
ソーセージ	2524g相当
鶏むね肉	2546g相当
牛フィレ肉	3294g相当
チャーシュー	3513g相当
豚フィレ肉	4941g相当
鶏ささみ	5449g相当	108本
砂肝	6780g相当

卵類で5830キロカロリー<

卵黄	1736g相当	86個
生たまご	4106g相当	68個
ゆでたまご	4351g相当	72個

乳製品で5830キロカロリー

プロセスチーズ	1863g相当
モッツァレラチーズ	2168g相当
牛乳	9558g相当	47杯
低脂肪牛乳	13881g相当	69杯

菓子類で5830キロカロリー

ポテトチップス	1078g相当
ドーナッツ（プレーン）	1539g相当
アップルパイ	1983g相当
ホットケーキ	2305g相当
カスタードプリン	5026g相当

一般的食品で5830キロカロリー

チャーハン	2831g相当
とりから揚げ	2858g相当
ハンバーグ	2960g相当
豆腐ハンバーグ	4106g相当
お好み焼き	4287g相当

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