1日5840キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5840キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5840kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5840キロカロリーの分量を見る

穀物類で5840キロカロリー

オートミール	1669g相当	278杯（大さじ）
薄力粉	1674g相当	209杯（大さじ）
米	1708g相当	11合
中力粉	1733g相当	216杯（大さじ）
強力粉	1733g相当	216杯（大さじ）
フランスパン	2021g相当
食パン	2355g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3436g相当	28個
ごはん	3744g相当	24膳
そば	4493g相当	22人前
うどん	6148g相当	30玉

いも・でんぷん類で5840キロカロリー

ふかしいも	4528g相当	22個
さつまいも（生）	4599g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8226g相当	54個
さといも（生）	11019g相当	220個
さといも（調理済）	11231g相当	224個
じゃがいも（生）	11451g相当	76個

砂糖・甘味料で5840キロカロリー

グラニュー糖	1483g相当	123杯（大さじ）
上白糖	1494g相当	166杯（大さじ）
三温糖	1498g相当	166杯（大さじ）
はちみつ	1776g相当	84杯（大さじ）

豆類で5840キロカロリー

きな粉	1295g相当	161杯（大さじ）
大豆	1570g相当
納豆	3174g相当	79パック
豆腐竹輪	4827g相当	53本
木綿豆腐	8000g相当	26丁
絹ごし豆腐	10429g相当	34丁

種実類で5840キロカロリー

マカダミアナッツ	778g相当	389粒
ブラジルナッツ	831g相当	277粒
ヘーゼルナッツ	834g相当	417粒
ピスタチオ	947g相当	947粒
アーモンド	959g相当	959粒
らっかせい	1021g相当	1021粒
栗	3843g相当	384個

野菜類で5840キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2086g相当
にんにく	4528g相当	646片
えだまめ	4672g相当	1557さや
かぼちゃ	7488g相当	4.9個
れんこん	8849g相当
ごぼう	10069g相当	67本
ブロッコリー	15784g相当	63株
にんじん	16686g相当	111本
長ねぎ（白ねぎ）	16686g相当	83本
玉ねぎ	17697g相当	88個
しそ	18250g相当	18250枚
ミニトマト	19467g相当	973個
オクラ	22462g相当	2246本
キャベツ	25392g相当	21玉
アスパラガス	27810g相当	927本
トマト	29200g相当	146個
ピーマン	29200g相当	973個
なす	32445g相当	324本
ほうれんそう	32445g相当	162束
パクチー	32445g相当
ズッキーニ	36500g相当	182本
大根	38934g相当	38本
きゅうり	44924g相当	449本
はくさい	44924g相当	29玉
セロリ	48667g相当	324本
もやし	53091g相当	265袋
レタス	53091g相当	106玉

果実類で5840キロカロリー

アボカド	3319g相当	33個
バナナ	6280g相当	52本
マンゴー	8589g相当	42個
ぶどう	10069g相当	20房
りんご	10429g相当	34個
パイナップル	10815g相当	7.2個
キウイ（緑）	11451g相当	114個
みかん	11919g相当	79個
グレープフルーツ	14600g相当	48個
メロン	14600g相当	9.7玉
梨	15369g相当	51個
もも	15369g相当	61個
いちご	18839g相当	627個

きのこ類で5840キロカロリー

えのきたけ	17177g相当
まつたけ	18250g相当
エリンギ	18839g相当
ぶなしめじ	22462g相当
しいたけ	23360g相当
まいたけ	26546g相当
なめこ	27810g相当
マッシュルーム	38934g相当

藻類で5840キロカロリー

焼きのり	1967g相当
あおのり	2346g相当
いわのり	2562g相当
塩昆布	3026g相当
こんぶ	3436g相当
昆布の佃煮	3894g相当
くきわかめ	32445g相当
ひじき	44924g相当
わかめ	64889g相当
うみぶどう	97334g相当
もずく	146000g相当

魚介類で5840キロカロリー

かつお節	1760g相当
するめ（あたりめ）	1922g相当
さんま	2035g相当
うなぎのかば焼き	2050g相当
塩さば	2221g相当
イクラ	2318g相当
うなぎ	2562g相当
ぶり	2631g相当
はまち	2692g相当
ぎんざけ	3107g相当
魚肉ソーセージ	3697g相当
いわし	3744g相当
魚肉ハム	3768g相当
ししゃも	3843g相当
たい	4528g相当
べにざけ	4599g相当
辛子明太子	4827g相当
まぐろの赤身	5079g相当
あじ	5215g相当
ほっけ	5670g相当
かまぼこ	6280g相当
はんぺん	6280g相当
かにかま	6562g相当
あまえび	6871g相当
なると	7300g相当
ブラックタイガー	7585g相当
するめいか	7685g相当
かき	10069g相当
あさり	20138g相当

肉類で5840キロカロリー

牛バラ肉	1533g相当
豚バラ肉	1596g相当
牛サーロイン	1866g相当
牛肩ロース肉	1980g相当
牛ひき肉	2327g相当
生ハム	2404g相当
ソーセージ	2529g相当
鶏むね肉	2551g相当
牛フィレ肉	3300g相当
チャーシュー	3519g相当
豚フィレ肉	4950g相当
鶏ささみ	5458g相当	109本
砂肝	6791g相当

卵類で5840キロカロリー<

卵黄	1739g相当	86個
生たまご	4113g相当	68個
ゆでたまご	4359g相当	72個

乳製品で5840キロカロリー

プロセスチーズ	1866g相当
モッツァレラチーズ	2172g相当
牛乳	9574g相当	47杯
低脂肪牛乳	13905g相当	69杯

菓子類で5840キロカロリー

ポテトチップス	1080g相当
ドーナッツ（プレーン）	1541g相当
アップルパイ	1987g相当
ホットケーキ	2309g相当
カスタードプリン	5035g相当

一般的食品で5840キロカロリー

チャーハン	2835g相当
とりから揚げ	2863g相当
ハンバーグ	2965g相当
豆腐ハンバーグ	4113g相当
お好み焼き	4295g相当

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