1日6840キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6840キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6840kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6840キロカロリーの分量を見る

穀物類で6840キロカロリー

オートミール	1955g相当	325杯（大さじ）
薄力粉	1960g相当	245杯（大さじ）
米	2000g相当	13合
中力粉	2030g相当	253杯（大さじ）
強力粉	2030g相当	253杯（大さじ）
フランスパン	2367g相当
食パン	2759g相当	45枚（6枚切り）
おにぎり	4024g相当	33個
ごはん	4385g相当	29膳
そば	5262g相当	26人前
うどん	7200g相当	36玉

いも・でんぷん類で6840キロカロリー

ふかしいも	5303g相当	26個
さつまいも（生）	5386g相当	26個
じゃがいも（調理済）	9634g相当	64個
さといも（生）	12906g相当	258個
さといも（調理済）	13154g相当	263個
じゃがいも（生）	13412g相当	89個

砂糖・甘味料で6840キロカロリー

グラニュー糖	1737g相当	144杯（大さじ）
上白糖	1750g相当	194杯（大さじ）
三温糖	1754g相当	194杯（大さじ）
はちみつ	2080g相当	99杯（大さじ）

豆類で6840キロカロリー

きな粉	1517g相当	189杯（大さじ）
大豆	1839g相当
納豆	3718g相当	92パック
豆腐竹輪	5653g相当	62本
木綿豆腐	9370g相当	31丁
絹ごし豆腐	12215g相当	40丁

種実類で6840キロカロリー

マカダミアナッツ	911g相当	455粒
ブラジルナッツ	973g相当	324粒
ヘーゼルナッツ	976g相当	488粒
ピスタチオ	1109g相当	1109粒
アーモンド	1124g相当	1124粒
らっかせい	1196g相当	1196粒
栗	4500g相当	450個

野菜類で6840キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2443g相当
にんにく	5303g相当	757片
えだまめ	5472g相当	1824さや
かぼちゃ	8770g相当	5.8個
れんこん	10364g相当
ごぼう	11794g相当	78本
ブロッコリー	18487g相当	73株
にんじん	19543g相当	130本
長ねぎ（白ねぎ）	19543g相当	97本
玉ねぎ	20728g相当	103個
しそ	21375g相当	21375枚
ミニトマト	22800g相当	1140個
オクラ	26308g相当	2630本
キャベツ	29740g相当	24玉
アスパラガス	32572g相当	1085本
トマト	34200g相当	171個
ピーマン	34200g相当	1140個
なす	38000g相当	380本
ほうれんそう	38000g相当	190束
パクチー	38000g相当
ズッキーニ	42750g相当	213本
大根	45600g相当	45本
きゅうり	52616g相当	526本
はくさい	52616g相当	35玉
セロリ	57000g相当	380本
もやし	62182g相当	310袋
レタス	62182g相当	124玉

果実類で6840キロカロリー

アボカド	3887g相当	38個
バナナ	7355g相当	61本
マンゴー	10059g相当	50個
ぶどう	11794g相当	23房
りんご	12215g相当	40個
パイナップル	12667g相当	8.4個
キウイ（緑）	13412g相当	134個
みかん	13960g相当	93個
グレープフルーツ	17100g相当	57個
メロン	17100g相当	11玉
梨	18000g相当	60個
もも	18000g相当	72個
いちご	22065g相当	735個

きのこ類で6840キロカロリー

えのきたけ	20118g相当
まつたけ	21375g相当
エリンギ	22065g相当
ぶなしめじ	26308g相当
しいたけ	27361g相当
まいたけ	31091g相当
なめこ	32572g相当
マッシュルーム	45600g相当

藻類で6840キロカロリー

焼きのり	2304g相当
あおのり	2747g相当
いわのり	3000g相当
塩昆布	3545g相当
こんぶ	4024g相当
昆布の佃煮	4560g相当
くきわかめ	38000g相当
ひじき	52616g相当
わかめ	76000g相当
うみぶどう	114000g相当
もずく	171000g相当

魚介類で6840キロカロリー

かつお節	2061g相当
するめ（あたりめ）	2250g相当
さんま	2384g相当
うなぎのかば焼き	2400g相当
塩さば	2601g相当
イクラ	2715g相当
うなぎ	3000g相当
ぶり	3082g相当
はまち	3153g相当
ぎんざけ	3639g相当
魚肉ソーセージ	4330g相当
いわし	4385g相当
魚肉ハム	4413g相当
ししゃも	4500g相当
たい	5303g相当
べにざけ	5386g相当
辛子明太子	5653g相当
まぐろの赤身	5948g相当
あじ	6108g相当
ほっけ	6641g相当
かまぼこ	7355g相当
はんぺん	7355g相当
かにかま	7686g相当
あまえび	8048g相当
なると	8550g相当
ブラックタイガー	8884g相当
するめいか	9000g相当
かき	11794g相当
あさり	23587g相当

肉類で6840キロカロリー

牛バラ肉	1796g相当
豚バラ肉	1869g相当
牛サーロイン	2186g相当
牛肩ロース肉	2319g相当
牛ひき肉	2726g相当
生ハム	2815g相当
ソーセージ	2962g相当
鶏むね肉	2987g相当
牛フィレ肉	3865g相当
チャーシュー	4121g相当
豚フィレ肉	5797g相当
鶏ささみ	6393g相当	127本
砂肝	7954g相当

卵類で6840キロカロリー<

卵黄	2036g相当	101個
生たまご	4817g相当	80個
ゆでたまご	5105g相当	85個

乳製品で6840キロカロリー

プロセスチーズ	2186g相当
モッツァレラチーズ	2543g相当
牛乳	11214g相当	56杯
低脂肪牛乳	16286g相当	81杯

菓子類で6840キロカロリー

ポテトチップス	1265g相当
ドーナッツ（プレーン）	1805g相当
アップルパイ	2327g相当
ホットケーキ	2704g相当
カスタードプリン	5897g相当

一般的食品で6840キロカロリー

チャーハン	3321g相当
とりから揚げ	3353g相当
ハンバーグ	3473g相当
豆腐ハンバーグ	4817g相当
お好み焼き	5030g相当

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