1日5930キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5930キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5930kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5930キロカロリーの分量を見る

穀物類で5930キロカロリー

オートミール	1695g相当	282杯（大さじ）
薄力粉	1700g相当	212杯（大さじ）
米	1734g相当	11合
中力粉	1760g相当	220杯（大さじ）
強力粉	1760g相当	220杯（大さじ）
フランスパン	2052g相当
食パン	2392g相当	39枚（6枚切り）
おにぎり	3489g相当	29個
ごはん	3802g相当	25膳
そば	4562g相当	22人前
うどん	6243g相当	31玉

いも・でんぷん類で5930キロカロリー

ふかしいも	4597g相当	22個
さつまいも（生）	4670g相当	23個
じゃがいも（調理済）	8353g相当	55個
さといも（生）	11189g相当	223個
さといも（調理済）	11404g相当	228個
じゃがいも（生）	11628g相当	77個

砂糖・甘味料で5930キロカロリー

グラニュー糖	1506g相当	125杯（大さじ）
上白糖	1517g相当	168杯（大さじ）
三温糖	1521g相当	169杯（大さじ）
はちみつ	1803g相当	85杯（大さじ）

豆類で5930キロカロリー

きな粉	1315g相当	164杯（大さじ）
大豆	1595g相当
納豆	3223g相当	80パック
豆腐竹輪	4901g相当	54本
木綿豆腐	8124g相当	27丁
絹ごし豆腐	10590g相当	35丁

種実類で5930キロカロリー

マカダミアナッツ	790g相当	395粒
ブラジルナッツ	844g相当	281粒
ヘーゼルナッツ	846g相当	423粒
ピスタチオ	962g相当	962粒
アーモンド	974g相当	974粒
らっかせい	1037g相当	1037粒
栗	3902g相当	390個

野菜類で5930キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2118g相当
にんにく	4597g相当	656片
えだまめ	4744g相当	1581さや
かぼちゃ	7603g相当	5個
れんこん	8985g相当
ごぼう	10225g相当	68本
ブロッコリー	16028g相当	64株
にんじん	16943g相当	112本
長ねぎ（白ねぎ）	16943g相当	84本
玉ねぎ	17970g相当	89個
しそ	18532g相当	18532枚
ミニトマト	19767g相当	988個
オクラ	22808g相当	2280本
キャベツ	25783g相当	21玉
アスパラガス	28239g相当	941本
トマト	29650g相当	148個
ピーマン	29650g相当	988個
なす	32945g相当	329本
ほうれんそう	32945g相当	164束
パクチー	32945g相当
ズッキーニ	37063g相当	185本
大根	39534g相当	39本
きゅうり	45616g相当	456本
はくさい	45616g相当	30玉
セロリ	49417g相当	329本
もやし	53910g相当	269袋
レタス	53910g相当	107玉

果実類で5930キロカロリー

アボカド	3370g相当	33個
バナナ	6377g相当	53本
マンゴー	8721g相当	43個
ぶどう	10225g相当	20房
りんご	10590g相当	35個
パイナップル	10982g相当	7.3個
キウイ（緑）	11628g相当	116個
みかん	12103g相当	80個
グレープフルーツ	14825g相当	49個
メロン	14825g相当	9.8玉
梨	15606g相当	52個
もも	15606g相当	62個
いちご	19130g相当	637個

きのこ類で5930キロカロリー

えのきたけ	17442g相当
まつたけ	18532g相当
エリンギ	19130g相当
ぶなしめじ	22808g相当
しいたけ	23720g相当
まいたけ	26955g相当
なめこ	28239g相当
マッシュルーム	39534g相当

藻類で5930キロカロリー

焼きのり	1997g相当
あおのり	2382g相当
いわのり	2601g相当
塩昆布	3073g相当
こんぶ	3489g相当
昆布の佃煮	3954g相当
くきわかめ	32945g相当
ひじき	45616g相当
わかめ	65889g相当
うみぶどう	98834g相当
もずく	148250g相当

魚介類で5930キロカロリー

かつお節	1787g相当
するめ（あたりめ）	1951g相当
さんま	2067g相当
うなぎのかば焼き	2081g相当
塩さば	2255g相当
イクラ	2354g相当
うなぎ	2601g相当
ぶり	2672g相当
はまち	2733g相当
ぎんざけ	3155g相当
魚肉ソーセージ	3754g相当
いわし	3802g相当
魚肉ハム	3826g相当
ししゃも	3902g相当
たい	4597g相当
べにざけ	4670g相当
辛子明太子	4901g相当
まぐろの赤身	5157g相当
あじ	5295g相当
ほっけ	5758g相当
かまぼこ	6377g相当
はんぺん	6377g相当
かにかま	6663g相当
あまえび	6977g相当
なると	7413g相当
ブラックタイガー	7702g相当
するめいか	7803g相当
かき	10225g相当
あさり	20449g相当

肉類で5930キロカロリー

牛バラ肉	1557g相当
豚バラ肉	1621g相当
牛サーロイン	1895g相当
牛肩ロース肉	2011g相当
牛ひき肉	2363g相当
生ハム	2441g相当
ソーセージ	2568g相当
鶏むね肉	2590g相当
牛フィレ肉	3351g相当
チャーシュー	3573g相当
豚フィレ肉	5026g相当
鶏ささみ	5543g相当	110本
砂肝	6896g相当

卵類で5930キロカロリー<

卵黄	1765g相当	88個
生たまご	4177g相当	69個
ゆでたまご	4426g相当	73個

乳製品で5930キロカロリー

プロセスチーズ	1895g相当
モッツァレラチーズ	2205g相当
牛乳	9722g相当	48杯
低脂肪牛乳	14120g相当	70杯

菓子類で5930キロカロリー

ポテトチップス	1097g相当
ドーナッツ（プレーン）	1565g相当
アップルパイ	2018g相当
ホットケーキ	2344g相当
カスタードプリン	5113g相当

一般的食品で5930キロカロリー

チャーハン	2879g相当
とりから揚げ	2907g相当
ハンバーグ	3011g相当
豆腐ハンバーグ	4177g相当
お好み焼き	4361g相当

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