1日5730キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5730キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5730kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5730キロカロリーの分量を見る

穀物類で5730キロカロリー

オートミール	1638g相当	273杯（大さじ）
薄力粉	1642g相当	205杯（大さじ）
米	1676g相当	11合
中力粉	1701g相当	212杯（大さじ）
強力粉	1701g相当	212杯（大さじ）
フランスパン	1983g相当
食パン	2311g相当	38枚（6枚切り）
おにぎり	3371g相当	28個
ごはん	3674g相当	24膳
そば	4408g相当	22人前
うどん	6032g相当	30玉

いも・でんぷん類で5730キロカロリー

ふかしいも	4442g相当	22個
さつまいも（生）	4512g相当	22個
じゃがいも（調理済）	8071g相当	53個
さといも（生）	10812g相当	216個
さといも（調理済）	11020g相当	220個
じゃがいも（生）	11236g相当	74個

砂糖・甘味料で5730キロカロリー

グラニュー糖	1455g相当	121杯（大さじ）
上白糖	1466g相当	162杯（大さじ）
三温糖	1470g相当	163杯（大さじ）
はちみつ	1742g相当	82杯（大さじ）

豆類で5730キロカロリー

きな粉	1271g相当	158杯（大さじ）
大豆	1541g相当
納豆	3115g相当	77パック
豆腐竹輪	4736g相当	52本
木綿豆腐	7850g相当	26丁
絹ごし豆腐	10233g相当	34丁

種実類で5730キロカロリー

マカダミアナッツ	763g相当	381粒
ブラジルナッツ	816g相当	272粒
ヘーゼルナッツ	818g相当	409粒
ピスタチオ	929g相当	929粒
アーモンド	941g相当	941粒
らっかせい	1002g相当	1002粒
栗	3770g相当	377個

野菜類で5730キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2047g相当
にんにく	4442g相当	634片
えだまめ	4584g相当	1528さや
かぼちゃ	7347g相当	4.8個
れんこん	8682g相当
ごぼう	9880g相当	65本
ブロッコリー	15487g相当	61株
にんじん	16372g相当	109本
長ねぎ（白ねぎ）	16372g相当	81本
玉ねぎ	17364g相当	86個
しそ	17907g相当	17907枚
ミニトマト	19100g相当	955個
オクラ	22039g相当	2203本
キャベツ	24914g相当	20玉
アスパラガス	27286g相当	909本
トマト	28650g相当	143個
ピーマン	28650g相当	955個
なす	31834g相当	318本
ほうれんそう	31834g相当	159束
パクチー	31834g相当
ズッキーニ	35813g相当	179本
大根	38200g相当	38本
きゅうり	44077g相当	440本
はくさい	44077g相当	29玉
セロリ	47750g相当	318本
もやし	52091g相当	260袋
レタス	52091g相当	104玉

果実類で5730キロカロリー

アボカド	3256g相当	32個
バナナ	6162g相当	51本
マンゴー	8427g相当	42個
ぶどう	9880g相当	19房
りんご	10233g相当	34個
パイナップル	10612g相当	7個
キウイ（緑）	11236g相当	112個
みかん	11694g相当	77個
グレープフルーツ	14325g相当	47個
メロン	14325g相当	9.5玉
梨	15079g相当	50個
もも	15079g相当	60個
いちご	18484g相当	616個

きのこ類で5730キロカロリー

えのきたけ	16853g相当
まつたけ	17907g相当
エリンギ	18484g相当
ぶなしめじ	22039g相当
しいたけ	22920g相当
まいたけ	26046g相当
なめこ	27286g相当
マッシュルーム	38200g相当

藻類で5730キロカロリー

焼きのり	1930g相当
あおのり	2302g相当
いわのり	2514g相当
塩昆布	2969g相当
こんぶ	3371g相当
昆布の佃煮	3821g相当
くきわかめ	31834g相当
ひじき	44077g相当
わかめ	63667g相当
うみぶどう	95500g相当
もずく	143250g相当

魚介類で5730キロカロリー

かつお節	1726g相当
するめ（あたりめ）	1885g相当
さんま	1997g相当
うなぎのかば焼き	2011g相当
塩さば	2179g相当
イクラ	2274g相当
うなぎ	2514g相当
ぶり	2582g相当
はまち	2641g相当
ぎんざけ	3048g相当
魚肉ソーセージ	3627g相当
いわし	3674g相当
魚肉ハム	3697g相当
ししゃも	3770g相当
たい	4442g相当
べにざけ	4512g相当
辛子明太子	4736g相当
まぐろの赤身	4983g相当
あじ	5117g相当
ほっけ	5564g相当
かまぼこ	6162g相当
はんぺん	6162g相当
かにかま	6439g相当
あまえび	6742g相当
なると	7163g相当
ブラックタイガー	7442g相当
するめいか	7540g相当
かき	9880g相当
あさり	19759g相当

肉類で5730キロカロリー

牛バラ肉	1504g相当
豚バラ肉	1566g相当
牛サーロイン	1831g相当
牛肩ロース肉	1943g相当
牛ひき肉	2283g相当
生ハム	2359g相当
ソーセージ	2481g相当
鶏むね肉	2503g相当
牛フィレ肉	3238g相当
チャーシュー	3452g相当
豚フィレ肉	4856g相当
鶏ささみ	5356g相当	107本
砂肝	6663g相当

卵類で5730キロカロリー<

卵黄	1706g相当	85個
生たまご	4036g相当	67個
ゆでたまご	4277g相当	71個

乳製品で5730キロカロリー

プロセスチーズ	1831g相当
モッツァレラチーズ	2131g相当
牛乳	9394g相当	46杯
低脂肪牛乳	13643g相当	68杯

菓子類で5730キロカロリー

ポテトチップス	1060g相当
ドーナッツ（プレーン）	1512g相当
アップルパイ	1949g相当
ホットケーキ	2265g相当
カスタードプリン	4940g相当

一般的食品で5730キロカロリー

チャーハン	2782g相当
とりから揚げ	2809g相当
ハンバーグ	2909g相当
豆腐ハンバーグ	4036g相当
お好み焼き	4214g相当

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